孩子反复感冒 可能是日常习惯“拖后腿”

秋冬季节，不少孩子成了医院“常客”：刚退烧没几天，又开始咳嗽流涕，感冒反反复复。家长急得团团转，药吃了不少，预防针也打了，可就是不见好。其实，问题可能出在日常习惯上，一些看似不起眼的做法，正在悄悄“拖垮”孩子的抵抗力。

穿得太厚，反而成了“感冒诱因”

很多家长总怕孩子冻着，里三层外三层裹得严严实实，甚至在室内也穿棉袄。其实孩子活泼好动，容易出汗，汗湿的衣服贴在身上，一吹风就容易着凉，反而成了感冒的导火索。

判断孩子穿得够不够，别摸手脚（孩子手脚偏凉是正常的），要摸后颈：温热无汗就是刚好；潮湿出汗就是穿多了。建议给孩子穿“洋葱式”衣物，比如内衣+毛衣+外套，热了能随时脱掉，避免出汗着凉。

挑食偏食，免疫力“没原料”

有的孩子不爱吃蔬菜，顿顿离不开油炸零食和甜食；有的只吃肉，一口青菜都不碰。长期挑食会让身体缺乏多种维生素（比如维生素C、维生素A、B族维生素）、微量元素（比如锌、铁），这些都是免疫力的“建筑材料”，缺了就容易被病毒侵袭。

不用强迫孩子吃不爱吃的菜，换种做法试试：不爱吃胡萝卜，就切成小丁炒进蛋炒饭；不爱吃绿叶菜，就做成蔬菜肉丸。每天保证有蔬菜、有肉、有杂粮，比如早上喝杂粮粥，中午吃清蒸鱼和炒时蔬，晚上来个蔬菜蛋羹，营养均衡了，抵抗力自然强。

睡得太少，免疫力“开小差”

现在的孩子功课忙、兴趣班多，常常熬到晚上10点后才睡，甚至周末也熬夜玩耍。可睡眠是孩子免疫力的“加油站”，尤其是晚上10点到凌晨2点，是身体分泌生长激素和免疫细胞的关键时间，睡不够，免疫力就会“掉链子”，感冒也容易找上门。

3~6岁孩子每天要睡10~12小时，7~12岁要睡9~10小时。尽量让孩子晚上9点前上床，睡前1小时别玩电子产品（屏幕光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量），可以讲个小故事、听点轻音乐或进行简单的亲子阅读，帮孩子养成规律作息，让免疫力得到充分“充电”。

过度干净，抵抗力“没机会锻炼”

有些家长特别讲究，家里每天用消毒剂擦几遍，孩子玩过的玩具、碰过的桌椅都要反复消毒，生怕沾上细菌。其实孩子的免疫系统就像士兵，需要适当接触环境中的细菌“练兵”，才能变得强大。过度干净会让免疫系统“没仗可打”，反而更容易被病毒感染。

日常清洁用清水擦桌子、肥皂洗手就够了，别天天用消毒剂。天气好时多带孩子去公园、郊外玩，接触泥土、草木和新鲜空气，让免疫系统得到锻炼。但要注意，饭前便后、外出回家后，一定要用流动水和肥皂认真洗手，揉搓时间不少于20秒，这是预防感冒的关键。

运动太少，体质“变虚弱”

很多孩子放学就窝在沙发上看电视、玩手机，一天下来走不了几步路，周末也很少外出活动。长期缺乏运动，会让孩子的心肺功能变弱，血液循环变慢，免疫力也跟着下降，稍微有点风吹草动就容易感冒。

3~6岁孩子每天至少要户外活动2小时，7岁以上每天运动1小时。可以带孩子跳绳、拍球、骑自行车、踢毽子，或者全家一起去爬山、放风筝、玩亲子游戏。运动能促进血液循环，帮身体排出毒素，还能让孩子多晒太阳（促进维生素D合成，增强免疫力），让体质慢慢变强。运动时注意循序渐进，避免过度疲劳。

一感冒就用抗生素，免疫力“被破坏”

孩子一感冒发烧，有的家长就急着让医生开抗生素，觉得“好得快”。其实感冒大多是病毒引起的，抗生素对病毒没用，还会杀死肠道里的有益菌，破坏免疫力，让孩子更容易反复生病。

如果孩子只是流鼻涕、轻微咳嗽，精神状态好，体温不超过38.5℃，可以先在家护理：多喝温水、多休息，用温毛巾擦额头、腋窝等部位降温。如果发烧超过3天不退，或者咳嗽加重影响睡眠、精神差，再去医院，由医生判断是否需要用抗生素，别盲目用药。

结语

孩子反复感冒，别急着怪罪“体质差”，先看看是不是这些日常习惯在拖后腿。穿得合适、吃得均衡、睡得充足、适度接触自然、坚持运动、合理用药，帮孩子养成好的生活习惯，免疫力才能越来越强，感冒自然就少了。