得了高血压怎么护理才能减少并发症

    高血压就像一颗“隐形炸弹”，悄悄潜伏在身体里，如果不控制好，可能引发心梗、脑卒中、肾衰竭等严重并发症。别担心！借助科学合理的护理措施，完全可以将这颗“炸弹”所具有的威力降至最低限度。

一、饮食：吃对食物，给血管“减负”

1.高血压的“头号敌人”是盐    盐中的钠会致使血管出现收缩的情况，进而使得血压急剧上升。每日摄入盐的量不应超过5克，这一量大致等同于一个啤酒瓶盖所能容纳的量。除了在炒菜时减少盐的使用量之外，还需留意那些“隐形盐”，如酱油、蚝油、腌菜、火腿肠、薯片等这类口味偏重的食物，它们中钠的含量高得令人惊讶，应当尽量避开。

2.钾是钠的“克星”    香蕉、菠菜、土豆、紫菜这类食物当中富含钾元素，若每日能够摄入500克蔬菜、200克水果，便能够使钾元素得到充足补充。脂肪的摄入也需要有所选择：动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕这类所谓的“坏脂肪”会造成血管堵塞，而深海鱼、坚果、橄榄油当中所含的“好脂肪”则能够起到保护血管的作用，每周食用2至3次鱼，并且每天食用一小把坚果，血管更健康。

3.控制热量也很关键    体重超标会致使心脏负担加重，血压降低难度增大。BMI维持在18.5至23.9之间最为适宜。男性腰围不应超过90厘米，女性腰围不应超过85厘米，不然肚子上的赘肉会悄然使血压升高。

二、运动：动起来，让血压“听话”

    运动堪称天然的“降压药”，然而进行时需要讲究方法。定期的体育锻炼可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢等。合理安排运动量，建议每周进行3~5次、每次30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳和跳舞等。运动时间方面也有应当注意之处。清晨时段血压一般比较高，若进行剧烈运动，有可能引发危险，所以建议在下午或者傍晚进行运动。夏天处于高温时段的时候也不要运动，不然容易出现脱水状况，进而导致血压产生波动。要是运动之前血压超过了160/100mmHg，那就先服用降压药，等到血压稳定之后再开始运动，始终要将安全放在首位。

三、监测：做自己的“血压管家”

    在家中准备一台电子血压计，每天早上起床之后、晚上睡觉之前各进行一次血压测量，并将测量结果记录下来。在测量血压之前，请勿抽烟、饮用咖啡，需安静地坐五分钟之后再进行测量，如此一来测量结果会更加准确。倘若血压连续多日处于偏高状态，亦或是波动幅度超过20mmHg，赶紧找医生调整用药。定期进行体检同样不可或缺。每隔三至六个月进行一次血糖、血脂、肾功能的检查，每年进行一次心脏超声、颈动脉超声检查，以此查看血管是否出现堵塞情况，心脏是否存在功能异常。尽早发现问题并及时进行干预，并发症便难以出现。

四、戒烟限酒：给血管“排毒”

    吸烟这种行为会对血管内皮造成损害，使得血管出现变硬、变窄的状况，进而导致血压更难以得到有效地控制。当成功戒烟之后，血压会逐渐下降，而且心肌梗死的风险也会降低至原来的一半。另外对于酒而言，也需要适量饮用，男性每日酒精摄入量不应超过25克，这大致相当于一杯啤酒的酒精含量，而女性每日酒精摄入量不应超过15克，也就是半杯啤酒的酒精含量，倘若饮酒过量则会导致血压升高。

    高血压的护理恰似一场漫长的战役，需要具备耐心、细心。正确饮食、适当运动、精准监测并且戒掉不良习惯，便能助力将血压控制得很好，并发症自然也就不会出现。记住，健康掌握在自己手里，从今天开始，行动起来吧！