你需要了解的妊娠期糖尿病孕妇孕期护理知识

怀孕是一段奇妙的旅程，但身体的变化有时会带来小插曲，比如妊娠期糖尿病。但是别慌，这很常见，而且只要科学管理，你和宝宝都能健健康康！以下是你需要知道的实用护理知识！

一、为什么孕期会“高血糖”？

简单来说，怀孕时身体需要更多能量，处理糖分的能力可能暂时“跟不上趟”。这不是你的错，是孕期特殊变化引起的。多数人生完宝宝后血糖会恢复正常。此时早筛查很重要，一般在孕24-28周做糖耐量检查，听从医生建议。早发现，早管理，风险小。

二、吃对食物，血糖不“捣乱”

饮食是管理血糖的基石！原则是：均衡营养，控制总量，选对种类，规律进餐。

1、主食“巧”吃

少吃白米饭、白面条、白面包这些“精白”主食。换成糙米饭、全麦馒头、燕麦、杂粮豆粥等“粗粮”。它们消化慢，血糖升得稳。

2、蔬菜“多”吃

绿叶菜（菠菜、油菜等）、瓜茄类（黄瓜、番茄、冬瓜等）多多益善！它们热量低、纤维多，管饱又稳糖。土豆、芋头、山药等淀粉多的“菜”，要当“主食”来吃，相应减少饭量。

3、蛋白质“足”吃

瘦肉（鸡、鱼、牛、猪里脊）、鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）每天都要有。它们提供重要营养，帮助维持体力。

4、水果“慎”吃

水果有营养，但糖分也不少。选低糖的： 如草莓、樱桃、柚子、苹果、梨。控制量： 每天一个拳头大小的分量，分两次吃（比如上午、下午加餐）。避免果汁！

5、油盐“少”吃

烹饪多用蒸、煮、炖、凉拌，少油炸红烧。盐也要控制，尤其水肿时。

6、分餐制

三餐变六餐！三餐主食减一点量，匀出部分放在早午餐间、午晚餐间和睡前（如果医生建议）加餐。避免一次吃太多导致血糖飙升。

三、动起来，身体更“听话”

合适的运动就像免费的“降糖药”！它能帮助身体更好地利用糖分，控制体重，改善心情。

1、选什么

散步是最安全有效的！每天饭后半小时开始走，累计30～60分钟。游泳、固定自行车、孕妇瑜伽或体操也很好，但是建议在专业人员指导下进行。

2、注意啥

量力而行！感觉舒适最重要。避免跳跃、剧烈跑动、容易摔倒或压迫肚子的运动。有宫缩、出血、破水、严重不适时立即停止。运动前、中、后喝点水。随身带点糖果以防低血糖。虽然妊娠期糖尿病以高血糖为主，但运动过度或没吃够也可能发生低血糖，表现为心慌、手抖、出冷汗、头晕。

四、要学会测血糖

在家自己测血糖是了解饮食运动效果的金标准，这很重要。

怎么测：医生或护士会教你。通常需要测空腹血糖，可以在早上起床没吃东西前测一测，和餐后测一测，从吃第一口饭开始算，1小时或2小时。注意记录每次结果。

为什么测：看到哪些食物让你血糖升得快（以后少吃或避免），知道运动效果好不好。这些记录是医生调整方案的依据。

目标值：医生会告诉你个性化的目标，一般空腹<5.3 mmol/L, 餐后1小时<7.8 mmol/L, 餐后2小时<6.7 mmol/L，具体遵医嘱。

五、生完宝宝后：关注未来

很多人都有一个疑问，生完宝宝以后，血糖会好吗？现实中，大部分人生完宝宝后血糖会很快恢复正常。但需要在产后6-12周再做一次糖耐量检查确认。另外，有过妊娠期糖尿病的妈妈，将来患2型糖尿病的风险会增加。所以，产后也要保持健康生活方式，均衡饮食、坚持运动、控制体重，同时还应定期体检，建议每年查一次血糖。要记住母乳喂养好处多，鼓励母乳喂养！它有助于妈妈产后恢复和体重管理，对宝宝健康也极好，还能降低妈妈未来患糖尿病的风险。

总之，妊娠期糖尿病并不可怕，它更像孕期给你提个醒，让你更关注健康的饮食和生活方式。积极面对，科学管理，你完全可以拥有一个顺利的孕期，迎接健康可爱的宝宝！