骨头“脆”了别大意看懂骨质疏松预警信号

在日常生活中，我们有时会听到老人轻轻摔一跤就骨折的消息，这背后很可能隐藏着骨质疏松的问题。骨质疏松就像一个“沉默的杀手”，在不知不觉中让骨头变得脆弱。了解骨质疏松的预警信号，对于早期发现和治疗这种疾病至关重要。

什么是骨质疏松

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、骨折风险增大的全身性骨骼疾病。正常情况下，骨组织处于不断的新陈代谢中，成骨细胞负责生成新骨，破骨细胞负责吸收旧骨，二者保持动态平衡。但当这种平衡被打破，破骨细胞活动增强，成骨细胞活动减弱，就会导致骨量丢失，骨骼变得脆弱。

骨质疏松的危害

骨质疏松最大的危害就是容易引发骨折。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和手腕等。髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，因为很多老年人在髋部骨折后，由于长期卧床，会引发各种并发症，如肺炎、褥疮、深静脉血栓等，严重影响生活质量，甚至危及生命。

骨质疏松的预警信号

1.疼痛。疼痛是骨质疏松最常见的症状之一。患者可能会感到腰背疼痛，疼痛通常沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。弯腰、咳嗽、大便用力时疼痛也会加重。这是因为骨质疏松导致骨小梁微骨折或骨骼变形，刺激了周围神经。

2.身高变矮、驼背。随着年龄的增长，如果发现身高比年轻时明显降低，或者出现驼背的情况，要警惕骨质疏松的可能。骨质疏松会使椎体骨密度降低，椎体在重力作用下逐渐压缩变形，导致身高变矮和驼背。一般来说，女性在绝经后，男性在60岁以后，身高变矮和驼背的情况会逐渐明显。

3.骨折。这是骨质疏松最严重的后果。患者在受到轻微外力，如咳嗽、打喷嚏、弯腰拾物等情况下，就可能发生骨折。常见的骨折部位有手腕、髋部和脊柱。例如，老年人在摔倒时，手腕着地，很容易发生桡骨远端骨折；在浴室滑倒时，髋部着地，则可能导致股骨颈骨折。

4.呼吸功能下降。严重的骨质疏松会导致胸、腰椎压缩性骨折，使脊柱后弯、胸廓畸形，引起肺活量和最大换气量显著减少，患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。这是因为胸廓畸形影响了肺部的正常扩张和收缩，导致呼吸功能下降。

导致骨质疏松的原因

1.年龄因素。随着年龄的增长，人体的骨量会逐渐减少。女性在绝经后，由于雌激素水平急剧下降，骨丢失速度加快，更容易发生骨质疏松。男性在60岁以后，骨量也会逐渐减少，骨质疏松的发病率也会增加。

2.不良生活习惯。长期吸烟、酗酒、大量饮用咖啡或浓茶等不良生活习惯会影响钙的吸收和代谢，增加骨质疏松的风险。吸烟会降低肠道对钙的吸收，酗酒会影响维生素D的代谢，咖啡和浓茶中的咖啡因等成分会促进钙的排出。

3.营养缺乏。如果饮食中钙摄入不足，或者缺乏维生素D，会影响钙的吸收和利用，导致骨量减少。此外，蛋白质、磷等营养素的缺乏也会对骨骼健康产生不利影响。

4.缺乏运动。长期缺乏运动会导致骨骼缺乏应力刺激，使成骨细胞活性降低，骨形成减少。同时，运动不足还会影响肌肉力量和平衡能力，增加摔倒的风险，从而间接增加骨折的发生几率。

如何预防骨质疏松

1.合理饮食：保证充足的钙和维生素D摄入。多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等；适当晒太阳，促进维生素D的合成。

2.适量运动：进行适量的负重运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以增强骨骼强度，提高肌肉力量和平衡能力。

3.戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少对骨骼健康的不良影响。

4.定期体检：尤其是中老年人，应定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松的迹象。

结语

骨头“脆”了别大意，骨质疏松的预警信号如疼痛、身高变矮、驼背、骨折和呼吸功能下降等，都值得我们关注。了解导致骨质疏松的原因，采取有效的预防措施，对于维护骨骼健康至关重要。如果出现骨质疏松的相关症状，应及时就医，进行诊断和治疗。