中暑了光喝水就行？错，这几个急救步骤更关键

夏天一到，“中暑” 成了常听到的词。有人觉得 “中暑就是缺水，多喝水就行”，结果有人喝了一肚子水，头晕、心慌反而更严重。其实中暑急救有讲究，光喝水不仅不够，喝不对还可能帮倒忙。今天就说说中暑后到底该怎么做。

一、先分清：中暑不是小毛病，轻重差别大

中暑是身体 “散热跟不上产热” 闹的，就像手机一直玩游戏，散热孔被堵住，最后黑屏关机。根据严重程度，分三种：

轻度中暑：头晕眼花、浑身没劲、出汗多、皮肤发烫，这时候处理及时，很快能缓解。

中度中暑：体温升到 38℃以上，脸色发白、恶心呕吐，甚至出现肌肉抽筋（比如小腿肚子突然硬邦邦地疼），这时候得赶紧降温，不能硬扛。

重度中暑（热射病）：体温超过 40℃，意识模糊、昏迷，甚至抽搐、休克，这是要命的情况，黄金抢救时间只有 30 分钟，必须立刻送医院。

记住：不管哪种中暑，核心都是 “快速降温”，喝水只是辅助，千万别把顺序搞反了。

第一步：脱离高温环境，比喝水更紧急

发现有人中暑，第一时间不是递水，而是把人挪到阴凉通风处：

赶紧搬到树荫下、空调房或风扇旁，避免阳光直射。

解开领口、袖口，让衣服宽松些，方便身体散热，就像给过热的电脑拆开外壳散热一样。

如果在室外找不到阴凉处，用伞、衣服搭个临时 “遮阳棚”，哪怕温度降个三五度，都能争取抢救时间。

这一步要快，哪怕只是多在太阳底下待 5 分钟，病情都可能加重。

第二步：物理降温，这些方法最管用

脱离高温后，马上给身体降温，重点降头部和躯干的温度：

擦身降温：用温水（不是冰水）浸湿毛巾，擦拭额头、脖子、腋下、大腿根这些血管密集的地方，水分蒸发能带走热量。别用酒精擦，会刺激皮肤，还可能让老人、小孩吸收酒精中毒。

冷敷重点部位：用冰袋（裹上毛巾，别直接贴皮肤）敷在额头、脖子两侧，每次敷 10 分钟换个地方，避免冻伤。

扇风加速散热：用扇子或风扇对着人吹，加快体表空气流动，降温效果比坐着等强 10 倍。

注意：别给中暑的人盖被子 “捂汗”，这会让热量散不出去，加重病情，尤其热射病患者，越捂越危险。

第三步：补水补盐，别喝冰水和纯水

等体温稍微降下来，人清醒的时候再补水，而且不能瞎喝：

喝温凉的淡盐水：按一杯水（约 200 毫升）加一小撮盐（约1克）的比例调配，小口慢喝，每次喝一两口，隔几分钟再喝，别一口气灌下去。身体又热又缺水时，猛灌冰水会刺激肠胃，还可能引发抽筋。

喝运动饮料更方便：买含电解质的运动饮料（比如宝矿力水特等），能同时补水分和盐分，比自己调盐水更省事，但别买碳酸饮料，喝了容易胀气。

严重呕吐别强喂水：如果中暑的人恶心呕吐，喝不进水，就别硬灌，赶紧送医院，医生会通过输液补水补盐。

记住：中暑时身体丢的不只是水，还有大量盐分，只喝纯水会让体内电解质失衡，反而加重乏力、抽筋。

二、这些情况，必须立刻送医院

出现以下任何一种情况，别在家处理，马上打 120 或送最近的医院：

体温超过 40℃，意识模糊、呼之不应。

呕吐不止，喝不进任何水。

出现抽搐、呼吸困难、脸色发紫。

老人、小孩、孕妇中暑，哪怕只是中度症状，也建议送医，这类人群耐受力差，病情容易突然加重。

送医路上也别闲着，继续用风扇吹、冰袋敷额头，保持降温状态，为医院抢救争取时间。

三、这些误区，很多人都犯过

“中暑了喝藿香正气水就行”：藿香正气水适合轻度中暑（比如吹了热风、有点头晕），但里面含酒精，热射病患者喝了可能加重脱水，而且对重度中暑没用。

“使劲喝水就能降温”：短时间喝太多水，会稀释血液里的盐分，导致 “水中毒”，出现头晕、心慌、呕吐，比中暑本身还危险。

“发烧了才是中暑”：有些人中暑时体温不高，但头晕、心慌、出冷汗明显，这叫 “热衰竭”，也是中暑的一种，处理方法和普通中暑一样，别因为不发烧就忽视。

“年轻人扛一扛就过去了”：热射病不分年龄，每年都有青壮年在高温下剧烈运动（比如打球、跑步）后得热射病去世的案例，千万别仗着年轻硬扛。

结语

夏天预防中暑，其实很简单：上午 10 点到下午 4 点少出门，出门戴帽子、穿透气衣服，随身携带淡盐水或运动饮料，感觉不舒服赶紧找阴凉处休息。真中暑了，记住 “先降温、再补水、慎用药、快送医” 这 12 字诀，比瞎折腾管用多了。