帕金森患者日常运动要注意啥

帕金森病是一种常见的神经系统退行性疾病，随着病情进展，患者会出现震颤、肌强直、运动迟缓等症状，严重影响生活质量。科学合理的日常运动不仅有助于延缓病情发展，还能显著改善患者的肢体功能和生活自理能力。运动可促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，增强神经可塑性，对帕金森患者的神经功能恢复具有积极意义。因此，掌握帕金森患者日常运动的要点至关重要。

一、明确运动原则

帕金森患者运动需遵循三大核心原则。先是循序渐进，帕金森病导致患者运动功能受损，若一开始就进行高强度、复杂运动，易引发疲劳甚至受伤。判断身体是否适应，可参考运动后次日的疲劳恢复情况，若持续疲劳超过2天，则需降低运动强度。应从散步、简单关节活动等低强度动作起步，随着身体适应，逐步增加运动时长与强度。  其次要持之以恒，规律运动能持续刺激神经肌肉系统，激活大脑基底节区神经回路，改善多巴胺能神经元功能 ，帮助维持身体机能。建议将运动纳入每日日程，形成固定习惯。最后需因人而异，不同患者的年龄、病程、身体基础状况存在差异，60岁以上老年患者与年轻患者运动强度应有别，病情处于早期、中期、晚期的患者，运动方式的选择也需针对性调整。

二、分阶段选择运动方式

（一）早期阶段

在疾病早期，患者肢体功能尚佳，可选择有氧运动、平衡训练和柔韧性训练相结合的方式。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车，能增强心肺功能，促进全身血液循环，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右。平衡训练对帕金森患者尤为关键，单腿站立、走直线、练习太极拳等方式，可有效激活前庭系统与本体感觉系统，增强平衡能力，降低跌倒风险。柔韧性训练如瑜伽伸展、拉伸操，能缓解肌肉僵硬，维持关节活动度，改善因肌张力增高导致的肢体挛缩问题。小贴士：进行平衡训练时，可先靠墙站立，逐渐过渡到独立完成动作，保障安全。例如，单腿站立练习从每次10秒开始，逐渐延长时间。

（二）中期阶段

进入中期，患者运动能力下降，此时水中运动是较好选择。水的浮力可减轻关节压力，游泳、水中漫步既能锻炼肢体，又能避免因肢体协调性差导致的摔倒。康复器械训练借助专业健身器材，如拉力器、踏步机等，可针对性增强肢体力量。功能性训练模拟日常动作，如捡物品、上下台阶训练，有助于提高患者的生活自理能力，训练大脑对肢体的控制。建议：进行水中运动前，先在浅水区适应水温与浮力，运动时可佩戴浮漂等辅助设备。

（三）晚期阶段

晚期患者活动严重受限，主要以床上和椅上运动为主。床上进行翻身、坐起、肢体被动活动，需家属或护理人员协助，可预防压疮，维持关节活动范围。椅上运动如坐姿转体、抬腿，能在较小活动范围内锻炼肢体肌肉，尽量维持基本肢体功能，延缓肌肉萎缩进程。注意：被动活动时，动作要轻柔缓慢，避免造成关节损伤。

三、运动前后的准备与恢复

运动前，环境选择至关重要，应挑选安全、宽敞、防滑的场地，避免在光线昏暗、地面不平的地方运动。着装方面，穿着舒适透气的运动服和防滑运动鞋，减少衣物对肢体活动的束缚，降低滑倒风险。同时，务必进行 5 - 10 分钟热身，活动肩、肘、髋、膝等主要关节，让身体进入运动状态。

运动过程中，患者要密切监测身体反应，关注心率、呼吸频率，若出现头晕、心悸、过度疲劳等不适，立即停止运动。保持动作规范，避免过度用力和扭曲身体，必要时在专业人员指导下进行。合理安排休息时间，适时补充水分，防止脱水。

运动结束后，进行 10-15 分钟放松活动，如缓慢拉伸肌肉，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。记录运动内容、时长和身体感受，方便医生或康复师根据情况调整运动方案。及时补充营养，摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶，以及适量碳水化合物，为身体恢复提供能量。

四、规避运动风险

预防跌倒贯穿帕金森患者运动全程，运动场地保持整洁无障碍物，行动不便者可使用拐杖、助行器等辅助器具。夏季高温时，避免正午时段运动，防止中暑引发身体不适。冬季寒冷时，注意保暖，穿戴防滑保暖的手套、鞋袜，避免因肢体僵硬和地面结冰增加跌倒风险。运动中若出现震颤加剧、肌肉痉挛等疾病发作症状，立即停止运动，原地休息，必要时及时就医。

总之科学规范的日常运动是帕金森患者对抗疾病的有效方式。只要把握运动原则，分阶段选择合适运动方式，做好运动前后各项准备与防护，帕金森患者也能在运动中收获健康，提高生活质量。