关注脊柱健康，守护生命之柱

脊柱作为容易被人们忽视的部位，却承载着我们的生命与健康。因此，在日常生活中，需要关注脊柱，了解脊柱生病的原因，学习预防脊柱疾病的知识并进行实践。下面将分别介绍脊柱生病的原因、疾病预防的措施以及生活中脊柱保健的建议。

脊柱生病的原因

脊柱疾病指脊柱韧带、椎间盘、骨质、肌肉等部位的病变，同时病变部位会伴随麻痹、酸痛等症状。腰椎间盘突出症、颈椎病是常见的脊柱疾病，发病原因主要在于以下方面：（1）脊柱部位遭遇创伤，其中包括车祸、跌倒等，会破坏脊柱功能；（2）长期久站、久坐、低头等不正确的姿势，会对脊柱施加压力，由此引发脊柱疾病；（3）脊柱遭遇感染或组织细胞增生并出现肿瘤，会引发脊柱疾病；（4）脊柱的椎间盘以及骨质，会随着年龄的增长出现退行性变化，也可能会引发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。

脊柱疾病预防的措施

常见的脊柱疾病有颈椎病、腰椎间盘突出症，通过对疾病的分析，发现其主要与个体不正确的姿势相关。一旦患上脊柱疾病，难以彻底治愈，在临床症状的折磨下会影响到患者的心理健康。下面会从两方面进行预防，具体内容如下。

（1）保持正确的姿势

形成正确的坐姿，可以缓解脊柱的压力。取坐位后，双脚平放在地面，椅子需要调整到适宜的高度，同时腰要直、头要正。对于长期保持坐姿的群体，比如学生和上班族，在做到以上要求的基础上，尽可能选择有腰部支撑的椅子。

日常站立需要保持正确的体姿，做到双肩自然下垂、挺胸收腹。在正确的站姿下，可以避免出现脊柱畸形的问题，更可以减轻站立时脊柱承受的压力。

（2）运动锻炼

进行脊柱柔韧性锻炼，可以在瑜伽活动中寻找能够锻炼脊柱的体式，其中包括下犬式、猫牛式。每天进行猫牛式、下犬式等动作，每个动作进行1-3分钟，一个动作结束后可以休息30秒。在脊柱柔韧性的强化中，还可以在下犬式、猫牛式等体位的基础上，穿插简单的脊柱扭转动作。

锻炼腰背部的肌肉，促使相关肌群处于活跃状态。比如，在锻炼腰背部肌肉时，可以通过手部的支撑，让臀部与床面保持一定的距离并进行左右的移动。锻炼腰背部肌肉时，可在飞燕点水、三点支撑法中进行选择，在训练中提高动作的规范性，可以有效锻炼腰背部的肌肉。锻炼强度会根据个体的接受能力进行设定，以循序渐进为原则，先为活动者提供低强度训练，随后加强训练强度，以便于个体接受并积极参与到训练活动中。

在错误姿势或长期保持不动的情况下，会出现肌肉萎缩、关节僵硬的情况。因此，定期活动身体各处的关节，提高关节的活动度显得十分必要。活动关节时，可采用主动或被动的方式，每天进行数次，以促进体内气血运行，从而避免出现肌肉萎缩、关节僵硬等问题。

脊柱保健的建议

脊柱是支撑人体的重要结构，其结构是否正常，直接关系到人体的健康。因此，需要关注脊柱健康的维持，下面提供脊柱保健的有效策略。

（1）生活中难免遇到搬抬重物的情况，一旦使用错误的搬抬方式，会加重关节以及脊柱的负荷，更有可能造成脊柱损伤。搬抬重物需要选择正确的方法，屈膝下蹲并保持上身直立的姿势，向上提起重物。在搬抬物体时，需要贴身搬运，避免在搬抬中弯曲脊柱，以免增加其承受的力。

（2）每隔一段时间需要变动体位，避免因长期保持相同的姿势出现酸胀、麻痹等不良的症状。学习或工作均需要做到适量，每隔40～50分钟，需要起身活动身体。期间，可采用伸展、走动等方式活动腰部和颈部，以加快相关部位的血液流速，从而避免因长期保持相同姿势而出现不适感。

脊柱在人体中起支撑作用，其健康程度与个体生活质量紧密相连。因此，在了解脊柱生病的原因后，可以在日常生活中更好地预防，保持正确的坐姿、站姿，积极参与体育运动，放松脊柱肌肉，防止出现脊柱畸形及退行性变化等问题。