崴脚后别乱揉！掌握脚踝损伤正确处理流程

一、崴脚后的紧急处理：避免二次损伤

（一）立即停止活动

一旦发生崴脚，应立刻停止行走、运动等一切活动，避免受伤脚踝继续受力，防止损伤进一步加重。此时受伤的韧带、肌肉等组织较为脆弱，持续活动可能导致撕裂范围扩大。例如，大学生小张在打篮球时不慎崴脚，却坚持继续比赛，结果原本只是轻微扭伤，最终发展成韧带撕裂，不得不接受手术治疗。

（二）冷敷镇痛消肿

在崴脚后的24~48小时内，进行冷敷处理。中医认为，冷敷可使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而达到消肿止痛的效果。可以用毛巾包裹冰块，或使用冷藏后的袋装牛奶，敷在受伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时一次。但要注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

（三）适当加压包扎

冷敷后，用弹性绷带对受伤脚踝进行包扎，以减轻肿胀。包扎时需注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压作用。从脚趾开始，逐渐向上缠绕至小腿下方，包扎后若感觉脚趾麻木、发冷，应及时调整绷带松紧。

二、恢复期处理：促进损伤修复

（一）热敷与中药外敷

崴脚48小时后，损伤部位出血基本停止，此时可采用热敷或中药外敷。热敷能促进局部血液循环，加速淤血吸收；中医常用的活血化瘀中药，如红花、当归、川芎等制成的药膏或药包外敷，可通过皮肤渗透，发挥疏通经络、消肿止痛的功效。以中药泡脚为例，将艾叶、伸筋草、透骨草等药材煮沸后，放至合适温度泡脚，能有效改善局部气血运行，缓解疼痛。

（二）适度功能锻炼

在疼痛和肿胀缓解后，开始进行适度的功能锻炼。如踝关节的屈伸、旋转运动，可增强踝关节周围肌肉力量，恢复关节灵活性。中医强调“动则生阳”，适当运动有助于气血运行，促进损伤修复，但要避免过度活动。此外，还可以尝试踮脚尖、脚跟行走等锻炼方式，每次锻炼以微微出汗、不感到疲劳为宜。

三、严重损伤及时就医

若崴脚后出现剧烈疼痛、肿胀严重，或受伤脚踝无法承重、畸形等情况，很可能发生了骨折或韧带断裂，必须立即前往医院就诊。中医骨科除了常规的X光、CT检查，还会通过触诊等手法判断损伤程度，采用正骨、针灸、推拿等特色疗法进行治疗。针灸时，选取阿是穴、解溪穴、丘墟穴等穴位，能起到疏通经络、调和气血的作用；推拿则通过特定手法，帮助复位关节、松解粘连组织。

四、日常预防，降低崴脚风险

预防崴脚同样重要。日常可通过加强踝关节力量训练，如进行提踵练习、平衡木站立等，增强脚踝稳定性。选择合适的鞋子也很关键，运动时要穿专业的运动鞋，鞋帮能对脚踝起到一定的支撑保护作用；日常出行尽量避免穿高跟鞋、松糕鞋。在行走或运动时，注意观察路面情况，避免在不平整的路面快速行走，从源头减少崴脚的发生。

综上所述，崴脚看似小事，处理不当却可能留下后遗症。中医骨科讲究“急则治其标，缓则治其本”，急性期需冷敷制动、消肿散瘀，恢复期配合针灸、中药外敷及功能锻炼，逐步恢复踝关节稳定性。日常选择合适鞋具、加强脚踝力量训练，能减少崴脚风险。掌握这些要点，方能在意外发生时科学应对，加快恢复，守护脚踝健康。