中医科的助眠技能：从足底护理开始

当我们挂着一对黑眼圈上学、上班时，不禁会问：“我怎么又失眠了？”在听课时注意力涣散、工作中记忆力减退时，我们还想问：“到底怎么才能不失眠啊！”

“助眠”是解决失眠问题的举措之一，相较于口服药物，中医科助眠手段更加温和、安全，并能调养身心，而中医“足底护理”可发挥助眠的作用。

有些人估计想问：“睡眠和脚底板有什么联系？”下面，就从中医的角度出发加以解答。

1.足底是经络的起点与终点

足底是我们的“第二颗心脏”，足厥阴肝经、足太阳膀胱经及其他经脉上的关键穴位与起点都在足底，同时这些经脉贯通人体器官，构成气血运行系统，一旦足底不暖和、有淤堵、受伤，就会影响全身的气血运行，进而影响睡眠。

2.足底是身体的缩影

中医全息理论指出，足底映射五脏六腑，如足底中部映射脾胃，刺激各个映射区，就可以调节相应的脏腑器官，并增强脏器功能，缓解因脏腑功能失调所致的失眠。

3.足底关系到阴阳平衡

《黄帝内经》提出了睡眠节律观，即“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，我们如果保证足部温暖，就能顺接阴阳，调节体温，激活迷走神经，分泌褪黑素，进而很好地启动睡眠程序，还能让我们进入深度睡眠状态。

睡眠与足底的联系可见一斑，因此我们应当立足中医视角掌握“睡眠秘籍”，和黑眼圈、注意力涣散、记忆力减退、乏力与困倦说“拜拜”！

秘籍一：泡脚

从中医的角度来讲，我们在泡脚时可引火归元，这是因为温热的水可刺激涌泉穴，使虚火下行到肾水之源，达到收敛阳气的效果，元神随之归位，心神更加安宁，这当然利于安眠。

因为足底有多条经络，泡脚可促进气血循环，所以经络运行顺畅，可改善不适症状，例如解决因肝经不畅而引起的情绪问题，我们的情绪得到了纾解，自然可以睡个好觉。

为了能更好地发挥泡脚助眠的作用，我们还可在中医的指导下用药，例如由茯苓、合欢皮、夜交藤、酸枣仁等构成的基础安神方，适合多梦、睡眠浅的人使用。

秘籍二：热敷

与泡脚同理，足底热敷也可以促进经络运行，让体内的气血更加顺畅，进而调节脏器，缓解疲劳，为优质睡眠创造条件。

我们可以准备温度约为45 ℃的热毛巾、热水瓶或热水袋，如果使用其他热敷工具，建议用薄毛巾包裹，以防烫伤皮肤。将发热的毛巾或物品放在脚底15分钟左右，期间可以冥想，而后擦掉汗水，穿好袜子。

虽然热敷简单、安全，但有些人并不适合，如末梢神经反应迟钝的人、孕早期的女性、心血管疾病患者、足底有外伤的人等。

秘籍三：按摩

在足底有许多穴位会影响到我们的睡眠，可通过按摩特定穴位来改善睡眠。例如，按摩涌泉穴，该穴位于足底前三分之一的凹陷处，按揉至轻微酸胀即可，主要作用为宁心安神、引火归元，可缓解多梦的症状。按摩失眠穴（位于足跟中部凹陷处的通常为经外奇穴“失眠穴”，而非“安眠穴”），该穴按压至轻微疼痛即可，主要作用为解决顽固性失眠的问题。按摩太溪穴，该穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按压至微疼即可，主要作用为改善失眠多梦、调节内分泌与滋养肾脏。

在按摩时，我们应当科学运用按摩手法。例如，搓脚底板，从脚跟搓到脚尖，动作要慢，力度适中，每只脚搓50下；踩踏法，在地上放泡沫、软球等用脚踩，可促进足底血液循环，缓解疲劳感，还可踩炒热的绿豆，建议睡前1小时踩，每次踩半小时左右；揉压法，此为最常用的方法，在穴位上打圈揉压或直上直下地揉压，每次15分钟左右。

我们可以在泡脚或热敷后按摩足底，同时需注意静脉曲张、骨折脱位、皮肤破溃、心脏病重症患者不宜进行足底按摩。为了改善睡眠，我们需坚持按摩，配合规律作息，通常2周左右会见效。

秘籍四：刺激

因为在足底有人体反射区，刺激这些反射区可以助眠，所以我们可采用中医刺激疗法，来提高我们的睡眠质量。例如，可用拇指指腹按压小趾趾根部，连续按压3分钟，达到刺激失眠反射区的效果。

中医文化博大精深，采用泡脚、按摩等中医手段就可以解决我们的睡眠问题。同时，足底护理手段有着温和性、安全性，适合更多人追求高质量睡眠。然而，有些人却认为足底护理收效甚微，这与其未能坚持、按摩不到位、泡脚时间较短等原因有关。因此，我们既要相信中医，又要在中医大夫的指导下科学护理，进而拥有好的睡眠，让我们的身体更健康！