不疼不痒的脂肪肝，正一点点“吃掉”你的肝健康

一、身边事：大肚腩差点害了他

35岁的小张爱吃外卖、熬夜追剧，半年前体检查出脂肪肝，他满不在乎：“我没哪儿疼，怕啥？”直到医生说“再不管，肝里的脂肪会把细胞泡坏”，他才慌了。

48岁的老张更惊险，肚子比怀孕5个月的媳妇还大，去年体检发现中度脂肪肝，他觉得“能吃能睡不算病”。今年春天，右上腹疼得直不起腰，一查转氨酶高两倍，再拖就可能成肝硬化！

现在三十多岁的年轻人得脂肪肝的占了三成，很多人都是体检才发现。这病就像温水煮青蛙，等疼起来就晚了。

二、脂肪肝是咋来的？不光是胖的事儿

很多人以为脂肪肝是胖子的专利，其实瘦人也可能得！主要跟这几件事有关：

1.吃的不对：顿顿油炸食品、奶茶蛋糕，一瓶500mL的奶茶相当于5块方糖，最容易变成脂肪堆在肝里。

2.不动弹：天天坐着，身体代谢慢，脂肪就往肝上堆。

3.喝酒熬夜：酒精直接伤肝，熬夜让肝没法好好休息，负担越来越重。

4.压力大：情绪紧张也会让肝“累垮”。

三、医生支招：不用饿肚子、不用去健身房也能好

1.吃饭有讲究：这么吃，肝里的脂肪慢慢少

不用刻意饿肚子，关键是吃对。三餐这么安排：

早餐：1个水煮蛋+1杯无糖豆浆+半根玉米（别多吃，玉米也是粮食）；

午餐：一巴掌大的瘦肉（牛肉、鸡胸肉都行）+两捧绿叶菜（菠菜、油麦菜）+一拳杂粮饭；

晚餐：杂粮粥+豆腐+凉拌菜，晚上8点后别吃东西。

记住“三不碰”：奶茶蛋糕、油炸食品、甜饮料。家里炒菜用不粘锅，每天油别超2勺（约25克），用葱姜蒜代替盐，慢慢就习惯清淡味儿了。

2.动起来：每天走走路，脂肪肝能好转

不用去健身房，在家、小区就能动：

(1)每天晚饭后快走40分钟，甩开胳膊大步走，微微出汗就行。

(2)住5楼以下别坐电梯，慢慢爬楼梯；看电视时站着扭扭腰、踢踢腿。

(3)每周跟家人打打羽毛球、跳跳舞，累计动够30分钟。

(4)久坐的人每小时起来走几步，伸伸懒腰。

3.体重和腰围要盯紧

别只看体重秤，腰围更重要：

(1)男的腰围别超90厘米（2尺7），女的别超85厘米（2尺5），买个软尺贴冰箱上，每周量一次。

(2)每月减1-2斤最安全，太快了伤身体。

四、全家一起干，效果翻番

脂肪肝不是一个人的事，家人帮忙更容易坚持：

1.做饭的人多买绿叶菜、鱼虾、鸡蛋，少买香肠、方便面，聚餐时“以茶代酒”。

2.孩子零食换成水果、原味坚果，别让他们从小喝甜饮料、吃油炸食品，不然小小年纪也可能得脂肪肝。

3.周末全家去公园，带个飞盘、羽毛球拍，玩一小时比在家吃零食强多了。

五、这些情况赶紧去医院

要是出现这几种情况，别耽误：

1.右上腹老是疼；

2.眼睛和皮肤发黄；

3.肚子突然变大、脚肿。

这些可能是肝出大事的信号，赶紧去查！

六、最后说句实在话

脂肪肝是个“可逆转”的病，早期发现后，好好吃饭、多运动，大部分人都能好。就怕不管不顾，慢慢变成肝硬化，到时候后悔都来不及。

记住：不管胖瘦，都可能得脂肪肝；不管喝不喝酒，都得防着。健康不是靠吃药，是靠“吃对、动对”。从今天起，少喝一瓶甜饮料，多走一段路，肝会慢慢感谢你！