秋意临，寒渐盛中医助您安然度金秋

“一场秋雨一场寒”，随着秋分节气的悄然到来，我们正式步入了“阴阳相半，寒暑平分”的仲秋时节。此时，太阳直射赤道，全球昼夜时长相等。自秋分起，北半球的白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长，自然界阳气逐步消退，阴气逐步滋生，万物也从繁茂生长转向萧瑟成熟。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”这段经文精准地揭示了秋季养生的精髓——“收”与“养”。“收”即收敛神气，防止过度耗散；“养”则是滋养阴液，润燥防寒。

识天时：秋燥夹湿，养生宜“辨证”

今年秋季，除了常见的“燥邪当令”，还可能出现“燥湿交织”的特殊气候现象。这种双重影响具体表现为：

燥邪伤肺：干燥天气容易导致口鼻咽喉干燥、皮肤干痒，并使感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病高发。中医认为“肺主皮毛”，因此秋季脱发增多，也与燥邪耗伤人体阴血密切相关。

湿邪困脾：若湿气残留，会妨碍脾胃的运化功能，加之昼夜温差加大，极易引发腹泻、食欲不振、身体困重等问题。

精饮食：润肺健脾，巧用“少辛增酸”

饮食是应对季节变化的首要防线。秋季饮食应围绕“滋阴润燥”这一核心原则展开，并根据实际情况灵活调整。

1.润燥养阴是基础

经典食疗方——梨藕百合汤：梨子润肺止咳，莲藕清热生津，百合宁心安神。三者搭配，堪称化解秋燥的绝佳甜品。

餐桌“润物”：银耳、蜂蜜、芝麻、杏仁等，均为温和的润燥佳品，可灵活融入日常膳食。

2.健脾益气打根基

中医认为脾胃是“气血生化之源”，秋季健脾能为冬季进补奠定坚实基础。

多吃“金色”瓜类：南瓜、西葫芦等秋季成熟的瓜类，性味甘平，能健脾和胃、补中益气。民间素有“秋天吃南瓜，胜过吃补药”的说法。

3.“少辛增酸”调平衡

少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物的摄入，以防助燥伤阴，耗散肺气。

增酸：适当增加山楂、葡萄、乌梅等酸味食物的摄入。酸味能收敛肺气，滋养肝阴，以平衡秋季肺气过旺对肝气的克制。

调起居：早卧早起，“秋冻”有度

1.作息顺应自然

建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床。早睡以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展，此乃“养收之道”。

2.“秋冻”是一门艺术

“春捂秋冻”并非盲目挨冻，而是为了增强机体对寒冷的逐步适应能力。关键在于以下几点：

分人群：老人、儿童及体弱者不宜过度“秋冻”。

护要害：腹部、背部和足部最易受寒，需重点保暖。早晚出门时，随身携带一件薄外套，以防骤然降温。

养情志：安宁平静，戒悲防忧

秋在五行中属金，在情志上对应“悲”。目睹万物凋零，人易产生忧郁、悲愁之感。中医认为“悲伤肺”，过度悲伤会损耗肺气。

登高舒怀：多参与户外活动，周末可登高望远，观赏层林尽染，有助于开阔心胸，排解忧郁。

静心养性：培养读书、习字、听乐、插花等安静的兴趣爱好，使神志内守，心境归于平和。

通经络：常按三穴，为健康“加分”

经络是人体气血运行的通道。每日花几分钟按揉以下穴位，能起到事半功倍的保健效果。

1.太溪穴（滋补肾阴）：取穴：位于足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处。

功效：作为肾经的原穴，能滋补肾阴，缓解秋燥引起的咽干、耳鸣、腰膝酸软。

2.丰隆穴（健脾祛湿）：取穴：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘两横指（中指）。

功效：被誉为“化痰要穴”，秋季湿气未尽时按揉，可健脾祛湿，化痰止咳。

3.迎香穴（宣通鼻窍）：取穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

功效：每日用食指指腹按揉1-2分钟，能有效预防和缓解秋季高发的感冒、过敏性鼻炎引起的鼻塞症状。

结语

秋分，既是自然的节律，亦是生命的提醒。它昭示我们，此刻应放慢脚步，向内收敛，为身体蓄积能量。让我们悉心遵循这份古老的养生智慧，从日常的一餐一饭、一寝一卧着手，在季节的更迭中探寻身心的平衡与宁静，从容迎接秋冬的深邃与静谧之美。秋天是身体由“释放”转向“收藏”的关键阶段，唯有顺应天时，调和阴阳，细致调理，方能构筑起整个秋冬健康的坚实防线，平稳而舒适地度过这个“多事之秋”。愿您金秋安康。