六招防血管闭塞 保住双腿健康

65岁的张伯（化名）近半年总感觉左腿冰凉，起初走500米就小腿酸胀，后来缩短到200米必须停下休息。他自认“年纪大了腿脚差”，直到脚趾发紫、夜间剧痛难眠才就医，血管彩超显示：左腿动脉堵塞超80%！确诊“下肢动脉硬化闭塞症”，面临截肢风险。血管外科专家痛心表示：“秋冬高发期，早预防可避免90%的重症恶化！”

一、什么是下肢动脉硬化闭塞症？

下肢动脉是输送氧气与营养的“生命通道”。当胆固醇、钙化物质在血管壁沉积，形成“动脉粥样硬化斑块”（如同水管内的水垢形成），会导致管腔狭窄甚至完全闭塞。早期：腿脚发凉、麻木、间歇性跛行（走一段路腿痛需休息）；晚期：静息痛（不走路也剧痛）、足部溃烂、坏疽（截肢率高达30%）。

二、发生下肢动脉硬化闭塞症的危险因素有哪些？吸烟、糖尿病、高血压、高脂血症、高同型半胱氨酸血症、高龄等。

三、六招科学预防，守住血管健康。1.戒烟。烟草是血管“头号杀手”：尼古丁直接损伤血管内皮，加速斑块形成。研究显示，戒烟1年，动脉硬化风险降低50%。不仅自己戒烟，也要远离二手烟环境。2.饮食：低盐低脂，多吃“血管清道夫”。少吃：动物内脏、肥肉、油炸食品（高胆固醇）；多吃：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）：富含叶酸，降低同型半胱氨酸；深海鱼（三文鱼、鲭鱼）：Omega-3脂肪酸抗炎护血管；全谷物（燕麦、糙米）：膳食纤维吸附胆固醇。3.运动方案。健康人群：每日快走30分钟（心率达170-年龄）；间歇性跛行者：“疼痛-休息-再走”训练法：走到轻微疼痛→休息至缓解→重复，每日累计30~50分钟，促进侧支循环建立；居家动作：踮脚尖：每天3组，每组15次（增强小腿肌泵）；踝泵运动：坐/躺时勾脚→绷脚，每小时做10次。4.“三高”控制，定期监测血压：控制在140/90 mmHg以下；血糖：空腹＜7.0 mmol/L，餐后＜10.0 mmol/L；血脂：低密度脂蛋白（LDL-C）高危者＜1.8 mmol/L。5.避免久坐久站，保暖防寒。避免冷水泡脚：水温≤40℃，时长＜10分钟（高温烫伤难察觉）；鞋袜选择：穿羊毛袜+宽松防滑鞋，忌用电热毯暖脚（低温烫伤风险），改用无压迫暖水袋。6.筛查指南。40岁以上、吸烟、有三高者，应进行下肢动脉彩超与ABI检测，每年1次；有糖尿病史≥10年者，应加做足背动脉触诊，每6个月1次。

四、出现这些症状，立即血管外科就医！若出现以下任一表现，提示血管可能严重堵塞：夜间脚趾剧痛难以入睡（静息痛）；下肢皮肤苍白、发紫、温度明显低于对侧；脚部伤口经久不愈（超过2周）。

血管寿命决定生命质量，下肢动脉硬化闭塞虽凶险，但可防可控。记住“一戒二动三吃好，四控指标五护脚，年过四十早筛查”——守住血管，才能走稳长寿路。