体质不同，护理有方：中医教你量身定制健康养护方案

中医认为，体质是先天禀赋与后天调养共同作用形成的生理特质，如同人体的 “健康密码”。不同体质对气候、饮食的适应能力各异，易患疾病也有明显偏向。根据《中医体质分类与判定》标准，人体可分为 9 种基本体质，其中平和质为理想状态，其余 8 种为偏颇体质。针对不同体质特点制定养护方案，才能实现 “未病先防” 的健康目标。

一、平和质：阴阳调和，守中致平

平和质者面色红润、精力充沛、睡眠饮食俱佳。养护核心是 “维系平衡”，饮食寒热均衡，五谷杂粮、蔬果、优质蛋白合理搭配，每周 1-2 次山药莲子粥调和阴阳。起居顺应自然，保证 7-8 小时睡眠，春分、秋分调整作息顺应阴阳转换。运动以散步、太极拳等舒缓项目为主，每周 3-4 次，每次 30 分钟，避免剧烈运动。

二、阳虚质：畏寒怕冷，温阳散寒

阳虚质者手脚冰凉、喜热饮、腰腹怕凉。饮食多选羊肉、韭菜等温热食物，当归生姜羊肉汤每周 1 次，晨起喝红糖姜枣茶。起居注重保暖，夏季空调不低于 26℃，睡前用加艾叶、花椒的热水泡脚。运动选快走、跳绳，阳光充足时进行，练八段锦 “双手托天理三焦” 升发阳气。

三、阴虚质：燥热内生，滋阴润燥

阴虚质者口干舌燥、手足心热、大便干结。饮食多吃银耳、百合等滋阴食物，银耳百合莲子羹每周 2-3 次，常喝麦冬玉竹茶。起居 23 点前入睡，室内保持 50%-60% 湿度，睡前搓揉涌泉穴。运动选瑜伽、游泳，避免高温剧烈运动，清晨或傍晚锻炼为宜。

四、痰湿质：体型肥胖，祛湿化痰

痰湿质者肥胖、易困倦、大便黏滞。饮食宜清淡，多吃薏米、冬瓜等祛湿食物，四神汤每周 3 次，冬瓜海带汤日常饮用。起居避免潮湿，阴雨天开空调除湿。运动选快走、游泳，练八段锦 “调理脾胃须单举”，每周至少 5 次，每次 30 分钟，运动后及时擦干汗水。

五、湿热质：湿热内蕴，清热利湿

湿热质者面油多、易生痤疮、口苦口臭、大便黏滞不爽。饮食宜清热利湿，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米等，推荐绿豆薏米粥（绿豆 30g、薏米 30g），每周 2-3 次；赤小豆冬瓜汤（赤小豆 20g、冬瓜 200g）可日常饮用。忌食辛辣、油炸、甜腻食物，少饮酒。

起居保持室内通风干燥，勤洗澡换衣，避免长时间处于闷热环境。运动选快走、游泳、羽毛球等，通过出汗散热祛湿，每次 30-40 分钟，每周 4-5 次，运动后及时补充水分。可按摩曲池穴（肘部横纹外侧端），每次 3 分钟，清热利湿。

六、气郁质：情绪抑郁，疏肝解郁

气郁质者情绪低落、胸闷胁胀、睡眠差。饮食多吃陈皮、玫瑰花等疏肝食物，玫瑰花佛手茶每日饮用，萝卜排骨汤顺气宽中。起居多社交，培养兴趣爱好，每天听 30 分钟舒缓音乐。运动选跑步、广场舞，按摩太冲穴每次 3 分钟，疏肝解郁。

七、血瘀质：血脉不畅，活血化瘀

血瘀质者面色暗沉、唇紫、易生瘀斑。饮食多吃红枣、山楂等活血食物，山楂红糖饮经前饮用，黑木耳红枣汤每周 2 次。起居避免久坐，每小时活动 5 分钟。运动选快走、太极拳，练八段锦 “左右开弓似射雕”，按摩血海穴每次 5 分钟，女性经期后艾灸关元穴。

八、气虚质：气短乏力，补气健脾

气虚质者气短乏力、易出汗、易感冒。饮食多吃山药、黄芪等补气食物，黄芪山药粥每日早餐食用，莲子百合瘦肉汤每周 2 次。起居保证休息，避免劳累受凉。运动选散步、太极拳，练八段锦 “两手攀足固肾腰”，循序渐进不疲劳。

九、特禀质：易过敏，扶正固表

特禀质多为过敏体质，易皮肤瘙痒、鼻炎。饮食避免过敏食物，多吃红枣、山药等，黄芪红枣茶每日饮用，山药莲子粥每周 3 次。起居保持清洁，定期除螨，春季花粉多时戴口罩。运动选公园散步、瑜伽，练腹式呼吸增强肺卫功能。

体质并非一成不变，长期不良习惯会使平和质偏颇，科学养护可改善。若兼具多种体质，建议咨询中医师辨证调理，量身定制方案以保阴阳平衡。