骨头变“脆”不是老人专属 预防越早越好

骨质疏松症属于一种全身性骨病，是以骨密度与骨质量下降为主要特征，骨微结构损害会让骨脆性增加，逐渐形成一个易骨折的状态。很多人都认为骨质疏松是老年人的“专属病”，但事实上，骨质在中年时就已经在悄然流失了，如果得不到及时干预，随着年龄的增长，骨头就会变得“又松又脆”，待发展到一定程度，可能轻轻一摔就会发生骨折。为此，关于骨质疏松的预防，越早开始越好。从中医角度分析“肾主骨”，认为骨骼的健康与肾气强弱有着紧密关联。接下来就带大家了解一下哪些人容易发生骨质疏松，并分享一些实用的中医护骨方法，希望可以帮助大家更好地守护骨骼健康。

骨质疏松不只属于老年人，还有哪些人容易骨头变“脆”？

大家总以为预防骨质疏松是五六十岁之后才需要考虑的问题，但真相是人在20-30岁时，骨密度会达到高峰，30岁之后就会逐渐流失；再比如长期熬夜、饮食不均衡以及缺乏运动等不良习惯，会让很多年轻人也面临着骨质流失的挑战。除了老年人，以下人群也容易骨头变“脆”：

1.女性，尤其是绝经后女性

这是因为雌激素可以保护骨骼，但女性在进入到更年期之后，雌激素水平会明显下降，这便会导致骨质流失加速。

2.长期缺乏运动的人

中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，因缺乏运动的人，会出现气血运行不畅的情况，这也会影响骨骼健康。

3.饮食不均衡的人

比如长期缺钙、维生素D，长期不爱晒太阳、不吃乳制品等，会加速骨质流失；再比如喝过量的咖啡、浓茶以及碳酸饮料等，会对钙吸收产生影响，也不利于骨骼健康。

4.肾虚体质的人

中医里认为肾虚的人，会经常出现腰酸、怕冷、夜尿多等症状，这也更容易患上骨质疏松症。

5.长期服用某些药物的人

比如长期服用糖皮质激素等激素类药物，也会使骨质流失加速。

中医如何养护骨骼？

从中医角度分析骨质疏松，认为肾藏精，精生髓，而髓可养骨；只有当肾气充足时，骨骼才会强健；如果肾虚精亏，则会致使骨髓不充，此时骨骼也就更容易疏松。为此，养骨的关键就是要做好“补肾填精”调理。

1.食补养骨，补肾为先

①黑色食物补肾：日常生活中可以多吃一些黑豆、黑芝麻、核桃以及桑葚等食物，可以起到滋补肾精、强健骨骼的作用。

②补钙食物：宜适当增加牛奶、小鱼干以及芝麻酱的摄入量，还可以多吃一些菠菜、芥蓝等深绿色蔬菜。

③药膳推荐：比如黑豆猪骨汤，取黑豆+猪骨+枸杞一起炖汤喝，有助于补肾壮骨；再如核桃芝麻糊，里面含有的核桃、黑芝麻、山药粉，可起到补肝肾、益精血效果。

2.运动强骨，气血通畅

①太极拳、八段锦：日常生活中坚持做此类柔和运动，有助于疏通经络，并能增强骨骼韧性。

②晒太阳+户外运动：因为阳光可以促进维生素D合成，提升身体对钙的吸收能力。

3.穴位按摩，固肾强骨

①肾俞穴：位于腰部，按摩或艾灸此穴位，可以起到补肾气的作用。

②足三里：位于膝盖下3寸，刺激此穴位，具有健脾益气之效，对营养吸收有一定的促进作用。

4.避免伤骨的习惯

①不要熬夜，以免伤肾，还会影响骨髓生成。②不要过度节食、偏食，以免引发营养不足，影响骨骼健康。③避免久坐不动，因为久坐会导致气血瘀滞，加速骨骼退化。

5.定期检测骨密度

年龄超过40岁后，建议大家定期检测骨密度，并根据检测结果，遵照医嘱进行调理，以维持骨健康状态。

总之，骨头变“脆”不是某一天突然形成的，预防骨质疏松，应从年轻时就要重视，中医强调“治未病”，我们可以通过补肾、调养气血以及合理运动等方式，让骨骼更强健，这样才能“骨气十足”！