秋冬养肺 中医有妙招

秋冬时节，天气转凉，空气变得干燥且寒意渐浓。中医理论中，肺为“华盖”，位于人体上部，像一把保护伞覆盖着其他脏腑，且肺为“娇脏”，喜润恶燥，又开窍于鼻，外合皮毛，与外界环境直接相通，所以秋冬季节肺脏最易受到侵袭，出现咳嗽、气喘、咽干等不适症状。那么，中医有哪些实用小妙招能帮助我们在秋冬养好肺呢？

饮食滋养：润肺为先，温补有度

“药食同源”，饮食调养是秋冬养肺的基础。中医讲究“燥则润之”，秋冬饮食应以滋阴润肺为主。

白色食物入肺经，是润肺的佳品。像雪梨，水分充足，有清热润肺、止咳化痰的功效，可直接生食，也能炖煮成雪梨汤；百合能养阴润肺、清心安神，用来煮粥或煲汤都很合适；银耳富含天然植物性胶质，有滋阴润肺、养胃生津的作用，银耳莲子羹就是一道经典的润肺甜品。

除了白色食物，一些坚果和种子类食物也有助于养肺。例如，杏仁分甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁润肺效果佳，可炒熟后直接食用，或制成杏仁露；核桃能温补肺肾、定喘润肠，每天吃几颗核桃，对肺部健康有益。

秋冬饮食还需注意温补有度。虽然天气寒冷，但不宜过度进食辛辣、燥热的食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重肺燥。可以适当吃一些温热性食物，如羊肉、牛肉等，但烹饪时最好搭配一些润肺的食材，如白萝卜，羊肉炖白萝卜就是一道既温补又润肺的佳肴。

运动强肺：适度锻炼，激发肺气

适当的运动可以增强肺功能，提高身体免疫力。秋冬运动要遵循“适度、温和”的原则，避免过度运动导致大汗淋漓，损伤阳气。

太极拳是一种非常适合秋冬的运动。它的动作缓慢、柔和，讲究呼吸与动作的配合。在练习过程中，通过深、长、细、匀的呼吸，能增加肺活量，促进气血运行，增强肺的宣发和肃降功能。长期坚持打太极拳，还能调节情绪，使人心平气和，对肺部健康大有裨益。

八段锦也是传统的健身功法，其中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作，能充分伸展胸部，锻炼呼吸肌，增强肺的通气功能。每天抽出20-30分钟练习八段锦，简单易行，效果显著。

散步是一种轻松的运动方式，适合各个年龄段的人。在秋冬的午后或傍晚，选择空气清新的地方散步，边走边进行腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样能加深呼吸深度，提高肺泡的通气量，让肺部得到充分的锻炼。

穴位按摩：疏通经络，护肺保健

穴位按摩是中医护理的特色方法之一，通过刺激特定的穴位，能疏通经络，调节脏腑功能，达到养肺的目的。

肺俞穴是养肺的关键穴位，它位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处。每天晚上睡觉前，让家人帮忙用掌根轻轻按揉肺俞穴5-10分钟，以局部有酸胀感为宜。经常按摩肺俞穴能增强肺气，预防和缓解呼吸道疾病。

迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用双手食指指腹轻轻揉按迎香穴，每次1-2分钟，每天可多次进行。按摩迎香穴能通利鼻窍，增强鼻黏膜的抵抗力，预防感冒和鼻炎等疾病，对肺部健康起到间接的保护作用。

太渊穴位于手腕横纹上，桡动脉搏动处。用拇指指腹按压太渊穴，力度适中，每次按压3-5分钟，每日2-3次。太渊穴是肺经的原穴，具有补肺益气、止咳化痰的功效，经常按摩有助于维持肺部的正常功能。

起居有常：顺应天时，养肺护体

秋冬季节，起居作息应顺应自然界的变化，早睡晚起，以养藏体内阳气。晚上尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠时间，有利于肺气的宣发和肃降。

注意保暖也是秋冬养肺的重要环节。头部、颈部、脚部等部位容易受寒，外出时要佩戴帽子、围巾，穿上保暖的鞋子。尤其是老年人，更要注意背部和胸部的保暖，避免寒邪侵入肺部，引发疾病。

结语

秋冬养肺需要我们从饮食、运动、穴位按摩和起居等多个方面入手，综合调理。通过这些中医护理小妙招，顺应自然规律，呵护我们的肺脏，让我们在秋冬季节也能拥有健康的身体和舒畅的呼吸。