说说“小小拳心”那点事儿——谈中医夏天养心之道

至立夏起，就标志着酷热夏天的开始。然盛夏之际，如何顺应自然颐养天年？中医认为，夏天与人体心脏相对应，因此夏天的养生保健将以养心为主。本文将结合中医养生观念，为您详细讲解夏天养心的重要性及具体方法，帮助您度过一个健康舒心的夏天。

夏天与“心”的关系

中医认的“心”，不仅仅只是心脏，它还包含心脏外的包膜及相对应的经脉等。古典里就有记载，心象征大脑、神明，是人体生命活动的核心。心的主要功能是推动血脉运行，气血运行顺畅，则人体精神充沛。心在五行当中属火，和夏天相对应，但夏天气温升高，人体阳气外发，又容易耗伤心气。所以夏天养心之道在于：①预防心火过旺，防止出现心烦、失眠、口干等症状；②调节情绪，保持心情平和，促进气血调畅；③ 增强免疫力，保证心气充足，抵抗、预防夏季常见疾病。

夏天养心的具体方法

1. 饮食调理

（1）多吃红色食物：中医认为，红色入心，如红枣、红豆、西红柿等，有助于补心养血。

（2）清淡饮食：夏天属火，偏燥热，故饮食应以清淡为主，避免肥甘厚腻、辛辣食物，如煎炸类、烧烤、红烧肉等，以免加重心火。

（3）适当吃苦味食物：中医说性质属苦味的食物或药物能入心，有助于清心火、安神，常见的食物有苦瓜、莲子心、杏仁、薏苡仁等，常见的药膳有：莲子百合麦冬粥、杏仁开音羹等

2. 情志调理

保持心情平和，适当放松：心主宰人快乐的情绪，但夏天燥热，气血易浮动，情绪也容易波动，故应学会调节情绪，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，缓解压力，避免过度焦虑或愤怒。常言道：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。要让“身心保持愉快”成为生活的第一要务，才能让“精神感到满足”成为事业的最大成功。

3. 起居调理

保证充足睡眠，适当午休：夏天昼长夜短，应早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。中午是心经经脉调节气血的最佳时机，该时机需要心脏在一个相对安静的状态才能充分发挥出来，而且中午气温高，容易耗上心血，故适当午休有助于恢复体力、助养心血，能有效缓解疲劳，提高工作效率。

4. 运动调理

选择适宜自己且温和运动：夏天气温过高，运动当应以温和为主，并且在清晨或傍晚气温较低时进行。温和的运动如散步、八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽等，并避免剧烈运动导致出汗过多。可以适当进行心脏排毒法（又称背后撞墙法）助心气畅行，具体方法：人站在墙边，一脚前一脚后，用后背两个肩胛骨中间的位置（大概是第3-7胸椎的位置），吸气后背撞墙，撞的时候，身体放松，并发出“喝”的声音，大力的把气吐出来。此方法应量力而行，不适用于骨质疏松症、患有重大疾病、做过支架或其他重大手术后的患者，仅是作为亚健康人群日常保健的手段之一而已。

5. 中医特色疗法

（1）拍打经络法：循心经、心包经经脉进行经脉拍打，即从腋窝沿手臂内侧至手掌小指侧进行拍打，有助于刺激经脉气血运行，助养心血、补心安神。

（2）穴位按摩法：如点按少海穴能缓解癫狂善笑、手颤健忘等症状；点按通里穴能缓解暴喑心悸、悲恐、妇人经血过多、崩漏等症状；点按神门穴、劳宫穴，有助于缓解心烦、失眠等症状；点按少冲穴能开窍醒脑等。

（3）穴位贴敷疗法：如结合五行相生相克的原理，针对心气虚可以选择的穴位配伍为：巨阙穴、关元穴、心俞穴以强心助阳；取脾俞穴、足三里穴、中脘穴以健脾，让“儿子脾”为“母亲心”撑起一片天下；取肺俞穴、大肠俞穴、天枢穴以补益肺气，避免因心气不足衍生病证而殃及池鱼，损伤肺气。

夏天养心的注意事项

（1）避免过度贪凉：夏季气温高，人体阳气浮于外，人体内在会成为“空城、无人把守”的状态，故应避免过度贪凉以免损伤身体。过度贪凉的习惯有长时间吹空调、喝冷饮、穿露脐装等。

（2）及时补充水分、预防中暑：夏季温度高，人体代谢快、出汗多，应及时补充水分，避免脱水，外出时也要做好防晒措施，避免长时间暴露在高温环境中。

总结

夏季养生，从“心”开始。我心安好，则心有所依、神清气爽、事半功倍。本文从饮食调理、情志调理、起居调理、运动调理及中医特色疗法5个方面为您科普中医立夏养心之法，希望为您的健康护航。文中提及不少具体的辅助方法，仅供大家参考并请大家量力而行。如果您有特殊健康状况或需要个性化调理建议，请您到正规的医疗机构咨询专业的中医师或护理人员。