慢性病有10个危险信号 超过5条赶紧调整饮食

如今慢性病早已不是老年人的专属病，它正以惊人的速度向年轻人逼近。数据显示，我国超重人群里，每3个人就有1个患有高血压或者处于糖尿病前期。更让人忧心的是很多人对身体发出的预警信号视若无睹，直到病情严重才后悔。

慢性病偏爱哪些人

现在不少人是外卖的粉丝，可一份普通外卖里的含盐量很可能就超过了一天的标准量。外卖重油重糖的烹饪方式，让我们的能量摄入严重超标。还有那些久坐不动的上班族，每天坐着的时间超过8小时，他们患心血管疾病的风险比常人高出40%。另外长期处于高压状态的人也不能掉以轻心，压力会扰乱内分泌，让血糖、血压忽高忽低。要是家族里有高血压或糖尿病患者，则自身患病风险会比别人高出一倍。

10个慢性病危险信号

1.要是没有刻意节食，也没有增加运动量，体重却在一个月内莫名其妙地下降了5斤以上，这可不是什么好事。这很可能是身体在透支能量。例如糖尿病患者，由于胰岛素不足，细胞无法吸收葡萄糖，身体就只能分解脂肪和肌肉来供能，结果体重就直线下降。

2.明明已经睡饱了8小时，可还是感觉四肢沉重，注意力也集中不起来，这可能是身体的代谢系统出了问题。长期高糖饮食会让胰岛素的敏感度下降，细胞获取能量受到阻碍，所以才会总感觉疲惫。

3.脚底的溃疡三个月都好不了，嘴角也总是反复生疮，这可能是血糖失控的信号。高血糖会削弱身体的免疫力，让小伤口变成细菌的培养皿，导致伤口久治不愈。

4.每天喝3升水还是觉得口干舌燥，原因在于，当血糖超过10毫摩尔/升时，肾脏为了降低血糖，会启动排水模式，这就会让我们频繁口渴和排尿。

5.不是因为老花眼，视力却突然下降，原因在于持续的高血糖会损伤视网膜血管，引发糖尿病性视网膜病变，严重的话甚至可能导致失明。

6.晚上睡觉的时候经常被手脚的麻木感惊醒，这可能是神经在求救。长期高血糖会损害周围神经，导致感觉异常。

7.切菜时不小心划破手指，结果两周后还在渗液，这可不是小事。高血糖会抑制白细胞活性，让伤口成为细菌的培养区域，增加截肢的风险。

8.后背、小腿经常莫名瘙痒，涂了药膏也不管用。这可能是血糖升高刺激了神经末梢，或者是糖尿病性皮肤病的前兆。

9.当血糖失控引发酮症酸中毒时，身体会分解脂肪产生酮体，呼出的气体就会有一股类似烂苹果的刺鼻气味，这可是糖尿病的危急信号。

10.正常成年人夜间排尿不超过1次，要是一晚跑厕所3次以上，可能是血糖升高导致渗透性利尿，也可能是前列腺肥大、尿路感染的早期表现。

饮食调整

控盐方面可以用柠檬汁、香草来代替酱油，每天盐的摄入量不要超过5克。减糖的话，要避开含糖饮料，用水果来代替甜点，每天添加糖的摄入量不超过25克。限油也很重要，多用蒸、煮、炖的烹饪方式，少吃油炸食品，每天烹调油的用量不超过25克；建议每天吃够5种颜色的蔬果，比如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、苹果、蓝莓等。在蛋白质的选择上，早餐可以吃鸡蛋，午餐选鱼肉，晚餐搭配豆腐，避免过量食用红肉。还可以用糙米、燕麦等全谷物来代替白米饭，膳食纤维能延缓血糖上升；吃饭的时候建议先喝一碗清汤，再吃蔬菜垫底，最后吃肉类和主食。这种进食顺序能增加饱腹感，减少总热量的摄入，对控制血糖特别有效；建议记录每天吃了什么、吃了多少，以及餐后血糖的变化情况。坚持记录3个月，你会发现健康饮食其实并没有那么难。

慢性病防控是一场持久战，但改变永远都不嫌晚。从现在开始每天步行6000步，用运动来抵消久坐的危害。同时应在睡前1小时放下手机，保证7小时的优质睡眠。建议每年做一次全面体检，重点筛查血糖、血压、血脂等指标。还可以加入健康社群，和志同道合的人互相监督、鼓励。

要记住，自己的身体由自己来守护，那些看似麻烦的饮食调整在未来某一天，都会化作体检报告上令人安心的内容。健康不是靠运气，而是靠我们的选择。让我们从下一顿饭开始做起，进而实现远离慢性病困扰的最终目标。