躺平≠康复！骨折要想恢复好 康复训练要趁早

俗话说“伤筋动骨一百天”，很多人认为骨折术后静养躺平是促进骨折愈合、康复的关键。殊不知，骨折后长期躺平可能让你面临肌肉萎缩、关节粘连等的风险，所以说：骨折后躺平并不等于康复。那么，如何能够更好地使骨折恢复呢？这些康复训练要趁早进行！

躺平≠康复吗

对骨折患者而言，术后躺平在床上时肢体活动受到限制，往往无法自由翻身，还可能伴有不同程度的疼痛。同时，一直躺平、缺乏运动可导致身体僵硬、肌肉萎缩，容易引起深静脉血栓、关节僵硬、压力性损伤等并发症，也会增加心肺负担，诱发心脏、呼吸类疾病。尤其对于老年人、骨质疏松症骨折患者，久卧不动可增加骨骼脆弱性，从而提高骨折的风险。所以说，躺平≠康复，而想要骨折恢复好，以下康复训练需要趁早进行！

骨折患者如何更好地进行康复训练

骨折术后康复训练宜早不宜晚，早期康复训练有助于预防关节僵硬、血栓、肌肉萎缩等并发症发生。需要注意的是，不同阶段需要采取不同的康复训练计划。

1.骨折早期，即骨折后的1-2周：此时患者的骨折部位还具有明显疼痛、肿胀感，康复训练以关节活动训练、促进血液循环，以及控制肿胀及疼痛、预防感染为主。康复期间，将患肢适当抬高，术后48h内给予冰敷，每次15-20分钟，能够在一定程度上缓解疼痛，减轻肿胀。家属或康复师可协助患者活动临近关节部位，进行屈伸活动，以预防关节僵硬、粘连。指导患肢可进行股四头肌功能锻炼、踝泵运动等，未固定的远端关节可轻微活动。例如手臂骨折时，患者可缓慢进行握拳、松开的动作，活动手指关节，小范围活动腕关节，以感觉微微酸胀为宜。每组动作重复10-15次，每天进行3-4组，有助于促进血液循环、减轻肿胀，预防关节僵硬，为后续康复奠定基础。

2.骨折中期，即骨折后的3-6周：这一时期骨折肿胀部位逐渐消退，开始有骨痂生长，康复锻炼需要以关节活动、肌肉力量训练为主。在患者疼痛耐受范围内，主动进行骨折临近关节的屈伸、旋转动作，重复10-15次，每天3-4组。进行肌肉等张收缩训练，如上肢骨折可使用握力器训练，下肢可进行直腿抬高训练，使肌肉产生收缩并带动关节进行康复动作，增强肌肉力量。

3.骨折后期，一般在骨折6周以后：这时骨折部位已经基本愈合，但肢体功能还未完全恢复，需要采取负重、功能康复训练。骨折患者可以在专业康复师的指导下，上肢骨折可通过提适当重物促进康复，下肢可进行部分或完全负重训练，注意循序渐进。进行抗阻力训练，上肢骨折患者使用哑铃、拉力带等进行抗阻力练习，下肢可在脚踝部位绑沙袋以进行屈伸练习，有助于增强肌肉力量，强化关节稳定性。尝试进行一些日常生活功能训练，如拿筷子、系鞋带、上下楼梯等，帮助肢体功能尽可能恢复至正常生活状态。

骨折恢复期间，除了康复训练还有哪些注意事项

1.合理饮食，均衡营养：骨折恢复期间，饮食应以低脂、高热量、高蛋白的清淡饮食为主，增加新鲜蔬果，以及富含粗纤维食物的摄入，有助于预防便秘。避免吸烟、饮酒、饮用咖啡或浓茶，以免影响成骨细胞活动以及钙质的吸收。注意避免盲目补充钙质，尤其老年骨折患者，需要在医生指导下适量补充钙质。

2.谨遵医嘱，定期复查：遵照医嘱，定期进行影像学检查，以关注骨痂生长情况，根据检查结果调整康复训练方案，以保证骨折顺利愈合。恢复期间，严格遵照医嘱进行康复训练，不得擅自增减康复训练量。骨折部位避免直接按摩、暴力活动，训练期间注意安全，预防跌倒。如出现切口处红肿、流液等异常现象，可能与感染有关，需要及时就医。

骨折患者的后期康复是一个较为漫长的过程，并不能一味地躺平。在医嘱指导下，根据骨折恢复的不同阶段进行针对性的康复训练，能够预防并发症发生，加速愈合过程，从而促进肢体功能的恢复。