关节损伤别大意,做好预防是关键

关节是人体中连接相邻骨骼并允许它们相对运动的复杂结构,其正常功能对于人体的灵活性、稳定性及运动能力至关重要。许多人认为关节损伤是老年人才会患上的一种疾病,但事实上,这种疾病可以发生在任何年龄段。那么在日常生活中,我们应该如何预防关节损伤呢?下面请大家跟随我们一起来了解一下关节损伤的相关知识吧

一、什么是关节损伤

关节损伤是一种常见的骨关节炎,暴力创伤、负重失衡和过度活动负重均有可能导致关节损伤发生。关节损伤常常被忽视,但它却是一个潜在的"身体杀手",无声无息地侵蚀着我们的健康。早期损伤如软骨磨损、韧带撕裂或滑膜炎症,往往没有明显的疼痛或肿胀,在受到天气变化等影响下,部分患者会出现关节疼痛、压痛以及关节活动受限,起床后晨僵等情况,这些症状尽管在活动后会有所缓解,但其实却如同白蚁蛀食梁柱一般,悄然破坏关节的稳定性和功能性。一旦进展到软骨彻底磨损或韧带断裂,则不仅影响日常生活,还会引发恶性循环,疼痛导致活动减少,肌肉因此萎缩,这反而加重关节负担,最终可能剥夺行动自由。

二、关节损伤的应急处理

(1)停止活动,注意休息:关节受伤时立即停止活动,可以用衣服或其他布代替绷带包裹和固定关节,停止使用关节。

(2)冷敷:如果有关节损伤,应尽快进行冷敷。冷敷能有效收缩血管,抑制炎症介质的释放,并起到消肿止痛的作用。受伤后24小时内皮肤完好,关节可直接接触冰水。此外,也可以用一块浸在冰水里的湿毛巾将冰块敷在受损的关节上。一般来说,每次冰敷的时间控制在15分钟左右,冰敷的效果比较理想。每6小时冰敷一次,每次冰敷的最长时间不得超过20分钟。

(3)压缩绷带:当关节损伤时,应尽快压缩绷带以包扎受伤部位。如果关节能够外翻,则应从脚部内侧到脚底和脚踝外侧用弹性绷带包扎,应正确调整绷带的张力。如果绷带太紧,关节损伤可能更严重。如果绷带太松,则无法达到压力的效果。

三、关节损伤的预防

(1)注意合理运动要想预防关节损伤,保持合理的运动非常重要,因为关节损伤绝大部分都是在错误的运动过程中发生的。在运动前进行适当的热身与拉伸活动,将身体调整到适合运动的状态,针对容易受伤的关节采取防护措施,如佩戴护膝、护腕、护肘等,或在登山时使用登山杖支撑身体。选择适合个人身体素质和年龄的运动方式,如体重较重者应避免跑步,以免加剧膝关节磨损。体重较重的人膝盖承受的重量大,跑步时膝盖承受的重量进一步增加,容易导致关节损伤。避免短时间内参与强度高或冲击力大的运动,如马拉松、举重、蛙跳等。

(2)调整生活方式首先,人们应当在日常生活当中加强对体重的关注和控制,超重会导致关节的负担大幅度上升,在日常生活与工作中保持正确而健康的姿势,避免长时间保持不良姿势,比如在沙发上“葛优躺”。也要避免长时间保持单一的姿势,比如久坐、久站或重复弯腰等,才能更好地避免应力在关节局部集中,导致关节损伤。

(3)加强健康管理首先应当调整自身的饮食结构,保持低脂、低糖的清淡饮食策略的同时,确保饮食中富含钙质、维生素 D 以及胶原蛋白等能够促进骨骼修复、保持关节健康的营养元素,如:海带、紫菜、豆浆、牛奶等。中老年人应当定期前往医院进行骨密度检查,一旦发现骨密度降低,则需要及时通过药物治疗、补钙、补充维生素 D 以及参与抗阻训练等方式治疗,才能避免骨质疏松导致的关节损伤。最后,对于那些已经患有骨质增生、骨关节炎等疾病的患者,需定期复查评估关节状况,有需要时遵循医嘱进行规范化治疗与康复训练,可以有效地避免疾病导致关节损伤的进一步加剧。

关节损伤的预防是一项系统化工程,需要加强对关节重要性的认识,并从合理运动、健康生活等多个方面同时进行预防,从而更好地保障关节健康,享受健康的生活。