总往厕所跑？上班族的“尿频”可能藏着这些小秘密

1.上班族尿频，这些“人为因素”最常见

1.1喝水习惯太“随性”

不少上班族喝水全凭感觉，要么忙起来半天不喝一口，要么一喝就猛灌一大瓶。这样忽多忽少的喝水方式，会让膀胱像个被忽快忽慢注水的气球，很容易出现频繁收缩的情况，进而导致尿频。

还有些人喜欢用咖啡、茶或者各种饮料代替白开水。这些饮品中含有咖啡因等成分，就像给膀胱“打了兴奋剂”，会刺激膀胱黏膜，让它变得敏感，从而让人频繁产生尿意。

1.2久坐不动惹的祸

上班族每天长时间坐在椅子上，缺乏运动，会让盆腔部位的血液循环变慢。就像一条长期不流动的小河，容易淤积杂质，盆腔充血后可能会压迫膀胱，让膀胱的储尿空间变小，稍微有点尿液就会让人想去厕所。

而且久坐还可能导致盆底肌肉松弛，就像一个松了口的布袋，兜不住尿液，也会加重尿频的感觉。

1.3精神压力在“捣乱”

职场中的压力可不小，项目deadlines临近、和同事产生矛盾、担心工作出错等，都会让人处于精神紧张的状态。这时，我们的身体会像一个绷紧的弦，神经系统也会变得敏感，进而影响到膀胱的功能。

就像一个胆小的孩子，一紧张就总想上厕所，膀胱在精神压力的影响下，也会出现不自主的收缩，让人频繁产生尿意。

2.这些疾病信号，可不能忽视

除了上述人为因素，尿频也可能是一些疾病发出的信号，上班族们可要提高警惕。

2.1尿路感染

这是导致尿频最常见的疾病之一。上班族如果不注意个人卫生，或者长时间憋尿，就容易让细菌进入尿道，引发尿路感染。除了尿频，还可能伴有尿急、尿痛的感觉，就像尿道里有小虫子在爬一样难受。

2.2前列腺炎（男性）

对于男性上班族来说，长期久坐、熬夜、应酬喝酒等不良习惯，可能会引发前列腺炎。前列腺发炎后会充血肿大，压迫尿道和膀胱，导致尿频，尤其是晚上起夜次数会明显增多。

2.3膀胱炎

膀胱就像一个储存尿液的“仓库”，如果这个“仓库”发炎了，就会变得异常敏感，稍微有点尿液就会发出“满了”的信号，让人频繁去厕所。膀胱炎患者除了尿频，还可能出现下腹部疼痛的症状。

3.如何区分“正常”与“异常”？

想要知道自己的尿频是正常现象还是疾病导致，可以从这几个方面来判断：

看伴随症状：如果只是单纯的尿频，没有其他不舒服的感觉，可能是生活习惯导致的；但如果伴有尿急、尿痛、腰痛、发热等症状，很可能是疾病引起的。

观察尿量：如果每次排尿量都很少，且次数频繁，要警惕异常情况；如果尿量正常，只是次数多，可能和喝水多有关。

留意持续时间：偶尔出现一次尿频，可能是当天的特殊情况导致的；但如果连续几周都频繁尿频，就要及时就医了。

4.告别尿频，上班族可以这样做

4.1养成良好的喝水习惯

每天保持适量喝水，大概1500-2000毫升就可以了，不要一次性喝太多，也不要等到口渴了才喝。可以把水放在容易看到的地方，提醒自己定时喝水，比如每小时喝100-200毫升。

尽量少喝含有咖啡因的饮品，多喝白开水。如果觉得白开水没味道，可以泡点菊花、枸杞，既健康又好喝。

4.2定时起身活动

每坐1-2小时，就起身活动一下，比如去倒杯水、站在窗边远眺一会儿、做几个简单的伸展动作。适当的运动能促进盆腔血液循环，增强盆底肌肉的力量，改善尿频的情况。

平时也可以多做一些凯格尔运动，也就是收缩肛门的动作，每次收缩5秒，然后放松5秒，重复10-15次，每天做3组，能有效锻炼盆底肌肉。

4.3学会缓解精神压力

工作再忙，也要给自己留出放松的时间。可以在午休时听听音乐、看看搞笑的短视频，或者和同事聊聊天，缓解紧张的情绪。

晚上睡觉前，可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，帮助自己放松身心，提高睡眠质量。良好的情绪和充足的睡眠，对改善尿频也有很大的帮助。