口腔是健康第一关 这份护牙指南请收好

俗话说病从口入，其实健康同样始于口腔。口腔作为消化系统的起始端，承担着咀嚼食物、辅助发音等重要功能，更是全身健康的第一道关卡。但从实际情况来看，当下不少人对口腔护理缺乏足够重视，导致龋齿、牙周炎等口腔问题频发。

日常清洁

刷牙是口腔清洁的基础，但很多人刷牙方式并不正确。选对牙刷是关键一步，例如软毛小头牙刷，其软毛质地轻柔，能减少对牙龈的刺激，避免刷牙时造成损伤；小头设计则更加灵活，可以深入口腔各个角落，将每一颗牙齿都清洁到位。刷牙时建议采用巴氏刷牙法，也就是把牙刷与牙龈呈45度角放置，轻轻进行水平颤动，这样能有效清除牙龈边缘堆积的食物残渣和细菌。对于牙齿的内侧面，要用竖刷的方式，从牙龈向牙冠方向刷动；咬合面则来回刷洗，确保每个牙面都能得到充分清洁。每次刷牙至少持续2分钟，早晚各刷一次。

而仅仅依靠刷牙，还难以彻底清洁牙缝中的污垢，这时牙线和冲牙器就能发挥重要作用。牙线能轻松进入狭窄的牙缝，通过前后拉锯的动作，将隐藏在牙缝中的食物残渣和细菌带出来。使用牙线时要注意力度适中，避免用力过猛损伤牙龈。冲牙器则是利用高压水流来冲洗牙缝和牙龈沟，可以到达牙刷和牙线难以触及的地方，尤其适合牙缝较大或者佩戴牙套的人群。每天使用一次牙线或冲牙器，能让口腔清洁更加彻底，减少牙菌斑的堆积。

饮食调理

合理的饮食对口腔健康至关重要，例如奶酪富含钙和磷酸盐，这些物质能够中和口腔中的酸性物质，减少牙釉质的腐蚀，帮助牙齿保持坚固。深绿色蔬菜如菠菜、西兰花等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强牙龈的健康，提高牙龈的抵抗力，预防牙龈出血和萎缩等问题；咀嚼苹果时，其粗糙的果肉可以刺激唾液分泌，而唾液能够冲洗掉口腔中的食物残渣和细菌，保持口腔的清洁；此外，坚果中的天然油脂可以在牙齿表面形成一层保护膜，抵御细菌的侵袭，减少龋齿的发生。但也有一些食物对口腔健康不利，应尽量少吃。例如糖果、蛋糕等甜食中含有大量的糖分，细菌会利用这些糖分产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致龋齿的发生。尤其是黏性甜食，如软糖、牛轧糖等，它们容易粘附在牙齿表面，更难清洁，为细菌提供了充足的食物，增加了龋齿的风险。碳酸饮料不仅含有大量的糖分，还具有酸性，会直接侵蚀牙釉质，使牙齿变得敏感、脆弱。长期饮用碳酸饮料，牙齿表面会出现凹凸不平的小坑，影响牙齿的美观和健康。另外过冷过热的食物也会刺激牙齿，导致牙齿敏感，出现酸痛不适的症状，应尽量避免食用。

生活习惯

吸烟会使口腔内的氧气含量降低，创造有利于厌氧菌生长繁殖的环境。厌氧菌的大量滋生会增加牙周炎、口腔癌等疾病的发生风险。同时，烟草中的有害物质还会使牙齿变黄、变黑，影响牙齿的美观，还会导致口腔异味，影响社交形象。过量饮酒则会刺激口腔黏膜，使口腔黏膜变得干燥、脆弱，容易出现溃疡等问题。长期饮酒还可能影响肝脏功能，进而影响身体的代谢和免疫系统，降低口腔对疾病的抵抗力，使口腔更容易受到细菌和病毒的侵袭。

定期检查

很多人只有当口腔出现疼痛、出血等明显症状时，才会想到去看牙医。其实，很多口腔疾病在早期并没有明显的症状，等到发现时可能已经比较严重了。因此，建议每年至少进行一次全面的口腔检查。口腔检查可以及时发现龋齿、牙周炎、口腔黏膜病变等问题。例如早期的龋齿可能只是一个小小的黑点，通过简单的补牙就可以解决，不仅痛苦小，而且费用也相对较低。如果发展到牙髓炎，就需要进行根管治疗，治疗过程复杂，费用也会高出很多。牙周炎在早期可能只是牙龈出血、红肿，通过及时的治疗可以控制病情的发展，防止牙齿松动和脱落。如果拖延治疗，牙周炎会逐渐加重，最终导致牙齿脱落。

口腔健康与我们的生活息息相关，而通过掌握正确的口腔护理方法，养成良好的饮食和生活习惯并定期进行口腔检查，我们就能拥有一口健康的牙齿，更好地享受美好的生活。