胆囊炎合并肛肠问题 生活作息咋调整

胆囊炎和肛肠问题看着好像没什么关联，却可能因为不良的生活习惯一起出现。胆囊炎发作的时候，右上腹会绞痛，肛肠有问题又会让人坐立不安，两者叠加，生活质量就会明显下降。其实，把生活作息调整一下，就能给身体减轻负担，让胆囊和肠道和谐相处！

饮食“三少三多”，给胆囊和肠道“减负”

    胆囊有着储存并浓缩胆汁的功能，以此来协助消化脂肪；而肠道承担着吸收营养、排出废物的职责。若是饮食不合理，胆囊和肠道这两者都有可能出现问题，不再正常工作。

“三少”原则要记牢：

    别太油腻，别太辛辣，别暴饮暴食，如油炸食品、动物内脏以及奶油蛋糕这些高脂肪食物，会刺激胆囊收缩，诱发胆囊炎；辣椒、花椒之类的辛辣食物，会刺激肠道黏膜，加重肛肠的问题；暴饮暴食的话，则会让胆囊还有肠道承受过重的负担，增加炎症的风险。

“三多”原则也不能少：

    要摄入较多膳食纤维、优质蛋白和水分。如燕麦、芹菜、苹果这类富含膳食纤维的食物，可促进肠道蠕动，预防便秘；而鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白是人体必需的营养成分，人体的毛发、肌肉、骨骼、内脏等都离不开蛋白质；蛋白质有免疫功能，可帮助人体抵抗疾病，还可以为人体的生命活动提供能量。另外，每天喝够1500 - 2000毫升的水，能把胆汁稀释、让粪便软化，减少对胆囊和肠道的刺激。

规律作息，让胆囊和肠道“按点上班”

    胆囊和肠道也都有自身的“生物钟”。若是长期熬夜、作息不规律，就会打乱它们的节奏，使得胆汁分泌变得紊乱、肠道菌群失调，让炎症风险增加。可以每天在固定的时间起床和睡觉，保证有7 - 8小时的睡眠，让胆囊能在夜间得到充分的休息，让肠道能在清晨规律地排便。若是经常失眠，不妨在睡前1小时远离手机、电脑，用温水泡泡脚或者听听轻音乐，让身心放松下来，以帮助入睡。

适度运动，给胆囊和肠道“做按摩”

    久坐不动是引发胆囊炎以及肛肠问题的“帮凶”。运动可促进胆汁排泄，还可以增强肠道蠕动，这就好比给胆囊还有肠道“做按摩”。每天坚持进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、练瑜伽或者打太极拳，可以提高代谢，又可缓解压力。若是工作得长时间坐着，那就每隔1小时起身活动5分钟，做一下伸展运动或者踮踮脚尖，以此促进血液循环，减轻胆汁淤积和肠道的负担。

情绪管理，别让“坏心情”拖累身体

    情绪大幅波动对胆囊和肠道健康有影响。焦虑或者抑郁的时候，身体会分泌出更多的压力激素，这会抑制胆汁分泌，让肠道蠕动速度减缓，造成胆汁淤积以及便秘，诱发炎症或者让炎症加重。学会对情绪进行调节极为关键，在遭遇压力之时，可尝试做深呼吸，或者去冥想，又或者跟朋友倾诉一番，把“坏心情”释放开来，平日里培养兴趣爱好，如绘画、读书还有养花等等，也可让心情变得更为平和，降低疾病的发生几率。

戒烟限酒，别让“坏习惯”火上浇油

    吸烟以及酗酒，是胆囊还有肠道所存在的“隐形杀手”。烟草当中含有的有害物质，会对胆囊收缩产生刺激，让胆汁反流的风险有所增加；酒精会直接对肠道黏膜造成损伤，引发炎症或者溃疡。为保证健康，建议早点把烟戒掉，限制酒精的摄入，男性每天摄入的酒精量不要超过25克（约1杯啤酒），女性不要超过15克（约半杯红酒），最好能做到一点酒都不喝。

    胆囊炎同时有肛肠方面问题，不用害怕，最关键的是要调整生活作息，给身体营造一个“友好环境”。从今天起，要控制饮食、积极锻炼、保证睡眠、少发脾气，让胆囊和肠道能“和谐共处”，摆脱疾病的困扰！要记住，健康的生活方式是最好的“预防针”，只要坚持下去，身体就会带来惊喜。