预防痴呆 留住爱的记忆

痴呆，一个听起来让人揪心的词汇，正在悄无声息地威胁着人们的老年生活。它会慢慢剥夺一个人的记忆、认知和情感，让人们所熟悉的世界变得很陌生，也使得珍贵的亲情、友情变得模糊。但是，幸运的是，痴呆并非无法预防，只要采取科学的生活方式，采取主动的干预措施，就可以极大地减少患有这种疾病的风险，并保留住那些美好的回忆。

痴呆是什么

痴呆并非一种疾病，而是以认知功能减退为核心的综合征。其主要原因是大脑神经细胞受损，对人的记忆、思维、定向力、理解力、语言、计算、学习能力、判断能力等产生影响，进而影响其日常生活及社交能力。痴呆不是正常的衰老现象，衰老只是其发生的风险因素之一，其发生与神经退行性病变、脑血管疾病、遗传、环境等因素有关。

痴呆的征兆有哪些

痴呆在发病前往往存在一些征兆，及时发现这些征兆，并采取有效的措施，能为痴呆的预防和干预争取一定的时间，主要有以下征兆：记忆力衰退，不能记起眼前或短期内发生的事情；处理自身熟悉的事情出现困难，如穿衣、做饭等活动变得手忙脚乱，不知从哪里入手；语言表达困难，找不到合适词语，出现用词不当、语句混乱的情况；丧失时间观念和方向感，甚至会迷路；自身的判断力和警觉性降低，容易上当受骗；理解力或安排事物的能力下降，难以理解别人说的复杂话语，在日常事务安排上有些力不从心；常常会把东西放在不适当的地方；情绪发生剧变，动辄发怒，性格发生改变，回避工作和社交活动。

如何预防痴呆，留住爱的记忆呢

（1）合理饮食，为大脑 “加油”

饮食的好坏会影响大脑的健康，要合理搭配饮食为大脑提供充足的营养。多食用蓝莓、草莓等富含抗氧化成分的浆果，降低自由基对脑细胞的损伤；三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，其含有丰富Omega-3脂肪酸，能促进大脑血液循环，保护神经细胞；全谷类、坚果及豆类含有丰富的维生素、矿物质，能维持大脑的正常新陈代谢。另外，注意避免食用高油、高盐、高糖食物。

（2）坚持运动，激活大脑活力

适度的锻炼不但能增强体质，还能激发大脑活力。快走、慢跑等有氧运动可以加速血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养供应，提高大脑的代谢功能。另外，打太极、做手工、弹奏乐器等活动，可以锻炼手和脑的协调性，还能刺激大脑皮质，减缓大脑的衰老。

（3）积极社交，给大脑 “找事做”

积极的社会交往对大脑的健康具有重要意义。多与亲人朋友交流、参加社区活动和兴趣小组，可以使大脑时刻接收新的信息，处理人际关系，使思维一直处于活跃状态。相比之下，长时间独自一人，缺少社交活动，就会让你的大脑“闲置”，增加认知衰退的风险。

（4）勤练大脑，保持思维敏捷

日常生活中可以多读书、看报、学习新知识、玩益智游戏（如：下棋、拼图、猜谜）等。这些活动可以锻炼大脑的记忆、逻辑思维能力和解决问题的能力，可以减缓大脑的机能衰退。特别是老年人，要避免长时间的空闲，要积极地为自己的大脑“布置任务”。

（5）管理基础病，减少大脑损害

高血压、糖尿病和高血脂是痴呆发生的重要危险因素。这些疾病会破坏脑部的血管，对脑部的供血造成影响，进而导致脑细胞的损伤。所以，要注意控制好上述疾病，按时进行身体检查，谨遵医嘱服用药物，使血压、血糖、血脂等指标保持在正常水平，以最大限度地降低脑损伤。

（6）保证睡眠，让大脑 “休养生息”

良好的睡眠对大脑健康至关重要，在睡眠时，我们的大脑会不断进行自我修复和整理记忆。如果长期睡眠不足或睡眠质量不好，都会影响到大脑的正常运转，导致记忆力下降，注意力不集中，患上痴呆的概率也会提高。因此，成年人每天的睡眠时间应为7-8小时，老年人也要保证6-7小时的睡眠，确保作息规律，提高睡眠质量。

总而言之，预防痴呆要从日常生活的各个方面做起，合理饮食、坚持运动、积极社交、勤用大脑、管理基础疾病、保证睡眠等，这些都是必不可少的。虽然以上措施看起来很简单，但如果能够长期坚持下去，就可以很好地维护大脑健康，减少痴呆的发生。让我们一起行动，用科学的生活方法，保护好自己与家人的回忆，把这些温馨的时刻和深切的感情保留下来。