在这春暖花开、万物复苏之际，不少人趁着春光外出踏青赏景。微风轻柔地拂面，空气中弥漫着醉人的花香，温暖的阳光毫无保留地洒在身上，让人感到无比惬意。然而，在这美好的季节背后，却隐藏着一个令人担忧的事实 —— 春天，竟是精神系统疾病的高发期。

抑郁症、双相情感障碍等精神疾病在春季的发病率显著上升，这一现象让许多人感到困惑不已：究竟为何春天会成为精神疾病 “高危季节” 呢？我们又该采取哪些有效的预防和应对措施，来守护自己的精神健康呢？今天，就让我们一同深入探究春天与精神疾病之间的神秘联系，为您的精神健康保驾护航。

一、为什么是春天

（一）日照时间延长。随着春天的到来，白昼逐渐变长，日照时间显著增加。这看似平常的变化，却会对人体的生物钟和内分泌系统产生重大影响。大脑中的松果体对光照极为敏感，光照时间的延长会抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素不仅与睡眠密切相关，还参与调节情绪。当褪黑素分泌减少时，导致人体生物钟紊乱，进而引发情绪波动，使人更容易陷入焦虑、抑郁等不良情绪之中。

（二）气候多变。春季气候复杂多变，气温忽冷忽热，气压也不稳定。这种多变的气候会影响人体的神经系统和内分泌系统的正常功能。例如，气温的骤变导致人体交感神经兴奋，促使肾上腺素等激素分泌增加，从而影响情绪状态。

（三）工作、学习压力增加。春天往往是新一年工作和学习的开端，各种任务和计划接踵而至，人们面临的工作、学习压力陡然增大。长期处于高压状态下，人体的应激系统持续激活，会导致体内激素失衡，如皮质醇水平升高。皮质醇过多会干扰神经递质的正常功能，削弱大脑对情绪的调节能力。

（四）过敏反应的出现。春季花粉、柳絮等过敏原大量增多，过敏体质的人群在接触这些过敏原后，免疫系统会被激活，释放出组胺等化学物质。组胺会引发皮肤瘙痒、打喷嚏等过敏症状，还会透过血脑屏障，影响神经递质的传递，进而影响精神状态。

二、预防和应对措施

（一）固定作息。保持规律的作息时间至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠。良好的睡眠有助于稳定人体的生物钟，促进内分泌系统的正常运转，维持神经递质的平衡，从而有效缓解情绪波动，增强心理抗压能力。建议成年人每天保证 7~ 8 小时的睡眠时间，睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。

（二）减缓压力。学会合理应对压力，寻找适合自己的减压方式。可以尝试进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸练习等，能够帮助身体放松，缓解紧张情绪，调节神经系统功能。另外，合理安排工作，制定明确的计划，避免任务过度堆积带来的压力。当感到压力过大时，不妨与亲朋好友倾诉，分享自己的感受，寻求他们的支持和建议。

（三）预防过敏。对于过敏体质的人群，预防过敏是守护精神健康的重要一环。在花粉、柳絮等过敏原较多的时段，尽量减少外出时间，尤其是在早晨和傍晚花粉浓度较高的时候。如果必须外出，应佩戴口罩、眼镜等防护用品，减少过敏原的接触。保持室内清洁，定期清洗床上用品、窗帘等，减少室内过敏原的积累。

春天虽美，但我们也要警惕精神疾病的潜在威胁。通过了解春天易引发精神疾病的原因，并采取有效的预防和应对措施，我们能够更好地守护自己的精神健康，在这美好的季节里尽情享受生活的美好。

（广西医科大学第一附属医院）

何春宇