青少年运动损伤实用指南，家长必看！

运动是生长发育的重要环节，可以强身健 体，锻炼意志，但运动损伤也是青少年身体健康 的普遍问题。对于父母来说，了解运动损伤的相 关常识不仅可以保护孩子身体，还可以让他们 在体育运动中安全地成长。

一、为何容易受伤

青少年运动损伤主要是由其自身的生理发展特点和不健康的运动习惯所致。从身体的角度来看，青少年的骨头软骨比例高、骨密度低，比如膝盖、髌骨、踝关节骨骺等，对外界的撞击和牵引的抵抗力较差，容易发生骨折或者骨骺的损伤，如果处理不好，还会导致生长受阻。另外，如果出现肌肉力量不平衡的情况，比如股四头肌比腘绳肌的生长速度更快，那么就会导致膝盖的稳定性下降，在对抗中容易发生关节扭

曲，从而导致韧带损伤。

在习惯方面，很多青少年没有做好准备，就开始进行高强度的运动，容易引起肌肉的劳损或者是关节的过度磨损；如果在运动之后没有进行伸展，那么体内的乳酸就会积累起来，不但会引起肌肉的疼痛，而且还会引起肌肉的痉挛；另外，在没有相关技术和实力的情况下，一味地照搬职业选手的高难度技术，很容易超出人体所能接受的限度，从而增加受伤的危险。

二、常见损伤及处理

2.1创伤。首先确定伤口的深度，然后用双氧水或生理盐水清洗。用红药水或紫药水涂抹在浅创口上，就能痊愈；如果伤口比较深而且出血不止，需要及时到医院做清创缝合，避免出现感染。

2.2闭合性皮肤外伤。挫伤：受到钝器撞击而成。轻微的挫伤在24小时之内进行冷敷，第二天换成热敷，同时配合跌打酒外抹及物理治疗，一般一星期后就可以痊愈；严重的挫伤可涂上活血化瘀膏，然后用绷带固定，隔天换一次药，并配合物理治疗。

肌肉拉伤：通常是由于锻炼太多或没有准备好而引起的。如果感觉到疼痛，就要马上停止运动，在痛处敷冰或者冷毛巾，这样可以使血管收缩，从而减少红肿。

扭伤：剧烈扭动导致的韧带和肌腱损伤，分为两种情况：

急性腰扭伤：病人平躺在厚实的木质床上，腰部以下垫一个枕头，在24-48个小时以内进行冷敷，这样可以起到一定的止痛作用，然后再进行热敷，以加速淤血的吸收。

踝、膝、腕扭伤：将扭伤处抬高，24个小时以内冷敷；如果红肿发紫，可以在皮肤上敷消肿止疼的药膏，直到疼痛消退为止。

2.3关节脱臼。冷静下来，不要乱动，不要揉搓。肩关节脱位可以将手肘弯曲至九十度，并用三角毛巾提起前臂；髋部脱臼必须让病人平躺在平床上，防止活动。

2.4骨折。分闭合性（没有创伤）和开放式（皮肤被骨头穿透）两种类型。对于开放性的骨折，不要用手去推，要先消毒、包扎、止血，然后用夹板将骨折的上、下两个关节进行固定；对脊椎有损伤者，应平躺在门板或担架上，保持身体稳定，不要转动脑袋；颈部骨折需要在头颈部的两边垫上枕头，昏迷的时候要把头偏向一侧，这样才能防止窒息。

三、青少年运动损伤预防

3.1科学认知自身身体机能。通过体检，观察主观情绪，及早检测出自己的健康问题，防止在生理不适的情况下“硬撑”，从根源上减少损伤的发生。

3.2强化肌体薄弱与易伤部位训练。损伤都是在功能比较薄弱的部位，所以需要进行一些特殊的训练，例如为了防止踝关节受伤，需要强化侧方的肌肉，提高协调和抗阻的平衡性，提高身体的承受力。

3.3重视热身、放松与营养恢复。锻炼之前要做好准备活动，增加体温、柔韧度，降低肌肉粘性；锻炼后进行伸展，调整呼吸，使人体功能恢复到放松的状态；另外，还可以了解一些关于肌肉疼痛的治疗和营养方面的知识，科学补充营养。

3.4加强自我保护。针对不同的比赛情况和比赛项目，选择适当的保护设备，比如头盔、护膝等，同时还要学会一些紧急情况下的急救技巧，比如在跌倒的时候，可以通过体操翻滚技术降低冲击力，从而避免在比赛中发生事故。

四、结束语

青少年的运动损伤并不可怕，就怕父母不知道如何处理，让一些小伤害变成大麻烦。父母是青少年健康的监护人，需要对青少年的身体特征有一定的认识，掌握损伤识别、应急处理，更要注重预防工作，让青少年既能感受到运动的快乐，又能降低损伤危险。