总玩手机手抽筋？小心腱鞘炎找上门

“低头刷手机两小时，手指僵硬如木棍”，这是不少 “手机控” 的真实写照。当你长时间刷短视频、打游戏，手指频繁点击滑动后，出现发麻、抽筋甚至握不住东西的情况，可要当心了 —— 这很可能是腱鞘炎发出的 “警报”！今天就教你科学应对，保护手部健康。

一、什么是腱鞘炎？为什么总玩手机容易中招？

腱鞘炎，简单来说就是包裹肌腱的 “腱鞘” 发炎了。腱鞘像给肌腱套上的 “保护套”，正常情况下，肌腱能在里面顺畅滑动，保证手指、手腕灵活运动。但过度使用手部，比如长时间刷手机、打字、做家务，肌腱反复摩擦腱鞘，就会导致腱鞘充血、肿胀，变得狭窄，引发炎症。

如今，很多人日均使用手机超 4 小时，拇指频繁点击、滑动，承受着巨大压力。就像汽车发动机长期超负荷运转会出故障，手部过度劳累，腱鞘炎自然容易找上门。

二、腱鞘炎有哪些典型症状？别把小毛病拖成大问题

早期腱鞘炎症状不明显，常被误认为 “手累了”，但身体其实在悄悄 “报警”：

1.疼痛与压痛：患病的手指或手腕活动时疼痛加剧，按压患处痛感明显。不少人早上起床手指僵硬，活动后稍有缓解，但很快又疼起来，拿筷子、握笔时都能感觉到疼痛。

2.弹响与卡顿：病情加重后，手指屈伸会发出 “咔咔” 声，像被卡住一样，严重时手指无法正常伸直或弯曲，需要借助外力才能活动。

3.肿胀与结节：发炎的腱鞘会肿胀，有时还能摸到皮下硬结节，随着手指活动移动。若不及时治疗，会影响手部功能，甚至造成永久性活动障碍。

三、腱鞘炎护理指南：缓解疼痛，促进康复

1. 休息与制动

一旦确诊腱鞘炎，首先要做的就是让患病部位充分休息，避免过度使用。可以使用护腕、手指夹板等辅助工具，限制手部活动，减少肌腱与腱鞘的摩擦，帮助炎症消退。比如在工作、做家务时戴上护腕，睡觉时使用手指夹板固定手指，为腱鞘创造一个恢复的环境。

2. 物理治疗

热敷：每天用热毛巾或热水袋热敷患处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

按摩：轻轻按摩患病部位及其周围肌肉，从手腕向手指方向按摩，力度适中，以感觉酸胀为宜。按摩可以放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。但要避免用力按压肿胀、疼痛明显的部位。

3. 药物治疗

在医生的指导下，使用外用药物或口服药物缓解症状。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接涂抹或贴敷在患处，能起到消炎、止痛的作用。口服药物如非甾体类抗炎药（布洛芬、阿司匹林等），可以减轻炎症，缓解疼痛。但要注意药物的副作用，严格按照医嘱服用。

4. 康复锻炼

当疼痛有所缓解后，可以适当进行一些康复锻炼，增强手部肌肉力量，恢复关节活动度。比如握拳练习：缓慢握拳，保持 5 - 10 秒，然后慢慢松开，重复 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组；手腕屈伸练习：将手掌向上或向下弯曲，尽量伸展，保持 5 - 10 秒，再放松，每组重复 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。

四、预防腱鞘炎，从改变生活习惯开始

1.控制手机使用时间：减少刷手机的时长，每隔一段时间休息一下，活动活动手指和手腕。可以设置手机使用提醒，每玩 30 分钟就停下来，做一些简单的手部放松动作，如转动手腕、伸展手指。

2.保持正确姿势：使用手机时，尽量保持头部和颈部处于中立位置，不要长时间低头。可以将手机抬高，与眼睛保持水平，减少颈部和手部的压力。打字、做家务时，也要注意姿势正确，避免手部过度弯曲或伸展。

3.加强手部锻炼：平时多做一些手部的伸展和力量训练，如捏握小球、练习弹钢琴等，增强手部肌肉和肌腱的力量，提高腱鞘的耐受力。

4.注意手部保暖：寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，加重腱鞘炎的症状。所以在日常生活中，要注意手部保暖，尤其是秋冬季节，尽量避免直接接触冷水。

结语

腱鞘炎虽然不是什么严重的大病，但发作起来却让人痛苦不堪。只要重视手部发出的信号，掌握科学护理方法，养成良好习惯，就能有效预防和缓解腱鞘炎，让双手远离疼痛，灵活自如地享受生活！