您的肾脏还好吗？

肾脏在保持人体健康中发挥重要作用，但不良的生活习惯、饮食方式及药物滥用，正悄无声息地损伤着我们的肾脏，危害身体健康。本文介绍如何识别不良生活习惯，远离肾脏疾病，用科学的方法保护肾脏。

1.肾脏的作用

肾脏负责过滤血液、排除体内的代谢废物，调控着体内的水盐平衡和酸碱平衡的重任，通过分泌肾素、前列腺素等激素，保持人体内环境稳定，从而使机体保持健康。

2.影响肾脏健康的不良习惯

长期大量喝碳酸饮料：会引起尿酸增高，加重肾脏的负担；碳酸饮料中的磷酸盐可能会引起钙磷失衡，抑制钙的吸收；增加动脉硬化的风险，加重肾脏代谢负担；并且骨质疏松、尿路结石的发生机率相应增加。

饮用高糖饮料：现在随处可见的奶茶店、果汁店正在影响着年轻一代的饮水习惯，饮品中里面含有大量糖分，摄入过多，会增加肥胖的风险，不利于体重的管理；鲜榨果汁里的膳食纤维和维生素C流失，而其中的果糖，极易被人体吸收，能促进尿酸生成，对肾脏不利。

过量饮酒：酒精进入肝脏后，会被转化为乙醛，直接损伤肾脏细胞，影响肾脏功能。市场销售酒精含量低的果酒饮品，口感香甜，但也不建议长期饮用。

食用腌制品：其独特风味深受人们喜爱，却忽略了为保证食物能够长期存放使用了大量的盐分；世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克；高盐饮食会加重肾脏负担，增加罹患慢性肾脏病风险。

过度劳累、憋尿、滥用药物等不良生活习惯亦可加重肾脏负担。为了“补肾”而服用一些偏方或者非正规渠道购买的药物，都可能毒害我们的肾脏，损伤其正常功能。

当有眼睑或下肢水肿，尿液异常（泡沫尿、血尿、夜尿增多）、皮肤瘙痒、乏力、食欲减退等症状时，可能是肾脏在发出信号，应引起重视必要时及时就诊。

3.“养肾”您知道吗？

建议每天饮水1500ml以上，避免将碳酸饮料、奶茶、果汁等作为日常饮用水；除白开水外，还可以选择有助于缓解肾脏炎症、帮助肾脏排出多余水分和代谢废物的淡茶水、枸杞水、玉米须水、柠檬水作为日常饮用水。

饮食应均衡多样，主食以全谷物为主、增加乳制品、新鲜蔬果和脂肪含量低的优质蛋白食材摄入：如瘦肉，鱼肉，或优质植物蛋白如大豆及其制品等；减少食用高糖、高盐和精加工的食品。吃饭有规律，勿暴饮暴食，烹饪时采用蒸、煮、炖等方式，避免长期食用油炸、碳烤食物；科学地管理体重，避免肥胖发生。

中医认为“以色补色、黑色入肾”，日常饮食可添加黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。现代研究发现黑豆中的异黄酮和黑芝麻中的维生素E对调节内分泌、增强肾脏功能有一定的帮助。

戒烟限酒，忌滥用药物，许多药物具有肾毒性，使用前需向专科医生咨询。

中医认为“动则生阳”，适量的运动有助于增强心肺功能，使机体气血通畅，体质也会随之增强；如快走、慢跑、游泳、八段锦、都是适宜的运动；选择适合自己的锻炼方式，运动前后做好热身与拉伸，以身体微微出汗、无不适为宜；同时避免空腹或饭后立即运动，建议每周3-5次，每次不超过一小时；长期坐着的人群应注意每小时起身活动3-5分钟。

源自《黄帝内经》的传统养生方法拍八虚，通过空心掌或者软质养生锤拍打人体八个关节部位（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝），力度由轻到重，以皮肤微红发热为宜；达到疏通经络、调畅气血、健五脏的效果。患有出血性疾病、心脏病的患者及孕妇、儿童不宜拍打。

穴位按摩是一种既简便又有效的养生方法：如重要穴位-肾俞穴、涌泉穴等，都可以通过按摩的方法来补精气、养肾脏。早晨阳气升发时效果最佳，晚间则不宜运动、拍打、按摩，以免影响睡眠。

建立规律的睡眠作息，避免熬夜，保证每日7-9小时睡眠时间。

通过健康饮食、规律生活、适当运动等多方面努力，每个人都可以科学地护肾养肾，远离肾脏疾病，享受健康生活。