腰椎间盘突出症患者怎么进行功能锻炼

中医认为，腰椎间盘突出症与肝肾不足、气血瘀滞、寒湿痹阻有关。功能锻炼在中医治疗腰椎间盘突出症中有着不可替代的作用，通过锻炼能够促进气血运行，增强腰背肌肉力量，改善腰椎柔韧性。下面我们介绍几种适合腰椎间盘突出症患者的功能锻炼方法。

腰椎间盘突出症的成因

1.肝肾不足

中老年人出现肝肾亏虚，表现为肾精不足、肝血亏耗。当肝肾两脏功能衰退时，筋骨失去滋养，影响腰椎间盘的营养供应，逐渐发生退行性改变，弹性减弱，引发腰椎间盘突出。

2.气血瘀滞

因长期保持久坐姿势、频繁弯腰或突发腰部扭伤等因素，造成腰部气血运行受阻，引发腰部疼痛，可能会出现下肢放射痛。

3.寒湿痹阻

长期处于潮湿环境中，腰部反复受凉，风寒湿邪侵袭腰部经络，引起腰部肌肉持续性痉挛紧张，加重腰椎间盘的压力负荷，严重者出现腰部活动受限。

腰椎间盘突出症患者的功能锻炼方法

根据腰椎间盘病程不同，划分为急性期、缓解期和稳定期三个阶段，针对三个阶段提出相应的功能锻炼方法。

1.急性期功能锻炼

踝泵运动

作用：促进下肢气血运行，通过轻度活动预防肌肉萎缩，不增加腰部负担。

动作：仰卧于平面上，双腿伸直，缓慢向上勾起脚尖，保持5秒；再伸直脚尖，保持5秒；最后，以踝关节为中心，做360°环绕，每分钟环绕30次，顺时针与逆时针交替进行，持续5分钟。

频次：每组重复10-15次，每日3-4组。

深呼吸练习

作用：促进全身血液循环，使身体放松，缓解焦虑情绪，减轻疼痛感知。

动作：仰卧位，双手放在腹部，深吸一口气，屏住呼吸3秒，感受到腹部的紧张感。之后，再缓慢呼气，呼气时间比吸气时间长1-2秒。

频次：每组重复10次，每日3组。

2.缓解期功能锻炼

桥式运动

作用：适用于肝肾亏虚型，增强核心力量，补肾壮腰，改善腰椎稳定性。

动作：仰卧位，双膝屈曲，脚距与肩同宽，双手放于身体两侧，向上缓慢抬起臀部，使膝盖、臀部、肩膀处于一条直线，保持5-10秒后，之后缓慢放下臀部。

频次：每组重复10-15次，每日3组。

飞燕式

作用：适用于气血瘀滞型，疏通腰部经络，促进血液循环，缓解瘀滞引发的腰痛。

动作：俯卧位，双手掌心向上，置于身体两侧。缓慢向上抬起头部、胸部及下肢，如飞燕状，保持5-10秒后放下。

频次：每组重复10-15次，每日2-3组。

鸟狗式

作用：增强核心力量，改善腰椎协调性。

动作：跪姿，双手掌撑地，腰背平直，缓慢抬起一侧手臂与对侧腿，使手臂和腿平行于地面，保持3秒。之后，换另一侧动作。

频次：每组4-5次，每日2组。

3.稳定期功能锻炼

八段锦—“双手攀足固肾腰”

作用：固肾壮腰，改善腰椎柔韧性，预防腰椎疾病复发。

动作：站立位，双脚距离与肩同宽，两臂向上举起，掌心相对；双手下按至胯部，向前平举，再向上，掌心向前，转掌，掌心相对，下落至乳根穴处，掌心旋转向上；两掌反穿至背后，沿着脊背向下至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿经脚背至脚趾，两膝挺直，保持5秒，之后缓慢起身。

频次：每组重复5-10次，每日1-2组。

五禽戏—“鹿戏”

作用：适用于寒湿痹阻型，促进腰部气血运行，疏通腰部经络，增强腰部肌肉力量。

动作：两膝微屈，身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出，身体重心移至左腿，两手握空拳向右侧摆起，目视右拳；身体重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，同时重心移至左腿，两拳成“鹿角”向左摆动，右臂向上、向左、向后划弧；身体重心后移，左脚尖翘起，两手由鹿角向上、向右、向下划弧；两手变为握空拳自然落下，恢复起始状态，换另一侧重复动作。

频次：每组重复5-10次，每日1-2组。

综上所述，腰椎间盘突出症患者的功能锻炼需遵循分期辨证、循序渐进的原则，选择适合病情和身体状况的锻炼方法。急性期以轻度活动为主，缓解期增强核心力量，稳定期提升腰椎柔韧性，通过坚持锻炼，缓解腰椎间盘突出症状，预防疾病复发。