糖尿病患者 如何逆转生活困境

很多人觉得美食是“甜蜜的诱惑”，但对于糖尿病患者来说，这甜蜜却是沉重的负担。生活中的朋友聚餐甜点、街头饮品店奶茶、节日里的糕点……都会成为心里的“隐形压力”。有人说糖尿病是一条绳索，束缚了生活的自由。但是真的是这样吗？其实这根绳索并不难解，只要方向对了，生活依旧可以重启，照样可以过得很潇洒。

糖尿病的“困境”来自哪里？

糖尿病患者的嘴巴是渴望甜食的，但是身体又承受不了血糖的起伏；心里是想要活得潇洒，可是每顿饭都不能不留意，日子就过得只有局限和忧愁。更让人无奈的是糖尿病总会“携三两同伴”，胖得像一个气球、高血压高血脂，好像一串锁链紧紧地把人锁住，这种状况并非只是来自病本身，还来自这种“被束缚”感，很多病友都觉得：“反正病都得上了，再怎么努力也没用吧”，但医学研究表明，这并没有那么悲观：血糖的起伏，是和我们的生活方式密切相关的。

逆转的关键不在药，而在生活

大家觉得糖尿病好像一辈子都离不开药，可是医生们说，药只是帮手，真正能改变生活的，是我们的日常生活，就像开汽车，药是刹车，可是方向盘还是我们自己掌握的。

饮食，最常见“卡点”。大家一想到控糖，就想到无糖饮食，甚至觉得所有碳水都要拒绝，其实碳水不是敌人，关键在于选择的种类，精制米面、含糖饮料这些“快车”，会让血糖快速上升，而全谷物、蔬菜、水果里的天然糖分就像“慢车”，慢慢释放能量。患者真正要做的，是把“快车”换成“慢车”，而不是完全切断一切，这样既能保证能量供应，又能避免情绪低落。

运动，这是另外一个决定性的环节，长期坚持运动，身体的胰岛素就会变得更为高效，就像给沉甸甸的机器加上了润滑油，有人觉得没有时间运动，其实生活中到处都是机会，多走一站路，上下楼不用乘电梯，吃完饭就去散步，重要的是让身体养成动起来的习惯，那些看似微不足道的积累，往往就是改变的力量。

情绪管理是隐形的药方

糖尿病患者最容易忽略的一点就是情绪，长期的焦虑沮丧会让血糖更难控制，有研究表明，压力过大时，身体会分泌一些让血糖升高的激素，也就是说，我们只顾着吃吃喝喝、动来动去，却忘了调整自己的情绪，这就像只修机器零件，不修润滑系统。

很多患者一开始都会失落，但是如果接受病情、调整好心态，就会走上不一样的路，和家人聊聊，加入患者互助群，找找自己的兴趣爱好，让自己的心情慢慢舒展开来，把糖尿病当成生活中一条新的规则，而不是死刑判决书，生活自然就会轻松很多。

医学的“支点”让生活更稳

尽管生活方式才是根本，不过医学手段也必不可少，要定期监测血糖，就如同开车时随时观察仪表盘，这样可以随时察觉到状况是否正常，防止出现“翻车”现象，如今现代医学也在发展，从随身携带的血糖仪，再到智能穿戴设备，这些都能让血糖监控变得十分简单且精确，药品方面，新型的降糖药在维护心脏和肾脏健康方面效果更好，从而降低并发症的风险。

逆转困境的真实案例

在门诊里，经常会遇到这样一些故事：一个四十几岁的人，一开始血糖控制得不好，而且体重很重，每天都害怕出现并发症，后来在医生的指导下，他没有采取极端的节食，而是把主食换成杂粮饭，每天饭后坚持散步四十分钟，还学会了在工作的时候做深呼吸放松，三个月之后，他的体重减轻了七公斤，血糖也稳定了很多，整个人的精神状态也好了很多，他说：“原来糖尿病不是把路堵死了，而是告诉我该换一条路走了。”说明困境并不是没有办法解决的，关键是要敢于迈出第一步。

总之，糖尿病的难题，像是一道谜题：看似要求我们放弃很多，但细想一下，又好像在指引我们换个活法，甜食不再是我们唯一能感到快乐的东西，运动、健康才是新的“甜”，当患者真正接受并付诸行动的时候，糖尿病就不再是压得人喘不过气来的重担，而是一种可以掌控的生活状态，换句话说，生活并没有被糖尿病抢走，反倒是借此机会焕然一新。