不要让孩子背负“睡眠债”

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠对每个人来说都是至关重要的，尤其是儿童和青少年。睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠时间不足8小时占比达62%。张文宏医生在《开学第一课》中也曾强调了睡眠的重要性。健康成长比成绩更重要。小学生要保证9～11小时睡眠，初中生保证8～10小时睡眠，高中生保证7～9小时睡眠。

什么原因导致睡眠不足

《白皮书》数据显示，孩子们睡眠不足主要是4方面因素：

排名第一，教育因素：包括每天作业时间过长，过多课外辅导班。数据显示，周一到周四晚23点，仍有8.64%的孩子在写作业。

排名第二，娱乐因素：包括手机等蓝光电子产品，沉迷游戏等。在这些孩子当中，睡眠质量差的孩子有41.9%；睡眠质量优的孩子仅有7.4%。

排名第三，环境因素：噪音、空气等睡眠环境。

排名第四，家长因素：家长就寝时间晚，家长睡前习惯如看电视、家庭晚餐不规律或较晚。

睡眠对儿童青少年的影响

睡眠是青少年儿童的学习效率、学习效果、精神面貌、身心健康甚至性格发展的重要影响因素，良好的睡眠能为孩子的学习生活提供良好的动力基础。

1.睡眠影响学习效率：孩子睡眠太少，知识怎么也学不会。

《白皮书》数据显示，睡眠时长越充足，学习效率越高；睡眠时长越短，学习效率越低。

2.睡眠影响学习效果：孩子睡眠太少，学习效果受影响。

以班成绩排名作为简单衡量学习效果的指标，发现在睡眠时长充足的青少年儿童中，获得更好成绩排名的占比更高；反之，随着睡眠时长的下降，青少年儿童的成绩排名出现了明显的下滑。

3.睡眠影响精神面貌：孩子睡眠太少，精神很涣散。

《白皮书》数据显示，充足的睡眠时间能够保证充沛的精力，睡眠充足的青少年儿童更不容易发生起床困难、感到疲惫的情况。

4.睡眠与身体健康强相关：孩子睡眠太少，容易有免疫力低下、经常感冒等问题。

《白皮书》数据显示，随着睡眠时长的减少，青少年儿童经常出现身体疾病的比例会显著增加，常患疾病多为免疫力低下、经常感冒，出现炎症（如鼻炎、扁桃体炎等）和肠胃疾病等，其中中学生表现得更为严重。

5.睡眠与心理健康强相关：孩子睡眠太少，容易产生不良的认知和情绪反应。

6.睡眠和性格发展强相关：孩子睡眠太少，与不自信和高依赖感性格相关性强。

青少年儿童处于性格培养和发展的重要时期，性格的形成取决于先天遗传和后天环境复杂的交互作用。《白皮书》数据显示，睡眠充足的孩子拥有更强的开放社交和独立思考倾向；而在睡眠不足的孩子中，不自信和高依赖感性格的占比相对更多。

 是什么动了孩子的睡眠

《白皮书》数据显示，与青少年儿童睡眠时长高度相关的因素依次是：孩子作业时长、晚餐（夜宵）时间、家长辅导作业时的情绪、家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、孩子电子娱乐时长以及学生睡前活动。

孩子的优质睡眠如何练成？

1.培养孩子优良的生活学习习惯。早睡早起：21点前睡觉，7点前起床；晚餐时间：19点前晚餐；控制作业时长：写作业时间<3小时；游戏和娱乐：控制游戏时间不超过30分钟；睡前：少看电子产品，可以看睡前读物和喝牛奶等。

2.家长自我修炼。家长不玩手机或不在孩子面前玩；辅导孩子的时候更有耐心。

3.改善卧室环境。买适合的床褥和枕头；卧室温度湿度适宜无异味；让卧室隔音效果足够好；

睡觉时使卧室有效保持黑暗；避免睡眠环境中使用噪音较大的电器；将电子设备移出孩子的卧室。孩子的成长没有回头路，充足睡眠不是可选项，而是必修课。它悄悄决定着孩子的学习效率、身体健康、情绪稳定，甚至性格底色。别再用熬夜换成绩，别让手机和作业偷走孩子的黄金睡眠。从今晚开始，早睡一小时、少刷一次手机、多给孩子一份安静的睡眠环境，让孩子在甜梦中长身体、强免疫、养出自信好性格。