健康成长，从我做起——青少年公共卫生护理

青少年时期是身体发育、心理成熟的关键阶段，也是形成健康习惯的黄金时期。公共卫生护理不仅关乎个人健康，更影响着家庭幸福和社会发展。作为青少年，主动学习并践行公共卫生知识，既是对自己负责，也是成长路上的重要一课。

筑牢个人卫生“防护墙”

个人卫生是预防疾病的第一道防线，看似细微的习惯却能起到关键作用。日常要做到“三勤”：勤洗手，采用七步洗手法，在饭前便后、接触公共物品后及时清洁，尤其在流感高发季，能有效减少病菌传播；勤换衣，贴身衣物每天更换，外衣每周清洗，保持皮肤清洁干燥，降低毛囊炎、皮肤感染的风险；勤通风，每天开窗通风2~3次，每次30分钟以上，让新鲜空气流通，减少室内细菌和病毒滋生。

在集体环境中，更要注意卫生礼仪。咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，若无纸巾则用手肘遮挡，避免飞沫传播；不与他人共用毛巾、水杯、牙刷等个人物品，防止交叉感染；保持桌面、储物柜的整洁，定期清理垃圾，营造干净的学习和生活环境。

吃出健康，筑牢成长基石

青少年处于生长发育高峰期，合理膳食是健康的物质基础。每天的饮食应遵循“多样、均衡、适量”的原则：保证谷物类主食的摄入，为身体提供充足能量；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、胡萝卜、苹果等，增强免疫力；适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，促进骨骼和肌肉发育。

同时，要远离“健康陷阱”：减少高油、高糖、高盐食物的摄入，如油炸食品、糖果、腌制食品等，这些食物不仅容易导致肥胖，还可能增加高血压、糖尿病的患病风险；少喝碳酸饮料，多喝白开水或淡茶水，避免因糖分摄入过多引发龋齿和代谢问题；三餐规律，不暴饮暴食，不吃过冷或过热的食物，保护胃肠道健康。

科学运动，强健体魄

运动是青少年健康成长的“催化剂”，既能增强体质，又能缓解学习压力。每天应保证至少1小时的中等强度体育活动，如跑步、游泳、篮球、跳绳等，这些运动能促进骨骼生长、增强心肺功能。运动时要注意循序渐进，避免突然进行高强度运动，防止肌肉拉伤或关节损伤。

在运动过程中，还要做好防护措施：选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服，减少运动损伤的可能；运动前进行5~10分钟的热身，活动关节和肌肉；运动后及时拉伸，帮助身体恢复。此外，要合理安排运动时间，避免在饭前饭后立即剧烈运动，也不要在雾霾、高温等恶劣天气下进行户外运动。

守护心灵，保持阳光心态

心理健康是公共卫生护理的重要组成部分。青少年正处于心理波动较大的时期，容易出现焦虑、抑郁等情绪。要学会正确调节情绪，遇到烦恼时，可与父母、老师或朋友沟通交流，倾诉内心的想法；也可以通过听音乐、画画、写日记等方式释放压力。

积极参与集体活动，如社团、志愿者服务等，在与他人的交往中培养团队合作精神和社交能力，增强自信心。同时，要树立正确的价值观，理性看待网络信息，不沉迷网络游戏，避免因虚拟世界影响现实生活中的情绪和认知。如果出现持续的情绪低落、失眠、注意力不集中等问题，要及时寻求心理老师或专业医生的帮助。

主动预防，远离疾病威胁

青少年是传染病的易感人群，主动做好疾病预防尤为重要。按国家规定及时接种疫苗，如流感疫苗、HPV疫苗等，建立免疫屏障；了解常见传染病的传播途径和症状，如流感、手足口病、肺结核等，做到早发现、早报告、早治疗。

在日常生活中，要注意劳逸结合，保证每天8~10小时的睡眠时间，充足的睡眠能增强免疫力，减少疾病发生。定期进行健康体检，了解自己的身体状况，发现问题及时处理。此外，要学习基本的急救知识，如止血、包扎、心肺复苏等，在遇到突发情况时能进行初步处理。

青少年的健康成长，是个人、家庭和社会的共同期望。从养成良好的个人卫生习惯到合理膳食，从科学运动到守护心理健康，再到主动预防疾病，每一个细节都需要青少年从自身做起。