焦虑 我要与你和平相处

说到焦虑，很多人第一反应就是把它归为坏情绪、麻烦事，脑子里全是“快点把它赶走”。其实，焦虑是我们每个人都可能会有的正常反应，就像身体自带的小警报一样，我们理解它、会运用它，就能跟它好好相处，有时还能帮我们把事情办得更顺。

焦虑对人们的作用有哪些

1.提前预警风险。如晚上自己一个人走在没路灯的小巷里，心里就有点恐惧感（这叫焦虑），这时你就会不自觉地加快脚步，多看看四周有没有人或者动静。这样反倒能避免遇到危险。如赶火车的时候总是担心自己会迟到，心里有点焦虑，你就会赶紧收拾好东西出门，最后果然平安赶上火车。其实这种焦虑一点坏处都没有，身体就是在帮你解决麻烦。

2.帮助人们快速解决问题。比如说，明天我要去公司做汇报，今天一想到要面对那么多人，就有点紧张，但反而会开始拿资料、整理内容，对着镜子练习表达，最后汇报的效果比想象的好很多。学生时代害怕考试不及格，这种焦虑感就会逼着我多刷题、多背知识点，到最后说不定还能考个好成绩，这时候，焦虑就是个“助力小帮手”。

分清“正常焦虑”和“过度焦虑”

1.持续时间。正常焦虑就是“事儿来了就有，事儿过了就没”，好比汇报结束之后，心里的慌劲儿很快就过去了。考试完了，担心成绩的焦虑也会慢慢消散。但是过度焦虑就会“黏着你甩都甩不掉”——如汇报已经过去一个星期了，还在不停地想“当时是不是说错话了”“同事会不会觉得我讲得不好”，吃饭没胃口，晚上睡不着，都跟这件事有关。就算没有什么具体的事儿，也会觉得“要出不好的事”，这种焦虑可以持续好几天甚至更久。

2.对生活的影响。正常焦虑不会影响到我们日常的节奏，如考前有点焦虑，但还是该吃饭吃饭、该复习复习，和同学聊天也照常进行。而过度焦虑却会“挡”住我们的生活，比如说因为心里很慌就不敢出门见人，导致工作难以完成。看到朋友、同事发的消息，也不敢回，甚至躲着家人。本来想下楼买个东西，但被焦虑困住，站在门口站好久也走不出去。

与焦虑和平相处的方法你知道吗

1.给焦虑“贴标签”，避免被其“误导”。当我们心里开始“慌”时，可以先停一下，跟自己说句实话，“哦，我现在有点焦虑，因为担心某件事”。就像开会前紧张，就跟自己说“这是开会前的正常反应，是想让我准备得更充分”。这样能把“我”和“焦虑”分清楚，不是“我这个人不行”，只是“我现在有点焦虑”，慢慢就能平静下来，不被焦虑带着走。

2.五分钟呼吸法快速缓解紧张情绪。焦虑时，我们的呼吸就会不自主地变得短浅而急促，慢下来的深呼吸能让人放松，情绪也会跟着平和下来，操作步骤很简单，可以找个舒服的地方坐下来，腰背挺直，双手轻轻放在腿上，用鼻子慢慢吸气，在心里默默数4个数（如“1、2、3、4”），感受肚子慢慢鼓起来，然后屏住呼吸，数2个数（“1、2”），再用嘴巴慢慢呼气，数6个数（“1、2、3、4、5、6”），感觉肚子慢慢瘪下去，就这样重复做，坚持5分钟，刚开始可能会觉得有点别扭，多做几次就熟练了。焦虑时，不管在办公室还是家里，都可以做。

3.记录“忧虑之事”，舒缓内心负担。很多时候，焦虑的时候脑子里“乱糟糟的”，全是各种担心的事，越想越慌，这时候可以找张纸条，或者打开手机备忘录，把这些心里担心的事一条一条写下来，如“担心明天面试过不了”、“担心家人身体不舒服”、“担心自己手头的工作做不好”，写下来之后你会觉得，很多担心其实“没那么严重”，甚至有些担心是“不可能发生”的，而且把想法写下来，脑子里的“负担”就轻了很多，不会再被各种念头绕得晕头转向。

说到底，焦虑从来不是我们的“敌人”，它更像是个“需要被理解的小伙伴”——有时候给我们提个醒，有时候又推着我们往前走；偶尔也会“闹点小脾气”（过度焦虑），但只要咱们用对方法、耐心地和它聊聊，就能慢慢和它成为好朋友。下次焦虑再来时，不要急着把它赶走，试试上面的小方法，你会发现：原来和焦虑好好相处，并没有想象中那么难。