慢性疼痛：中医护理的个性化饮食与运动调养方案

慢性疼痛（如颈肩腰腿痛、关节炎、术后慢性痛等）是困扰许多人的“隐形枷锁”，不仅带来身体不适，还可能引发情绪焦虑、抑郁、睡眠障碍等负面情绪。中医护理强调“辨证施护”，以其独特理论和实践方法，为患者提供个性化、全方位调养方案，其中个性化饮食与运动调养方案尤为重要，可改善体质、疏通气血。

中医个性化饮食调养

中医认为“药食同源”，食物是调理身体、防治疾病的重要手段，在饮食护理中应遵循“寒者热之、热者寒之、虚则补之、实则泻之”的调护原则进行辨证施食，对于慢性疼痛患者，合理饮食调养可显著改善身体状况，减轻疼痛症状。

（一）辨证施食，精准调理

慢性疼痛患者多存在气血不足、经络阻滞等问题，饮食调养需以营养均衡为基础，结合个人体质与疼痛症状辨证施食：

1.气虚型疼痛：倦怠少气、乏力、懒言、隐痛，宜食山药、小米、红枣、南瓜、鸡肉等益气健脾食物。推荐山药小米粥或黄芪炖鸡汤。

2.血瘀型疼痛：刺痛、位置固定，宜食黑木耳、山楂、玫瑰花茶等活血化瘀食物。推荐黑木耳炒芹菜，需避免生冷、油腻食物。

3.阴虚型疼痛：灼痛、五心烦热、夜间加重，宜食百合、银耳、鸭肉、梨子等滋阴润燥食物。推荐沙参玉竹老鸭汤。

4.寒湿型疼痛：冷痛、遇寒加剧、得暖缓解，宜食生姜、桂圆、羊肉等温经散寒食物。推荐生姜红枣茶或羊肉萝卜汤，可辅以中药热罨包局部热敷。

（二）清淡饮食，规避刺激

辛辣、油腻、生冷食物可能加重身体负担，影响气血运行，从而加剧疼痛。患者应选择清淡、易消化、富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类等，烹饪方式以蒸、煮、炖为主。

（三）规律饮食，定时定量

中医强调“饮食有节”，慢性疼痛患者需保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度饥饿。建议每日三餐规律进食，早餐注重营养，午餐荤素搭配，晚餐清淡易消化。

个性化运动调养方案

慢性疼痛患者的运动核心是“温和疏通、不耗气血”，运动也是中医护理的重要组成部分，适当运动可促进气血流通，增强体质，缓解慢性疼痛。

（一）柔和运动，舒筋活络

慢性疼痛患者应避免剧烈运动，选择柔和、缓慢的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动通过缓慢的动作与深长的呼吸，舒筋活络，调和气血。

（二）针对性运动，强化局部

1.腰背痛患者：可进行腰部伸展运动与核心肌群锻炼，如小燕飞、猫牛式、平板支撑。

2.膝关节疼痛患者：可进行膝关节屈伸运动与股四头肌锻炼，如坐姿伸膝、直腿抬高。

（三）循序渐进，持之以恒

运动调养需长期坚持，患者应根据自身状况循序渐进增加运动强度与时间。初学者可从每天10分钟开始，逐渐延长至30分钟；运动频率以每周3-5次为宜。运动前后需进行热身与放松活动。

情志与生活调护

慢性疼痛患者常伴情绪障碍，中医强调“形神共养”，通过情志调护改善心理状态，缓解疼痛。

（一）情志疗法

1.音乐疗法：五音（宫、商、角、徵、羽）对应五脏，肝郁疼痛患者可选角调《胡笳十八拍》疏肝解郁；心火旺致头痛者，可听徵调《紫竹调》清心降火。

2.心理疏导：采用“倾诉-移情”模式，鼓励患者表达疼痛感受，通过绘画、园艺等活动转移注意力。

（二）起居调摄

1.睡眠：遵循“子午觉”原则，亥时前入睡，避免熬夜耗伤气血。睡前可泡脚或按摩涌泉穴，促进睡眠。

2.防寒保暖：疼痛关节需穿戴护具，夏季避免空调直吹，冬季注意颈部、腰部保暖，防止受寒加重疼痛。

中医技术协同增效

在饮食运动调养基础上，结合中医特色技术可增强疗效。

（一）外治法

①中药足浴：艾叶、红花煮水泡脚，改善下肢循环，缓解糖尿病足疼痛。

②穴位贴敷：胃脘痛患者可选神阙穴贴敷温中散寒药。

（二）针灸、推拿

①针灸：腰背痛取肾俞、委中穴，平补平泻手法，留针20分钟。

②推拿：针对颈肩痛，采用滚法、按法放松肌肉。

结语

相较于西医的“对症止痛”，中医护理从体质调理、气血平衡入手，通过饮食、运动、情志的个性化干预，不仅缓解疼痛，更提升整体生活质量。正如《黄帝内经》所言：“上工治未病”，中医护理以“防复发、固根本”为要，愿每一慢性疼痛患者，都能在辨证施护的滋养下，重拾舒展自在的生活。