血压日常咋护理 中医降压温和又实用

高血压如今已成为威胁很多人健康的“隐形杀手”，除了遵医嘱按时服药，日常护理也至关重要。中医降压护理法凭借其温和、实用的特点，能帮助高血压患者更好地控制血压，提升生活质量。

饮食调理：吃对食物，血压稳稳的

1.多吃降压食材

高血压患者多吃降压食材对控制血压很有帮助。芹菜堪称降压“明星”，富含的芹菜素能扩张血管、降低外周血管阻力，起到降压效果。可凉拌芹菜，洗净切段焯水后加调料拌匀；也能做芹菜炒香干。山楂也不错，有活血化瘀、消食化积之效，还能扩张血管降压。患者可每天吃几颗新鲜山楂，或用山楂干泡水，开水冲泡焖几分钟后饮用，酸甜可口，适合日常。

2.控制盐分摄入

中医认为，过食咸味会伤肾，而肾主水液代谢，肾气受损会影响水液平衡，进而导致血压升高。所以高血压患者要严格控制盐的摄入量，每天不超过5克。尽量少吃咸菜、腌肉、咸鱼等高盐食物，做菜时少放盐，可以用醋、柠檬汁、香料等来增加食物的风味。

3.饮食有节

中医强调饮食要有节制，定时定量，避免暴饮暴食。高血压患者每餐吃到七八分饱即可，尤其是晚餐，不宜吃得过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠，进而导致血压波动。

运动养生：动起来，给血管“松松绑”

1.太极拳

太极拳是高血压患者的“降压好帮手”。它动作缓慢柔和，注重意、气、形统一。练习时能锻炼全身肌肉关节，促进血液循环，增强心脏功能，辅助降压。患者可选清晨或傍晚，去空气清新的公园广场，跟专业教练学，每天坚持练30分钟左右。

2.八段锦

八段锦是一套独立而完整的健身功法，它通过八个动作的练习，能调节身体的各个部位。比如“两手托天理三焦”这个动作，可以伸展肢体，促进三焦气机通畅，有助于气血的运行和血压的稳定。高血压患者每天早晚各做一遍八段锦，长期坚持，能感受到身体的变化。

3.散步

散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数高血压患者。饭后半小时，穿上舒适的运动鞋，到户外慢走30~60分钟，既能促进消化，又能放松身心，降低血压。散步时要注意步伐均匀，呼吸自然，速度不宜过快。

情志调节：心平气和，血压不“闹脾气”

1.避免生气

生气时，人体的交感神经会兴奋，导致心率加快、血管收缩，血压升高。高血压患者要学会控制自己的情绪，遇到不顺心的事情，先深呼吸几次，让自己冷静下来，或者通过听音乐、看电影等方式转移注意力，避免情绪过于激动。

2.减轻压力

长期的精神压力会使身体处于紧张状态，影响血压的稳定。患者可以通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。每天花15~20分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。

3.培养兴趣爱好

兴趣爱好可以让人心情愉悦，忘却烦恼。高血压患者可以根据自己的喜好选择一些兴趣爱好，比如书法、绘画、下棋等。在沉浸于兴趣爱好的过程中，能够调节情绪，稳定血压。

中医特色疗法：辅助降压，效果佳

1.穴位按摩

按摩一些穴位能够调节人体的气血运行，起到降压的作用。比如百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。用拇指指腹轻轻按摩百会穴，每次按摩3~5分钟，每天按摩2~3次，可以缓解头晕、头痛等症状，辅助降低血压。还有内关穴，它位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，以有酸胀感为宜，每次按压1~2分钟，能够宁心安神、理气止痛，对高血压引起的心悸、失眠等症状有一定的改善作用。

2.足浴

中医认为，足部是人体经络的汇聚之处，通过足浴可以刺激足部穴位，促进气血流通。高血压患者可以在晚上睡前用温水泡脚，水温以40℃左右为宜，水面要没过脚踝，浸泡15~20分钟。也可以在泡脚水中加入一些中药材，如艾叶、红花、生姜等，这些药材具有温经通络、活血化瘀的功效，能增强降压效果。

结论

高血压的日常护理需要从饮食、运动、情志和中医特色疗法等多个方面入手。患者要养成良好的生活习惯，坚持中医降压护理法，将血压控制在稳定范围内，享受健康生活。