养护脾胃 做自己的健康投资人

中医认为：内伤脾胃，百病由生。其中蕴含的，正是“预防为主、防治结合”的千年智慧：脾胃理论最早源自中医经典著作《黄帝内经》；金元李杲（李东垣）明确了“脾胃为后天之本”的核心地位；现代国医大师邓铁涛教授提出了五脏相关理论，强调脾胃与其他脏腑的关联性，并以此为基础发展了脾胃轴心的学术思想。脾胃相表里，常并称为“中焦”，脾主运化、胃主受纳，共同完成消化吸收功能，滋养五脏六腑，营养四肢百骸。脾胃一伤，好比一台机器的核心轴坏了，其他零件（脏腑）都会跟着出现问题。养好脾胃，其本质就是在为我们全面的健康打下坚实的基础。

那么，怎样才能做到养护脾胃，守护健康呢？

首先，需要自查一下：您的脾胃向您发出“求救信号”了吗？如果常有以下困扰，那就需要及时关注您的脾胃健康了。

1.食欲方面：没胃口，吃一点就饱，或特别能吃却依然消瘦。

2.消化方面：腹胀腹痛，饭后尤其明显，容易拉肚子或便秘。

3.体态方面：要么怎么吃都不胖，肌肉松弛，要么喝凉水都长胖，尤其是腹部肥胖。

4.精神方面：总感觉没精神、少言懒语、没力气。

5.面色方面：面色发黄，黯淡无光，唇色苍白。

6.舌头方面：舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔厚腻。

其次，日常生活中还需注意牢记“331”法则。具体内容如下：

1.三少。（1）少食生冷寒凉食物：寒凉伤脾胃，蟹、绿豆、冷饮等这类食物会导致脾胃阳气受损。（2）少食肥甘厚腻食物：如肥肉、甜食以及油炸食品等，过度摄入会导致湿邪困扰、肥胖等，影响脾胃消化。（3）少操心：别让思虑伤了脾。忧思、焦虑等会影响气的运行，导致气结，影响脾胃的运化功能，这就是为什么很多人一有心事就吃不下饭或出现胃痛的原因。学会放松心情，培养兴趣爱好，适当运动，对脾胃健康非常有益！

2.三多。（1）多摩腹：每天睡前或起床前将手掌搓热，以肚脐为中心摩腹，5～10分钟，重点按摩中脘穴（位于腹部正中线上，约肚脐直上5横指宽度）。摩腹方向建议：对于没有明显便秘或腹泻的普通人，可以采用“先顺后逆”或“顺九逆六”调和方法，以达到阴阳平衡的效果。如果平时有轻微便秘，可以顺多逆少（如顺36圈，逆24圈），如果脾胃偏弱，容易拉肚子，则可逆多顺少。

（2）多按摩小腿两侧。①小腿内侧，足太阴脾经健脾三穴。三阴交：足内踝尖直上四横指（约3寸处），在胫骨内侧缘。有助于增强脾胃功能，改善消化不良、腹胀、腹泻等胃肠不适，此穴孕妇禁用。阴陵泉：沿着三阴交，从骨头的后缘一直往上推，推不动的地方，就是阴陵泉。可调节脾胃功能，改善体内水液代谢，起到健脾利湿的作用。地机（别名脾舍）：阴陵泉下3寸，胫骨内侧缘后际。可调理脾胃，健脾益气，缓解食欲不振、腹泻不适等症。辅记歌诀：健脾三穴膝内侧，太阴脾经一线牵；地机阴陵三阴交，健脾利湿行气血。

②小腿外侧，足阳明胃经胃肠三穴。《内经》记载“合治内腑”：六腑为中医理论中的六个传化水谷的器官，包括胃、大肠、小肠、胆、膀胱、三焦。而足三里、上巨虚、下巨虚则分别为胃、大肠、小肠之下合穴。

足三里：坐位或仰卧位屈膝，找到膝盖下方外侧的凹陷，即“犊鼻”穴，下四横指宽度（约3寸），距胫骨前缘外侧一横指处。该穴为公认的养生穴、健脾胃大穴。具有调理脾胃、补中益气、增强免疫力等作用，能提升机体整体健康水平。

上巨虚：足三里下约四横指（犊鼻穴下6寸），可调理肠胃功能，促进消化和排便功能，改善腹胀、便秘、腹泻症状。

下巨虚：上巨虚下约四横指（犊鼻穴下9寸），可调理肠胃功能，改善腹泻、便秘、肠鸣等不适。

辅记歌诀：胃肠三穴三六九，膝眼之下里巨虚；共增免疫调肠胃，胀秘泄泻皆赶跑。

按摩方法：每穴按揉3～5分钟，力度适中，避免过度刺激；按揉时间：每日辰时（07:00—09:00）胃经当令，此时按揉胃肠三穴最佳；巳时（09:00—11:00）脾经当令，此时段按揉健脾三穴最佳。

多做一个动作：双手托举调脾胃（该动作为零碎时间简易版，条件若允许，推荐打八段锦或太极拳更佳）。具体方法如下——

自然站立，双臂下垂，掌心朝内，置身体两侧；两脚分开与肩同宽，双手合十交叉，循腹部脾胃经路线，缓慢托举向上，迎随吸气，打开胸腹，在膻中穴翻转手心朝上继续上举。至双上臂伸直，缓慢呼气，下沉胸腔，感受轻柔按摩脏腑。

配合呼吸，维持双上臂托举，开始左右各旋转牵拉侧腹部30次，疏肝理气。

配五音疗法：播放宫音，入脾，健脾胃、促消化，缓解焦虑。

特别提示——肩颈僵硬、肩周炎患者：上举手臂不必完全伸直，以“无痛”为原则，避免强行抬高手臂；腰椎病患者不宜进行旋转动作，改为直接托举，随着呼吸，打开胸腹下沉胸腔，感受按摩脏腑即可。

3.一注意。注意饮食有节、起居有常。定时定量规律三餐，每餐七分饱，给脾胃留有余地，避免“暴饮暴食”和“饿过头”，食物宜杂不宜偏，宜细嚼慢咽。起居有常，给脾胃规律的生活节奏，避免熬夜，避免久坐，适当运动，促进气血流通，帮助脾胃运化。

脾胃是健康的根，根深才能叶茂；它看似平凡，实则滋养着人体健康的命脉；它无声地工作，将大自然的馈赠转化为我们生命所需要的能量。珍视脾胃，就是珍视我们自身的生命力。然而，养护脾胃，不是一朝一夕的事，我们需要像对待一位老朋友一样，日日关怀，细心呵护，时时关注，及时应对。健康无价！希望这篇文章能帮助您认识到脾胃保健的重要性，从今天起，用心倾听身体的信号，用一碗温暖的小米粥代替冰凉的奶茶；用一次愉快的散步化解久坐的疲惫；用一首您喜爱的音乐化解忧思等不良情绪。脾胃和，则五脏安，五脏安，则百病难侵！让我们为自己和家人，从点滴生活做起，养好脾胃，守好五脏，做自己健康的长远投资人。

温馨提示：本文旨在科普与保健，不能替代专业医疗建议，如有严重不适，请及时就医。