肺部的“老年保卫战”

随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，肺部作为呼吸系统的核心器官，也面临着诸多挑战。肺炎、慢性阻塞性肺疾病等肺部疾病的发病率在老年群体中显著升高，严重影响着老年人的生活质量与健康。不过，通过一系列科学有效的措施，如疫苗接种、养成健康生活方式等，老年人完全能够增强肺部健康，有力抵御疾病侵袭。

疫苗接种：筑牢肺部防线

（一）流感疫苗

冬季是流感和肺炎高发期，老年人免疫力弱，感染流感后易发展为重症肺炎。建议每年9—11月接种流感疫苗，2～4周后起效，可降低感染及肺部并发症风险。因病毒易变异，需每年接种。少数人接种后可能出现局部红肿、低热，1～2天可缓解，若持续高热需就医。

（二）肺炎链球菌疫苗

肺炎链球菌是老年肺炎常见病原体，可能引发重症。23价和13价肺炎链球菌疫苗均有效，23价适合慢性病或免疫力低下老人，13价对免疫抑制剂使用者等高危人群更优。23价疫苗保护期超5年，能长期守护肺部健康。

（三）新型冠状病毒疫苗

新冠病毒可致肺部炎症，老年人应按疾控建议接种。疫苗能降低感染风险，即便感染也可减少重症可能，保护肺部。

健康生活方式：滋养肺部根基

（一）合理饮食

饮食对肺部健康影响大。老年人应注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，增强免疫力。比如梨，中医称“百果之宗”，性寒味甘，有清热润肺、止咳化痰功效。现代医学证实，梨含多种有益肺部成分，高水分助呼吸道保湿，果胶和抗氧化物质可清除肺部自由基、减少慢性炎症，适合老人日常食用，可辅助调养肺部。同时，要减少油腻、辛辣食物摄入，以免加重肺部负担。此外，保持充足水分摄入很关键，每天适量饮水可稀释痰液、利于排出，维持呼吸道湿润，降低感染风险。

（二）适量运动

适度运动可增强心肺功能、提高肺活量、促进血液循环，有助于预防肺部疾病。老年人可选择散步、打太极拳、八段锦等低强度有氧运动。以散步为例，每天坚持30分钟以上，速度适中，能锻炼心肺、增强呼吸肌力量。运动要循序渐进，避免过度疲劳和剧烈运动。若运动中出现呼吸急促、胸痛等不适，应立即停止并就医。除户外锻炼，老年人也可进行室内呼吸训练，如腹式呼吸训练：半卧位或坐位，手放肚脐上方，慢慢吸气使肚子微鼓，呼气时肚子下降。熟练后可在肚脐上方增加阻力，长期坚持能改善肺通气功能。

（三）戒烟限酒

吸烟是损害肺部健康的头号“杀手”。烟草含尼古丁、焦油等有害物质，会损伤肺部组织、削弱呼吸道防御功能。长期吸烟加速肺部老化，增加患慢性阻塞性肺病、肺癌等疾病风险。老年人应尽早戒烟，若不能立即戒，也应减少吸烟频率和数量，逐步摆脱烟草依赖。饮酒也会削弱呼吸道防御功能，增加细菌和病毒侵入肺部的机会，还可能加重咳嗽、气喘等肺部疾病症状。因此，老年人应尽量避免饮酒，为肺部创造健康内部环境。

（四）良好卫生习惯

饭前便后、去过公共场所后，用七步洗手法洗手至少20秒。每天开窗通风，流感季少去人群密集处，必要时戴口罩。

（五）规律作息

每天应保证7～8小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和增强免疫力。长期睡眠不足或质量不佳，会削弱免疫系统功能，使身体更容易受到病菌的侵袭。老年人应养成规律的作息习惯，每天按时上床睡觉，避免熬夜，营造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。

定期体检与疾病管理：肺部“预警雷达”

（一）定期体检

定期体检可助老年人早发现潜在肺部问题。建议老年人每年做一次全面体检，包括胸部X线片或CT检查。胸部CT对肺部疾病诊断更精准，能发现早期肺部病变，如肺癌微小病灶。患有慢性肺部疾病（如慢阻肺、哮喘）或其他相关疾病（如心血管疾病、糖尿病）的老年人，应适当增加体检频率，可按医生建议每半年或更短时间检查一次。

（二）疾病管理

患慢性阻塞性肺疾病等，要按医嘱治疗。正确使用支气管扩张剂，严重缺氧者应使用制氧机，每天吸氧15小时以上，流量1～2升/分钟。定期复诊，症状加重立即就医。

守护老年人肺部健康，需积极接种疫苗、养成健康生活方式、定期体检和规范管理疾病，助力他们安享晚年。