手把手教你如何科学预防近视

世界卫生组织研究报告称，预计到2050年全球近视患病人口将超过50%，目前我国近视人数高达6亿，其中10-18岁青少年为近视患病的重灾区，那么如何科学预防近视呢？本文将从近视原因以及如何预防两个方面进行深入探讨。

近视发生的原因

1、遗传因素

研究发现高度近视的双亲家庭，下一代近视的发病率较高，单亲遗传25%、双亲遗传50%。早期了解家族史有助于近视的早期发现及防控。

2、环境因素

疲劳用眼：如长时间近距离看书、看电脑、看电视等。不良用眼习惯：写字看书姿势不正确，在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、使用电子产品等。不良用眼环境：灯光照明不佳、环境采光不足，课桌、课椅高度与学生身高不匹配。

3、体育锻炼

缺乏户外活动：长时间缺乏户外活动可能使眼部肌肉得不到有效的放松和调节，户外光照也有助于视网膜细胞发育。无效眼保健操：眼保健操姿势不正确，或未能坚持。

4、营养因素

食物中护眼营养素摄入不足：常见的护眼营养素有叶黄素、虾青素、DHA、花青素；维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等。

5、睡眠因素

睡眠不足：无法保证眼睛充分休息，眼睛疲劳，诱发视力低下。

近视的预防

1、养成良好用眼习惯

保持“一尺、一拳、一寸”书写姿势。眼睛与书本距离应约为一尺（约30cm）；胸前与课桌距离应约为一拳（约6cm）；握笔的手指与笔尖距离约为一寸（约3cm）。不在走路、吃饭、卧床、晃动的环境、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、使用电子产品等。

2、劳逸结合、缓解眼疲劳

中小学生坚持“40-10法则”，每40分钟近距离用眼后，休息10分钟。再结合使用“20-20-20法则”，持续近距离用眼20分钟后，要抬头远眺20英尺外（约6米），持续20秒以上，避免长时间疲劳用眼，以免增加近视的发生风险。保证学生课间走出教室，目浴阳光。支持学校每天上下午各安排1个30分钟的大课间。坚持每日正确的眼保健操，有助于缓解眼疲劳。

3、合理使用电子产品

在法国，有“3、6、9、12”规则，3岁前不能使用电子产品，6岁前不能使用电子游戏机；9岁前严格控制电子产品使用时间；12岁前尽量不让孩子单独浏览网页。观看手机距离不应小于40厘米；观看电脑距离不应小于50厘米。科学选购电视产品，合理安装电视位置，眼睛应距离电视屏幕3米以上，儿童房不建议添置电视。

4、保证充足的户外活动

每天校内校外活动时间各在1小时以上，家长在节假日进行亲子户外运动，每天时间不少于2小时。增加亲子户外活动时间，有助于增进亲子感情、增强孩子抵抗力，并降低近视的发生风险。

5、合理膳食，均衡营养

均衡饮食，不偏食，不挑食；少吃甜食、含糖饮料和油炸食品；多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。

6、保证充足睡眠

小学生每天睡眠不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。

7、营造良好视觉环境

使用的灯具应符合国家标准，自然光太强时，要拉上窗帘；自然光太弱时，要打开灯光。夜间在家学习时，使用符合国家标准的台灯，看电视、学习时，电灯也应打开。鼓励学校采购可调节式桌椅，每学期根据学生身高情况进行调节，每个月进行1次座位调换。

8、定期视力检查、及时矫正

定期进行视力检查，发现近视时应及时矫正。佩戴框架眼镜仍是目前最简单安全的、首选的矫正视力方法。戴合适度数眼镜不会加深近视度数。佩戴后不要随意摘取。3个月进行一次检查，确保适配。

结论

通过养成良好的用眼习惯、劳逸结合、合理使用电子产品、保证充足的户外活动、均衡营养、保证充足睡眠以及定期视力检查、及时矫正等措施，可以有效降低青少年近视的发生发展。