高血压是“沉默杀手” 这些防治要点一定要知道

在我国，每4个成年人中就有1人患有高血压。高血压常被称为“沉默杀手”，悄无声息地威胁着人们的健康。很多患者在早期并没有明显症状，往往在出现严重并发症，如心脏病、脑卒中等疾病时才被发现。了解高血压的防治要点，对于守护我们的健康至关重要。

高血压的定义和危害

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。血压长期处于较高水平，会对心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官造成严重损害。它会增加心脏负担，导致冠心病、心力衰竭；损伤脑血管，引发脑卒中；损害肾脏血管，造成肾功能衰竭；影响眼底血管，导致视力下降甚至失明。这些并发症不仅严重影响生活质量，还可能危及生命。

高血压的症状和诊断

部分高血压患者可能会出现头痛、头晕、心悸、耳鸣、失眠等症状，但也有很多患者没有任何不适，这就是高血压的隐匿性所在。因此，定期测量血压是早期发现高血压的关键。对于35岁以上的成年人，建议每年至少测量一次血压；有高血压家族史、肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒等高危因素的人群，更应增加测量频率。一旦发现血压异常，应及时就医，进行全面检查，以明确诊断，并评估高血压的分级和危险程度。

高血压的诱发因素

饮食因素：高盐饮食会使体内钠离子增多，导致钠水潴留，增加血容量，进而升高血压。过量饮酒会损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能，引发血压波动。

生活习惯：长期熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌失调，交感神经兴奋，促使血压升高。缺乏运动则会使身体代谢减缓，脂肪堆积，体重增加，肥胖是高血压的重要危险因素之一。

精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力过大，会使体内的应激激素分泌增加，引起血管收缩，血压上升。

遗传因素：如果父母患有高血压，子女患高血压的风险会明显增加。遗传因素在高血压的发病中约占40%。

高血压的防治方法

健康饮食：减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过5克。增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。适量摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低体重，有助于血压控制。但要注意运动强度和时间，避免在血压过高或身体不适时运动。

戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，降低血管弹性，加重高血压病情。过量饮酒也会对血压产生不良影响。戒烟和限制饮酒是高血压防治的重要措施。

心理平衡：学会缓解压力，保持良好的心态。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式放松心情，避免长期处于紧张、焦虑的状态。

药物治疗：对于通过生活方式调整无法有效控制血压的患者，需要在医生的指导下合理使用降压药物。降压药物种类繁多，应根据患者的具体情况选择合适的药物，并遵循个体化治疗原则。患者要严格按照医嘱按时服药，不得擅自增减药量或停药，以免引起血压波动。

高血压虽然是一种常见的慢性病，但通过科学的防治方法，我们完全可以有效控制血压，降低并发症的发生风险。让我们从现在开始，养成健康的生活方式，关注自己的血压，与高血压这个“沉默杀手”说再见，拥抱健康美好的生活。