夏季养生

又到了炎炎夏日，关于夏季养生《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中曰：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”就已经明确了夏季养生需顺应“阳气旺盛、阴气渐弱”的自然特点，注重清热解暑、养心护阳、健脾祛湿。以下从饮食、起居、运动、防病等方面为您科学总结：

一、饮食养生：

民俗有云：“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”是中国传统养生智慧，揭示了季节与饮食的对应关系，夏季人体阳气外浮，内脏虚寒，是脾胃运化能力最弱时，强行进补反而消耗元气。且大多数补药（如熟地黄）普遍具有滋腻之性，需充足阳气才能消化。经脉通畅时简单饮食也是补，经脉瘀堵时贵重补品也无效。所以养生的关键在于保持经脉畅通，而非盲目进补。

1. 适当吃“苦”（苦瓜、莲子心、莴笋）清热泻火，来点“酸”味（柠檬、乌梅、山楂）生津敛汗，助消化。

   - 推荐：绿豆百合汤、冬瓜薏米粥、凉拌苦瓜。

2. 适度温补阳气：夏季易贪凉伤脾阳，可适量吃姜（晨起姜枣茶）、羊肉（少量炖煮）等温性食物。

3. 忌过度生冷

   - 冰饮、寒凉水果（西瓜、梨）过量易引发腹泻、痛经。建议可常温饮用薄荷茶、金银花露替代冰镇饮料。

二、起居调养：晚睡早起，避暑防湿

1.顺应昼夜规律

   - 晚睡（不超23点）早起（6点左右），中午小憩20-30分钟补养心气。

2. 环境防暑湿

   - 避免正午暴晒，外出戴遮阳帽；空调温度≥26℃，避免直吹，可搭配电扇促进空气循环。

   - 潮湿地区可用除湿机，衣物勤晒防霉。

三、情志养生：静心养神

过喜伤神：举例牛皋大笑而亡，说明狂喜会导致心神涣散（“心神啪一下就散掉了”）。

过恐伤肾：表现为“恐则气下”，极端情况会出现大小便失禁（“吓得尿裤子”的生理机制）。

夏季需特别节制喜、恐两种极端情绪，避免情志内伤。可取法“燕歌虫鸣”的夏季物候特征，通过聆听自然音乐（燕子鸣唱、虫声）来调节情志。

四、运动原则：轻缓适度，避免大汗

1. 推荐运动

   - 清晨或傍晚进行太极拳、八段锦、游泳、慢走等，以微汗为宜，过度出汗易耗气伤阴。

2. 运动后注意

   - 及时补充淡盐水或电解质水，忌立即冲凉，可用温水擦拭。