慢性肾病离我们有多远？做好这几点能护肾

小区里的张阿姨最近总觉得没力气，一开始以为是天热没胃口，直到脚踝肿得穿不上鞋，去医院一查，竟已是慢性肾病3期。医生说，她的肾功能已经悄悄受损好几年了。这事儿让不少邻居犯嘀咕：慢性肾病怎么跟“隐形人”似的？它到底离我们有多近？其实，慢性肾病真没想象中遥远。最新数据显示，我国每10个人里就有1个人可能患有慢性肾脏病，也就是说，你身边的同事、朋友，甚至家人中，可能就有慢性肾病患者。更让人揪心的是，80%的人早期压根没感觉，等出现明显症状时，肾功能可能已经受损严重，甚至到达终末期肾病。

一、这些人离慢性肾病更近，快看看有没有你

别觉得慢性肾病是“别人的事”，如果你符合下面这些情况，就得多上点心了：

有高血压、糖尿病的人：高血压像“锤子”，长期敲打着肾小球；高血糖像“糖水”，慢慢泡坏肾脏血管。临床上，约40%的糖尿病患者最终发展成为慢性肾脏病，高血压患者中也高达30%发展为慢性肾脏病。

超重或肥胖的人：肚子上的肉不仅影响美观，还会让肾脏长期处于“超负荷”状态。研究发现，体重指数（BMI）超过28的人，患肾病的风险是正常人的2倍。

爱乱吃药的人：有些人感冒了自己买止痛药，关节疼了就吃偏方，却不知很多药物要经过肾脏代谢。像布洛芬这类止痛药，长期吃可能引发肾损伤；某些含马兜铃酸的中药，更是会悄悄毒害我们的肾组织。

有肾病家族史的人：如果直系亲属中有慢性肾病患者，你得比别人更关注肾脏健康，定期检查尿常规肾功能、肾彩超不能少。

二、身体发出的“求救信号”，别当成小毛病

肾脏实在太“能扛”了，哪怕一半功能受损，它都能硬撑着让你感觉不到异常。但只要留心，还是能发现一些蛛丝马迹：

早上起来眼皮肿得像“水泡”，下午脚踝一按一个坑，休息半天也消不下去——这可能是肾脏排水能力下降，水分憋在身体里了。

小便时泡沫特别多，像啤酒沫似的浮在上面，半天散不去——正常情况下，肾脏会把蛋白质“拦”在血液里，一旦它“失守”，蛋白质就会跑到尿里，形成这种泡沫。

没干什么重活却总觉得累，爬两层楼就喘气，脸色也越来越差——肾脏能分泌促红细胞生成素，帮骨髓造红细胞。它要是偷懒，人就会贫血，自然没力气。

血压莫名升高，吃了降压药效果也不好——肾脏和血压是“冤家”，肾脏出问题会让血压升高，反过来又加重肾损伤，形成恶性循环。

这些信号可能单独出现，也可能一起冒头。要是持续超过两周，别犹豫，赶紧去查个尿常规和肾功能，花不了多少钱，却能尽早发现问题。

 三、护肾不用太复杂，做好这几件事就够了

护肾不是什么高深学问，关键在平时。医生常说，好好吃饭、好好喝水、好好吃药，就能避开大部分肾损伤。

先说说吃：盐是肾脏的“负担”，每天别超过5克（差不多一啤酒瓶盖）。很多人觉得自己炒菜放盐少，却没算上腌肉、酱油、零食里的“隐形盐”——一包方便面的含盐量就可能超标。蛋白质要吃，但别过量，每天一个鸡蛋、一杯牛奶、一两瘦肉，再加点豆制品，就足够身体需要了，吃太多反而会让肾脏“加班”处理代谢废物。

再讲讲喝：每天喝1500-2000毫升水，差不多七八杯，别等渴了才喝。喝水就像给肾脏“洗澡”，能帮它把代谢废物冲出去。但也别猛灌，少量多次喝最好，一次喝一大瓶反而会增加肾脏负担。

用药千万要谨慎：不管是处方药还是非处方药，吃之前最好问问医生，尤其要告诉医生自己有没有高血压、糖尿病。家里的药箱要定期清理，过期药、不明成分的偏方赶紧扔掉，别心疼。

控制好“老毛病”：年轻的高血压患者要把血压稳稳控制在120/80mmHg以下，糖尿病患者要让血糖长期达标，别今天吃药明天停，不然肾脏遭罪。

定期检查不能省：普通人每年查1次尿常规和血肌酐、肾彩超就行；高血压、糖尿病患者最好每半年查一次上述检查和尿微量白蛋白，发现异常找肾内科医生及时就诊，早发现、早干预，才能避免肾病悄悄进展。

慢性肾病离我们真的不远，但也没那么可怕。它就像一颗埋在身体里的“慢地雷”，只要我们做好防护，定期排查，就能让它永远“不爆炸”。记住，护肾不是一天两天的事，把这些小事融入日常，肾脏才能陪我们走得更远。