“三高”，即高血压、高血糖、高血脂，是日常生活中最常见的慢性疾病，也是诱发心脑血管疾病的“头号杀手”。很多人觉得“三高”是中老年人的专属，年轻人不用在意，还有人确诊后要么过度焦虑要么不当回事，导致病情反复。今天，就教大家怎么简单、有效地稳住“三高”，只要找对方法、长期坚持，即便不刻意追求专业的治疗，也能把健康握在自己手里，不做糊涂人。

一、少盐少躁稳血压

高血压的核心问题，简单说就是血管里压力太大，长期下来会损伤血管壁，诱发脑梗、心梗等严重问题。很多人血压高了就吃药，不高就停，这种做法特别不可取，血压反复波动对血管的伤害比持续高血压更大。

控血压首先要做到“少盐”，这是最关键也最容易做到的一点。平时做饭要少放酱油、咸菜、腌制品，每天盐的摄入量最好控制在5克以内，大概就是一小勺的量。除了看得见的盐，还要注意隐形的含盐食品，比如零食、加工肉、外卖等食品中的含盐量都不低，尽量少吃。其次要保持情绪平稳，若动不动就生气、着急以及熬夜、过度劳累等均会让血压突然升高，所以建议平时保证每天7-8小时睡眠，适当散散步、打打太极，舒缓心情。

另外，最好备上一个血压计，对于确诊高血压的群体来讲尤为必要，每天固定时间测一次，如早上起床后、晚上睡前等，并做好记录，复诊时将相应数据提供给医生，作为调整用药的依据。但注意不要自行随便换药、减药，哪怕血压控制得不错也要遵医嘱，坚持规律服药，才能让血压稳定在正常范围。

二、管住嘴巴稳血糖

提起高血糖，很多人下意识会联想到糖尿病。高血糖并不代表一定会确诊糖尿病，但糖尿病患者一定得控制好血糖。现在糖尿病越来越年轻化，很多人因为爱吃甜食、暴饮暴食、缺乏运动，进而慢慢患上了糖尿病。糖尿病不可怕，可怕的是并发症，比如眼底病变、肾病、神经病变等，所以控制血糖关键在“管住嘴、迈开腿”。

管住嘴不是完全不能吃甜食，而是要控制摄入量，少吃蛋糕、饼干、含糖饮料，甚至连米饭、面条等主食也要适量，因为主食吃多了身体会转化成糖分，导致血糖升高。平时可以多吃蔬菜，比如菠菜、芹菜、黄瓜，适量吃一些优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品，吃饭要细嚼慢咽，七八分饱就行，不要暴饮暴食。

另外，适度运动也很重要，每天坚持30分钟左右的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳等，既能消耗多余的热量，又能帮助身体调节血糖。但需要注意，空腹运动容易导致低血糖，最好在饭后1小时左右运动为宜，运动时可以带一块糖，万一出现头晕、心慌，及时补充。确诊糖尿病的人要定期监测血糖，根据血糖情况在医生指导下调整饮食和运动方案，必要时规律用药。

三、清淡饮食稳血脂

高血脂通俗点解释就是血液里的“油”太多，这些多余的“油”会沉积在血管壁上，形成斑块，慢慢堵塞血管，导致供血不足，诱发心梗、脑梗。很多人觉得高血脂是吃肥肉吃出来的，其实不然，除了肥肉，像油炸食品、动物内脏、奶油制品等都会导致血脂升高。

稳血脂的关键是清淡饮食，平时做饭尽量用植物油，比如菜籽油、橄榄油，少用动物油，少吃油炸、烧烤类食物，动物内脏尽量不吃。多吃一些能帮助调节血脂的食物，比如洋葱、木耳、海带、燕麦，这些食物能促进脂肪代谢，减少血液里的“油”。

另外，戒烟限酒也很重要，吸烟会损伤血管内皮，加速斑块形成，过量饮酒会导致甘油三酯升高，加重血脂异常。平时尽量不吸烟，喝酒要适量，男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克，最好不饮酒。同时定期体检时要关注血脂指标，特别是中老年人、肥胖人群，一旦发现血脂升高，及时调整饮食和生活习惯，必要时遵医嘱用药。

最后要强调的是，“三高”防控是一个长期的过程，没有捷径可走，也不需要刻意追求复杂的方法，只要记住少盐、清淡、规律作息、适度运动、定期监测、遵医嘱用药，就能稳稳控制“三高”。很多人因为一时坚持不了，导致病情反复，其实只要养成良好的生活习惯，把防控融入日常，“三高”并不可怕，也能像正常人一样生活。希望大家都能重视起来，控好“三高”，守护好自己和家人的健康。