现在的年轻人经常低头玩手机、久坐办公，长时间对着电脑一动不动，这样很容易患颈椎病。如今，颈椎病患病人群逐渐呈现年轻化趋势，大家可别觉得颈椎病是中老年人的“专利”。我们每个人都要呵护颈椎健康，了解其病因，注意日常护理，使颈椎病远离我们！

颈椎病的原因

1.年龄因素：对于中老年人来说，颈椎会不可避免地发生自然退化。

2.职业因素：久坐办公、低头工作、长时间保持固定姿势等，无疑会使我们的颈椎承受持续压力，从而增加颈椎病风险。

3.不良习惯：枕头过高或过低、经常低头玩手机、卧床看电视等也容易导致颈椎受损。

4.外伤：颈部受到外力撞击，对我们的颈椎结构造成损伤。

5.颈椎结构发育不良：这与遗传因素有关，也可能引起颈椎病。

6.寒冷、潮湿刺激：日常不注意颈部保暖，使其长期暴露于寒冷、潮湿的环境中，导致颈椎疼痛，使颈椎病风险增加。

颈椎病的日常护理

1.保持正确姿势：在日常生活、工作中，我们要保持坐姿正确，挺直背部，双脚平放于地面，头部略微前倾，不要长时间低头、仰头。站立时，头部挺直，肩膀保持放松，身体与地面垂直。大家不要长时间保持同一个姿势，适当起身活动，适当伸展、放松一下肩颈、背部肌肉。

2.加强颈部保暖：一旦颈部受到寒冷刺激，会造成肌肉紧张、血液循环不畅，导致颈椎病加剧。因而，我们要注意颈部保暖，冬季外出时佩戴围巾、帽子，以免颈部受寒，预防颈椎病。

3.选择合适的枕头：枕头过高、过低都会使颈椎负担加重，长此以往，很容易患颈椎病。我们要根据自己的颈部曲线，选择一个高度、硬度适中的枕头，枕头一拳高即可，使其贴合颈椎的生理曲线，以便睡觉时保持颈椎自然弧度。

4.按摩、热敷：日常想要缓解颈椎疼痛，可以尝试按摩和热敷。按摩能够使我们的颈部肌肉得到有效放松，减轻神经压迫，但需要保持手法轻柔，不可过于用力。使用热毛巾、热敷仪器进行颈椎热敷，单次15-20分钟，有利于加速血液循环，使我们的肌肉紧张、疼痛症状得到有效缓解。

5.适当运动：在这里呼吁广大颈椎病患者养成科学、良好的运动习惯，这对改善和预防颈椎病非常有效。比如，大家可以利用空闲时间做做米字操、颈部伸展操，通过这种方式，使我们颈部肌肉紧张得到有效缓解，加速血液循环，改善颈椎病症状。此外，还可以进行瑜伽、游泳、慢跑等中低强度运动，减轻颈部压力，增强体质。

6.注意休息：对于颈椎病患者来说，日常还要注意休息，避免头部长时间受力，也不要扭曲颈部。平常合理安排工作、学习时间，不要长时间保持一个动作，适当起身活动。

7.及时就医：如果颈椎病比较严重，建议患者及时就医，并在医生的指导下，进行相关治疗。绝大多数颈椎病患者都可以采取药物治疗、物理治疗、运动治疗等非手术治疗，倘若患者的神经根、脊髓受到严重压迫，可实施手术治疗。该过程中，患者要遵医嘱用药，明确治疗期间相关注意事项，不可过于劳累，以免颈部症状加剧。

8.心理护理：日常压力过大，存在焦虑情绪，也会使颈椎病症状加剧。在这里提醒大家，学会保持身心放松，尝试通过冥想、深呼吸等进行减压，始终保持良好心态，改善颈椎病相关症状。

温馨提示

颈椎病在生活中很常见，人人都听说过这个病。该病会在一定程度上加剧我们的不适感，影响我们的日常工作及生活，因而，需尽早治疗，并重视日常护理。建议大家简单了解颈椎病的诱因、症状，掌握一些临床常用护理方法，加强注意，呵护我们的颈椎健康。