​中医教您打造“正气存内”的呼吸防线

秋风渐起，冬意渐浓，又到了呼吸道疾病高发的季节。每当这个时候，不少人开始出现咳嗽、咽干、鼻塞等症状，仿佛呼吸系统也变得格外脆弱。其实，在中医看来，秋冬季正是养肺护肺的黄金时期，通过简单有效的方法，我们完全可以为自己打造一道“正气存内”的呼吸防线。

何为“正气存内，邪不可干”

这个概念源自中医经典《黄帝内经》，简单来说就是人体内的抗病能力充足。就像一座城池有了坚固的城墙和守卫士兵，外界的敌人就很难入侵。我们的肺部也是如此，只有内部正气充足，外界的病邪才不易侵袭。

为什么秋冬季要特别关注肺部健康呢？中医将肺称为“娇脏”，这是因为它格外娇嫩，既怕寒又怕热，更怕燥邪侵袭。秋季气候干燥，冬季寒冷刺骨，这两种外邪都容易损伤肺脏。现代医学也发现，寒冷干燥的空气会使呼吸道黏膜血管收缩，降低局部抵抗力，加上冬季人们多在室内活动，空气流通差，更容易传播病原体。

打造呼吸防线的实用方法

饮食养肺是中医护肺的重要环节。中医讲究“白色入肺”，许多白色食物都对肺部有益。比如梨子，清脆多汁，能生津润燥，是秋季润肺的天然佳品；再如银耳，富含胶质，能够滋阴润肺，煮成羹汤既美味又养生；还有百合、山药、白萝卜等，都是秋季养肺的好选择。适当多吃这些食物，就像给肺部穿上了一件滋润的内衣。需要注意的是，秋冬季节应当避免过多食用生冷食物，因为这些食物会消耗体内阳气，影响肺气的宣发。

起居调摄的作用不可忽视。中医认为，凌晨3点到5点是肺经当令的时候，这个时候深度睡眠有助于肺部的修复和自我清理。因此，早睡早起不仅是个好习惯，更是对肺部的贴心呵护。现代研究也发现，充足的睡眠能够增强免疫功能，提高呼吸道抵抗疾病的能力。

适当的运动是增强肺功能的有效途径。不需要剧烈运动，温和的有氧运动就能增强肺活量，改善呼吸功能。散步、慢跑、太极拳都是不错的选择。特别是太极拳，动作缓慢深沉，配合深长呼吸，能够帮助肺脏进行充分的气体交换。户外运动时，尽量选择空气清新的时间和地点，避免在雾霾严重时外出运动。

情志调节对肺部健康大有裨益。中医认为“悲忧伤肺”，过度的忧愁和悲伤会耗伤肺气。保持心情愉悦、心态平和，就像是给肺部做了一个舒适的按摩。可以通过听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式来调节情绪，让呼吸更加畅快。

环境调节同样不可小觑。秋冬季节，室外寒冷干燥，室内则因为采暖而空气不流通。可以在室内放置加湿器，或者摆放一盆水，保持空气湿度。经常开窗通风，让新鲜空气流入，虽然会暂时感到寒冷，但从长远来看对呼吸道健康非常有益。当然，通风时要避免直接对着风口，以免受凉。

中医保健方法也能帮助强化呼吸系统。按揉迎香穴（鼻翼两侧）、大椎穴（第七颈椎下）和肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸），每个穴位按摩2~3分钟，可以起到疏通肺气、增强抵抗力的作用。每天清晨用冷水洗脸，可以逐渐提高呼吸道对寒冷的适应能力。深呼吸练习则能帮助肺部排出浊气，吸入更多新鲜空气。

坚持才能见效

护肺不是一朝一夕的事，需要融入日常生活，形成习惯。中医养生强调“因人、因时、因地”制宜，每个人都需要根据自己的体质、生活环境来调整护肺方法。中医护肺方法更适合作为日常保健和辅助治疗手段，如果已经出现明显的呼吸道症状，如持续咳嗽、胸闷、气促等，应及时就医，不要盲目自行调养。

秋冬时节，让我们用心呵护这份一呼一吸间的健康，培养体内的“正气”，迎接每一个清新美好的日子。记住，强健的肺部不仅让我们呼吸顺畅，更是全身健康的重要保障。从现在开始，给自己一个承诺：好好呼吸，好好生活。