“哎呦喂”，这个惊呼可能是一个老年人不小心脚滑导致的摔倒瞬间，这并不是“小事一桩”，对于老年人来说，可能隐藏着巨大的风险，轻则扭伤、淤青，重则骨折，甚至影响正常生活，降低生活质量。但是大家也别担心，跌倒并不是无法避免的，运用一些小技巧可以及时地预防，降低跌倒风险。下面让我们来了解一下跌倒预防的正确姿势吧。

跌倒的“隐形陷阱”

    很多老年人自我感觉身体硬朗，不会出现跌倒情况。但事实上，跌倒往往出现在一些小细节中，比如家中的灯光较暗、地面较滑、走路分心等，甚至部分老年人因为“弯腰捡东西”而跌倒，这不是假的，而是有很多真实的案例。更有意思的是，部分老年人跌倒后，形成了一种思想，越怕摔越不敢动，但越不动就越容易摔，这导致了恶性循环，需要老年人打破这个“怪圈”。

跌倒的预防小妙招

首先，我们想要预防跌倒，就先要了解一下“敌人”，敌人的套路是什么，也就是说什么原因让我们更容易摔倒呢？答案就在我们身边。先说一下家里面有什么，很多跌倒事件都是发生在家里，比如地毯卷边、地面有水湿滑、阳台杂物堆积等，都是导致跌倒的主要因素。

其次，我们想要预防跌倒，需要针对这些“隐形的陷阱”进行一次全面的清理。给大家支一个小妙招，我们需要对家里面的环境做一次“体检”，比如客厅、卧室的电线或者其他线路需要藏好，尽可能避免露在外面，尤其是每天行走的必经之路上；对于地毯来说，一定要铺好，边角铺平，如果卷边了必须立马处理，实在不行就换新的；卫生间或者厨房必须防滑，如果地面上有水渍需要及时擦干净，并且在马桶或者洗澡的地方安装扶手，帮助起身，可以有一个借力的地方；家里面的光线必须要充足，因为光线暗导致的跌倒也是屡见不鲜的，尤其是老年人眼神不好，更容易跌倒，可以在特殊位置安装感应灯，这样一有声音就会亮，不用摸黑走路，尤其是晚上起夜时的必经之路，需要格外的重视。屋子里的家具也需要注意，对于椅子、沙发等需要尽量保证高度适中，避免太矮，那样的话可能导致起身时的膝盖发力更困难，容易出现站不稳的情况。尽量选择高度适宜的家具，或者有扶手的家具，这样可以更轻松地起身而不会跌倒。

最后，除了家里的环境需要预防，老年人自身的原因也非常重要。很多老年人觉得自身年龄大了，腿脚不灵活是正常，但实际上通过适当的锻炼可以明显地提高腿部力量，这有助于减少跌倒风险。下面让我们来了解几个小妙招，锻炼一下老年人的腿脚。

可以进行“坐姿抬腿”，坐在椅子上，慢慢地抬起一条腿，伸直，保持这个姿势5秒，然后换另一条腿，可以锻炼大腿的肌肉。可以进行“踮脚走路”，走路时尽量尝试踮起脚尖，这样能锻炼小腿的肌肉，并保证脚掌的抓地力提高。这里要注意，如果运动后产生不适，需要停止运动，比如乏力、头晕、腿疼等，就赶紧休息，避免出现过犹不及的情况。另外老年人的鞋子也非常重要，需要选择防滑的鞋子，保证鞋子合脚，这样既防滑，又能保护脚踝，让老人走路更放心。

老年人摔倒并不是小事，可能引起严重的后果，必须要重视起来。可以在日常生活中进行适当的预防，尽量改善生理机能，清除家中可能存在的跌倒“陷阱”，以降低跌倒风险，并且如果跌倒了必须告诉家人，要是出现疼痛、头晕等情况必须去医院检查。