爸妈膝盖老发软？中医艾灸+穴位按揉，守住膝关节退行性病变第...

“妈，你慢点儿走，别着急！”“爸，上下楼梯扶着点扶手。”是不是很多朋友都常对父母说这样的话？随着年纪增长，不少爸妈都会遇到膝盖发软的问题，有时候走几步路就感觉膝盖没劲儿，甚至会突然“打软腿”，让人看着格外担心。其实，这种膝盖发软的情况，很可能是膝关节退行性病变的早期信号。今天就给大家分享一套温和又好操作的中医养护方法，用艾灸加穴位按揉，帮爸妈守住膝关节健康的第一道关。

艾灸温通，驱散寒湿养筋骨

1.艾灸前的小准备

首先要准备好艾条和艾灸盒，艾灸盒比手持艾条更安全，也更省力，适合老年人使用。操作前让爸妈先喝一杯温开水，水温要比体温稍高，这样能帮助身体更好地适应后续的温热刺激。同时要注意保暖，夏天艾灸时别让空调或风扇直接对着膝盖吹，室温保持在舒适的温度就好；冬天可以盖上薄被子，只露出需要艾灸的膝盖部位。

2.三种简单的艾灸方法

艾灸的关键是对准膝关节周围的穴位和痛点，常用的方法有三种，大家可以根据爸妈的情况选择。

第一种是温和灸。把点燃的艾条放在艾灸盒里，然后将艾灸盒固定在膝盖上，保持适当距离，以皮肤感觉温热但不烫为宜，每个部位灸10-15分钟即可。

第二种是雀啄灸。手持点燃的艾条，对准穴位像小鸟啄米一样一上一下地移动，节奏可以跟着呼吸来。这种方法温热感更强，适合寒湿比较重的情况，每个穴位灸15分钟左右。

第三种是回旋灸。将点燃的艾条在膝盖周围往复回旋移动，覆盖范围更广，能更好地疏通整个膝关节的经络，一般灸20-30分钟即可。

3.艾灸后的注意事项

艾灸后有几个小细节一定要注意，不然可能会影响效果。首先，灸完后不能马上洗澡，最好等3小时以上再洗，而且要洗热水澡，避免冷水刺激血管收缩。其次，灸后可以让爸妈再喝一杯温开水，补充艾灸时流失的水分，帮助身体代谢。另外，灸后饮食要清淡，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，别吃生冷、辛辣的东西，也不要抽烟喝酒。如果灸后出现轻微的上火症状，不用慌张，多喝温水，或者适当灸一下脚底的涌泉穴就能缓解。

找准这几个穴位，缓解酸软超有效

1.犊鼻穴：膝关节的“养护要穴”

这个穴位很好找，让爸妈屈膝90度，膝盖下方外侧的凹陷处就是犊鼻穴，因为形状像小牛的鼻子而得名。按揉时用拇指或食指的指腹轻轻点按，每次按2-3分钟，力度以感觉酸胀为宜。

2.足三里穴：强身健体的“长寿穴”

足三里穴在小腿外侧，从犊鼻穴往下3寸的位置，也就是四个手指的宽度。民间常说“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见这个穴位的养生功效有多好。它不仅能调理脾胃、补益气血，还能通经活络，缓解膝关节酸软无力。按揉时用拇指顺时针揉动，每次3-5分钟，双腿交替进行，力度以酸胀感能扩散到膝盖周围为宜。

3.梁丘穴：急性不适的“急救穴”

梁丘穴在大腿前侧，髌底上方2寸的位置，也就是两个手指的宽度。这个穴位是缓解急性膝痛的“能手”，如果爸妈走路时突然膝盖发软、疼痛，用力按压这个穴位1-2分钟，就能快速缓解不适。平时按揉也能起到通经活络、强壮筋骨的作用，力度可以稍大一些，以能耐受为度。

4.血海穴：气血不足的“补充穴”

血海穴在大腿内侧，髌底内侧端上方2寸处，按压时能感觉到肌肉的隆起处。中医认为“血为气之母”，气血不足会导致筋骨失养，膝盖就容易发软。按揉血海穴能补益气血，对因气血亏虚引起的膝盖不适特别有效。按揉时用拇指端轻轻按揉，每次1-3分钟，酸胀感越明显效果越好，尤其适合中老年女性。

5.按揉的小技巧

按揉时可以先让爸妈坐下或躺下，保持身体放松，这样效果更好。力度要循序渐进，刚开始轻一点，让身体适应，再慢慢加大力度，以不疼痛为前提。每个穴位按揉完后，可以用手掌搓热，覆盖在膝盖上上下左右搓揉一会儿，让温热感渗透到关节深处，效果会更显著。