更年期心理护理这样做助你远离焦虑

更年期即围绝经期，当女性群体处于该阶段时，无论是其生理或是心理均会出现明显的改变。其中心理方面的改变可对女性健康产生严重的影响，更年期女性出现焦虑、抑郁等类型负性情绪的几率更大，在很大程度上提升了该阶段女性抑郁症等疾病的发生率，同时部分女性群体可在该阶段出现健忘、偏执、情绪波动明显、多疑以及自责等多样化的不良情绪，严重的甚至发生精神分裂症，对其身心健康状态产生严重的影响。面对此类情况，多数女性会选择药物进行干预，但是通过长期的应用发现，单纯的药物干预难以使其状态得到转归，因而需要同步重视心理护理。本文将带您一同了解更年期心理护理措施，帮助更年期女性远离焦虑、抑郁，详情如下所示。

心理健康问题评估及心理健康教育

对于更年期女性群体而言，其在出现潮热、发汗等生理症状的同时，往往可合并出现多样化的心理健康问题，针对此类情况，通过前往专业医疗机构，定期接受心理健康问题评估与咨询，动态掌握自身情绪以及心理健康状态，可协助更年期女性群体更早地识别、诊断、干预，降低、改善更年期抑郁发生率及严重程度。其中常用的筛查及评定量表包括：更年期症状量表（改良Kupperman）、抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）、阿森斯失眠量表（AIS）等。针对更年期女性群体心理健康及睡眠状态进行针对性的评定，及时发现心理健康状态的异常，进而在专业医师的指导下接受针对性的早期干预措施，以改善各类心理状态。如寻求专业医护人员的帮助，针对焦虑、抑郁、失眠等症状开展心理健康教育，促使更年期女性能够更为全面的掌握相关健康以及心理知识，做到防患于未然，必要时在专业医护人员的指导下，接受针对性的心理治疗及服务，包括：团体/个人形式的干预，可根据更年期女性的特征选择行为治疗、人际心理治疗、减压疗法、音乐疗法等，以最大程度地改善/规避更年期焦虑的出现或严重程度。

身体扫描练习

在专业医护人员的指导下，于安静的环境之中，平躺于瑜伽垫之上，将双手及双腿伸直，手臂自然放置于身体两侧，闭上眼睛，进行深呼吸，以充分放松身心，促使内心的思绪能够自由出现或消失。适应之后，首先将注意力集中于左脚或右脚，深入感受其温度、状态或触感等感受，完成后循序渐进地转移注意力，由左脚或右脚转移至小腿、膝盖、大腿、臀部、髋部、腹部、胸部等部位，依次感受不同部位的温度、状态及触感。最后将注意力集中于规律的呼吸之中，自然吸入新鲜空气，呼出压力及不良情绪，在自然状态中改善心理状态。

森林疗法

森林疗法最早由日本学者提出，其出自日本的“森林浴”，是一种将机体置于森林中感受自然的放松方式，在开展森林疗法的过程中，通过感受森林静谧的氛围，对心理状态产生积极的影响，促使更年期女性在此过程中改善不良情绪，同时森林中树木释放的相关物质能够通过呼吸被机体吸收，对于改善更年期女性身心状态具有积极的意义。充实日常生活，强化家庭支持

在日常生活的过程中，更多地培养自身兴趣爱好，包括钓鱼、养鱼、养花、听轻音乐等，转移自身对于不良情绪的注意力，强化生活中的趣味，同时积极开展人际交往，与朋友交流、谈心，获取更为丰富的心理支持，与朋友一同参与感兴趣或能够促使自身感受到愉悦的活动，进一步改善心理状态。除上述之外，在日常生活的过程中，可强化与家庭成员之间的沟通与交流，通过深入的交流，获取家庭成员的理解与体谅，形成优良的家庭支持系统，更好地改善更年期女性焦虑、抑郁等不良情绪。

结言

对于更年期阶段的女性群体而言，此类群体更加容易出现多样化的心理健康问题，因而需针对更年期女性群体心理健康状态引起足够的重视，提升自我保健意识，及时落实心理评估与诊断，掌握心理健康状态的异常，在专业医护人员的指导下接受针对性的心理保健以及高效的心理护理，以最大程度地改善更年期女性群体身心健康状态，预防严重疾病的出现。