血压超标别慌张！这些降压方法医生都在用

随着不良饮食和生活习惯的影响，高血压已经成为现代社会最为常见的慢性疾病。有报道指出，我国高血压患者接近2.9亿，在成年人中高血压发病率约为20%。高血压是导致心脑血管疾病发生的重要原因，很多人在知晓自己患有高血压后会产生焦虑等不良情绪。但是，血压超标是受多方面因素影响的，通过下面这些降压方法能够帮助控制血压，减少高血压的危害。

改善生活方式是基础

1.合理饮食

饮食对于血压有极大的影响。钠盐是导致血压飙升的关键，当钠盐摄入过多时高血压风险会激增。而长期减少钠盐的摄入能够降低血压的增长速度。建议成人每日摄入的钠盐量不超过5g。因此，我们需要少吃咸菜等腌制品。在烹饪菜品时也应该少放盐。并且增加钾的摄入，常见的含钾食物包括菠菜、土豆及香蕉等。钾能够帮助机体将多余的钠排出体外。而且多食用深海鱼类、坚果等健康脂肪可以保护血管，减少机体炎症反应。而燕麦、豆类等高膳食纤维食物可以避免发生血管硬化，建议增加相关食物的摄入。医院一般建议患者高钾、低钠饮食，这是一种很好的降压饮食模式，通过坚持健康饮食模式，血压平均可降低10mmHg，降压效果甚至可以超过降压药物。

2.控制体重

肥胖是导致高血压的主要原因之一。大量的脂肪会导致心脏负担加剧，诱发血压升高。而通过合理的饮食和运动能够控制体重，间接降低血压。通过控制体重而成功停用降压药物的例子不在少数。

3.戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对血管造成损伤，使得血压升高。香烟中含有尼古丁等有害物质，导致血管收缩，提高血液黏稠度。酒精会刺激交感神经，加快心跳，提高血压，因此，戒烟限酒对于控制血压具有积极作用。

4.规律作息

保持规律的作息，保证睡眠充足至关重要。长期熬夜会导致生物钟紊乱，造成内分泌失调，进而导致血压升高。建议每日保证7~8h的高质量睡眠，避免发生内分泌失调。

运动疗法是助力

适当的有氧运动有助于降低血压。散步、游泳及慢跑等都能够改善机体的循环系统，促进血管内皮功能恢复，降低交感神经活性，缓解不良情绪，减轻体重。低强度、长时间的太极、游泳和快走等运动能够更利于高血压患者改善血压水平。而短时间的高强度运动会导致血压水平提高，可能会增加心血管风险。

中医辅助有特色

中医对于降压具有较好的应用，有研究证实针灸、推拿及中药等都能够起到辅助降压的目的。针刺曲池、太冲等穴位有一定的降压作用。经常按摩曲池穴可以辅助降低血压，因为曲池穴是手阳明大肠经的合穴，具有平肝、清热、熄风的作用，可以改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化的进程。曲池穴位于屈肘时肘部外侧的凹陷处。每天按揉2~3次，每次2~3分钟。另外，在血压骤升时也可以敲打曲池穴来紧急降压，缓解头晕头痛等症状。同时，一些中药如三七花有助于清除血液中的代谢废物，使血液得到净化并恢复血脂、血压平衡，对中老年人净化血液、调节血脂、平稳血压效果显著。

心理调节不可少

保持良好的心态，避免长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。长期的精神压力会导致体内激素水平失衡，引起血压升高。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。

药物治疗要遵医嘱

如果通过改善生活方式等方法血压仍控制不佳，就需要药物治疗。常用降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、缬沙坦、氢氯噻嗪等，但一定要遵医嘱使用。降压药不会让人产生依赖性，而且医生会根据患者的具体情况选择合适的药物和剂量，将药物的副作用降到最低。

结论

血压超标并不可怕，只要我们采取科学合理的降压方法，积极改善生活方式，配合适当的运动、中医辅助、心理调节以及必要的药物治疗，就能够有效控制血压，保持身体健康。希望大家都能重视自己的血压，远离高血压带来的危害。