早期认知障碍这样防

在老年病科日常护理中，经常有家属这样说：“老人就是记性差点，人老了都这样，没事。”正是这句“没事”，让很多早期认知障碍被当成正常衰老，错过了最佳干预时机。

事实上，生理性健忘和早期认知障碍完全是两回事。前者是正常衰老表现，而后者是大脑功能衰退的预警信号，如果不及时干预，很可能逐步发展为痴呆，严重影响老人生活质量，也给家庭带来沉重照护压力。

分清：正常健忘≠早期认知障碍

正常的老年健忘，多是“偶尔忘记、经提醒能想起”，比如忘记买菜、放错物品，但不影响基本生活和逻辑判断，性格、行为也无明显改变。

而早期认知障碍常有这些表现：

1.近期记忆明显下降，刚说的话、刚做的事转眼就忘；

2.表达困难，说话找不到合适词语，交流变得吃力；

3.判断力变差，容易轻信陌生来电、乱买保健品；

4.情绪性格突变，变得多疑、易怒、淡漠、孤僻；

5.在熟悉环境迷路，日常家务操作生疏混乱。

出现以上情况，不要再以“年纪大了”敷衍，应尽早到老年病科、神经内科或记忆门诊做专业评估。

守住黄金期，早期认知障碍这样防

1.坚持运动，给大脑“供血供氧”

规律运动能改善脑部循环，延缓神经衰退。建议老人每天30分钟左右温和运动，如快走、太极拳、广场舞、简单拉伸等，避免长期久坐不动。

2.多用脑，让大脑“越用越灵”

大脑遵循“用进废退”原则。鼓励老人多读书看报、下棋、练字、画画，学习使用手机、参与社区活动，多与人交流，避免独处封闭，保持社交活跃。

3.科学饮食，守护脑血管健康

低盐、低脂、低糖饮食，多吃深海鱼、坚果、豆制品、新鲜蔬菜和全谷物，少吃油炸、高糖加工食品。戒烟限酒，减少动脉硬化风险，为大脑提供稳定供血。

4.管好基础病，减少脑部损伤

高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，是认知障碍的重要危险因素。长期指标失控会损伤脑微血管和神经功能。老人要规律服药、定期监测，把基础病控制在理想范围。

5.睡好觉，给大脑“排毒修复”

长期熬夜、失眠、严重打鼾，会导致大脑慢性缺氧，加速记忆力下降。建议老人规律作息，睡前少看刺激性内容。睡眠问题持续不缓解，应及时就医排查。

家人照护：多一点耐心，少一点指责

照护者的态度，直接影响老人情绪与康复效果。面对健忘，少催促、不指责，多用耐心倾听；帮助老人建立规律生活，固定物品摆放位置，用便签、闹钟提醒重要事项，减轻其焦虑与挫败感。

衰老不等于必然糊涂，健忘也不全是正常现象。重视早期信号、科学干预、坚持养护，就能最大限度延缓认知衰退，守住老人的记忆与尊严，让晚年生活更有质量、更有尊严。