腰疼直不起 腰椎保养试试这3招

你可曾在长时间的工作之后，试图起身，但发觉腰部仿佛被“焊死”了，无法挺直；清晨醒来，一翻身，就觉得腰间一疼；晚上脱袜子，弯下腰却感觉用不上力气，腰椎偶尔还会传来痛感。抱孩子、扛重物，又累又疼？

腰疼直不起来？这真不是小事！千万别觉得忍忍就过去了。现代社会里，有那么多年轻人患上腰痛，并不是说腰椎“老了”，而是平时的姿势和发力习惯都在默默地“伤害”着腰椎。腰椎是我们身体的“顶梁柱”，如果日常养护不得当，那么无论是坐卧、吃饭都会受到影响。

不必急于进行复杂的理疗，也不必购买昂贵的护腰神器，今日，我来为您讲解三个超级有效的腰部护理方法，坐着、躺着、日常随手就能做，既简单易操作，又容易坚持，为您的腰部“减减负”，让您摆脱腰疼的烦恼。

第一招：坐着养腰

我们每天坐着的时间比睡眠时间还长，多数人都是上班坐8小时，下班刷手机坐2小时，看电视、吃饭、玩电脑，都需要坐在椅子上。然而许多人都没有意识到，不正确的坐姿很可能会成为腰椎的“隐形杀手”。

你可以试着低头看一眼，你是否后背驼着、腰部空着，肩膀往前扣，脖子伸得老长？这样的“塌腰坐姿”会使腰部受到3倍于站着的负荷，长此以往，腰部肌肉很可能会“罢工”。

不要强行让自己的坐姿“板正”，只要注意如下三个小细节，坐着也能养腰。

腰上垫上“支撑点”：不论是在椅子上，或是在沙发上，都可以在腰后放置一个垫子（与你的腰曲基本相同，约为5～8厘米），这样可以让腰部能贴紧靠垫，避免腰部悬空。可以帮腰椎分担压力，长时间的坐姿也不会出现酸痛的情况。

每40分钟起身活动一下：不要做复杂的动作，站起来伸个懒腰，左右转一转腰，也可以弯腰摸一摸脚尖（不要太用力，以舒适为宜），让腰部肌肉放松，避免长时间保持一个姿势僵硬。

坐姿时，双脚要平放地面，膝盖和髋关节保持90度，不要跷二郎腿，否则容易让腰椎受力不均，越坐越疼。

第二招：躺着养腰

许多人一有腰痛，就想着“好好休息，上床休息一会就好了。”然而不正确的姿势同样会影响腰椎健康，如趴着睡时，腰部容易悬空、腰椎受力失衡，还会让颈椎被迫扭转受压；而过度蜷缩着睡，会使腰椎长时间处于异常弯曲状态，腰部肌肉始终紧绷无法放松。

正确的睡眠姿势是要让腰部呈正常的生理弧度，就好像站立时那样，让腰部得到充分的休息。给大家介绍2种缓解腰疼的睡眠姿势，选择自己感觉舒适的，坚持就好。

仰卧位（优先选择）：平躺在床上，两条腿自然伸展，或用10厘米高的枕头放在膝下，使膝关节轻微弯曲。这种方法可以减轻腰部的压力，使腰椎间盘和肌肉得以充分的休息，适用于大部分人。

侧卧睡法：要是你不适应平躺的姿势，那就侧躺着，两腿中间放一块抱枕，这样上半身和下半身保持在同一水平线上，避免腰部扭曲。同时要避免在侧卧的时候弯腰弓背。

要注意床垫的选择，不要挑选过于坚硬或柔软的床垫。如果床垫过硬，腰部会悬空，如果床垫太软，你的人会往下沉，都不利于腰椎放松，最好是软硬适中，能支撑你的腰部。

第三招：每日保养

若是想要保持腰部健康，并不需要太过繁琐的动作，而是要在生活中维持些小习惯。许多小举动都可以减轻对腰部的损害，比如可以在空闲的时候，随意地伸展下自己的腰部，为自己的腰部“充能”。

弯腰捡东西：不要弯着腰，要首先屈膝，然后用腿发力，然后缓慢地将物品拿起来，以免腰部直接发力受力过大。许多人都是由于弯腰捡东西的姿势错误，才会导致腰部疼痛。

走路姿势：抬起头，肩膀放松，稍收腹，步伐缓慢，不要含胸驼背，踮着脚尖走路。行走时，全身的重量均匀分布，腰部承受的压力也会减轻。

每日伸展：在看电视或刷手机时，随意地来一招“猫牛式”：双手和膝盖着地，后背平放，而后慢慢弓起背部（像猫一样），再慢慢放松背部（像牛一样），如此反复5～10组，可使腰部肌肉放松，缓解腰部酸沉。

我们的腰椎是非常“脆弱”和“忠诚”的，如果忽略它、伤害它，那这种“脆弱”就会体现在腰疼上；反之，如果好好呵护，那这种“忠诚”就会体现在“不添乱”上。