痛经是一种最常见的妇科表现，约70%的年轻女性在生理期会遭遇不同程度痛经折磨，会影响女性的日常学习和生活。“什么是痛经？”“为什么会痛经？”等成为痛经女孩关注的问题。

什么是痛经

痛经是指在月经前以及行经期间下腹部和腰部出现痉挛性疼痛，严重时会伴随着恶心、呕吐、四肢冰凉等表现。痛经主要分为原发性痛经和继发性痛经两种类型，原发性痛经是指生殖系统没有器质性病变的痛经，约90%的痛经都是原发性痛经，与月经期子宫内膜前列腺素含量提升相关，而继发性痛经是指由器质性疾病引起的痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病等。

痛经的疼痛分级

根据痛经疼痛程度可以将痛经分为轻度、中度及重度三个类型。

1.轻度：下腹部和腰部轻微不适，无需用药，热敷或休息可以缓解。

2.中度：疼痛影响正常活动，需要服用布洛芬等止痛药物缓解疼痛。

3.重度：服药后依旧无法缓解疼痛，还可能会出现月经周期紊乱、月经量异常等情况，需要及时就医检查。

为什么会痛经

除了以上提到的子宫内膜前列腺素含量升高之外，压力过大、焦虑情绪、不良生活习惯以及缺乏运动等也会引发痛经。

1.压力过大：精神压力过大可能会提升身体对疼痛的敏感程度，加重女性痛经感受。

2.不良生活习惯：经期前后吃生冷食物或辛辣食物可能会导致子宫收缩异常，引发疼痛。

3.缺乏运动：缺乏运动可能会影响盆腔血液循环，容易出现痛经。

痛经女孩科学“自救”指南

1.调整生活方式

在月经期间应使用热水袋、暖宝宝等贴敷在下腹部，每次贴敷15分钟至20分钟，适宜的温度有助于促进下腹部血液循环，缓解子宫痉挛；在月经期间应保证睡眠充足，避免熬夜和过度疲劳，痛经时应当卧床休息；经期前或经期时应进行散步、慢跑等有氧运动，有助于促进血液循环，但应避免进行剧烈运动。

2.坚持健康饮食

月经期应多喝温热的饮品，如红糖水、姜茶等，这些饮品具有温经活血、驱寒暖宫的作用，还可以吃一些含镁元素的食物，如菠菜、杏仁等，这些食物可以放松子宫肌肉并缓解痉挛，减轻疼痛感。此外，月经期应避免食用辛辣刺激和生冷的食物，如火锅、辣椒、冰激凌、冷饮等，这些食物可能会造成子宫收缩，使腹部疼痛和不适感变得更加严重。

3.调节心理状态

痛经常常会使女性产生焦虑、紧张以及压力等负面情绪，而这些负面情绪又会加重女性痛经感受，痛经女孩应当尝试通过深呼吸、冥想、听音乐、阅读等方式放松身心，以免将注意力放在痛经上，也可以多与朋友或家人进行交流，向其表达自己的疼痛不适并从朋友和家人处获得心理支持，放松身心有助于降低疼痛敏感程度并减轻疼痛感受。

4.规范药物治疗

对于痛经严重的女性，可以在医生的指导下规范用药治疗以缓解疼痛，常用药物有非甾体类抗炎药、短效口服避孕药等。

非甾体类抗炎药：布洛芬、萘普生等药物能够通过抑制前列腺素合成酶活性的方式减少前列腺素产生，进而减轻女性子宫收缩和子宫痉挛，缓解痛经。通常建议在月经来潮前1天至2天开始服用，连续服用2天至3天即可预防痛经发生。

短效口服避孕药：有避孕需求的女性也可以服用短效避孕药，该药物可以抑制排卵以降低子宫内膜前列腺素含量，减轻痛经疼痛，但服用该药物期间可能会发生恶心、乳房胀痛等表现。

需要注意的是，痛经女孩在药物治疗期间应严格遵循医嘱用药，不可随意长期滥用药物，也不能随意更改用药剂量，以免错误用药影响身体健康，特别是对于患有胃肠道疾病以及肝肾功能不全的女性，应经专业医生评估和诊断后判断是否适合用药并为其选择合适的药物。

总之，痛经虽然是一种常见的妇科表现，但我们无需默默忍受，而是通过调整生活方式、坚持健康饮食、调节心理状态以及规范药物治疗等方式缓解痛经疼痛，但如果痛经持续时间较长或逐渐加重应及时前往医院，以免延误诊治。